Дієта 1100 калорій 2020 - здорове тісто
Зміст:
Дієта 1100 калорій - це низькокалорійна дієта, яка полегшить схуднення дорослим, які залишаються активними. Оскільки це низькокалорійна дієта, яка значно обмежує споживання енергії з їжею, перед початком дієти слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.
Відео дня
Переваги дієти на 1100 калорій
Ви можете скористатися дієтою на 1100 калорій, коли вам потрібно скинути кілька зайвих, небажаних кілограмів. Оскільки в середньому доросла людина спалює приблизно 1800-2000 калорій на день, дієта 1110 дозволяє схуднути від 1 до 2 фунтів на тиждень. Втрата ваги, безумовно, корисна, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, оскільки це зменшить ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку. Однак важливо продовжувати бути активними, поки ви дотримуєтеся режиму схуднення. В іншому випадку ви можете в кінцевому підсумку втратити м’язову масу і знизити рівень базального метаболізму.
Їжте 1100 калорій
Оскільки калорії швидко додаються, скоротити лише 1100 калорій на день може бути важко. Найкращий спосіб зменшити споживання калорій - це ретельний контроль за тим, що ви їсте. Американська дієтологічна асоціація припускає, що невеликі зміни, такі як вирізання жиру з м’яса або використання менших тарілок і мисок, різко зменшують загальне споживання калорій.
Збалансуйте свій раціон з овочами
Дотримуючись дієти на 1100 калорій, намагайтеся вживати різноманітну їжу з високим вмістом вітамінів і мінералів. Овочі, зокрема, є хорошим джерелом для вашого тіла & rsquo; Це необхідні поживні речовини, і вони не дають вам великої кількості калорій. Веб-сайт USDA MyPyramid рекомендує запастися попередньо промитими овочами, такими як дитяча морквина та зелень салату, і мати ці продукти для швидкого, низькокалорійного перекусу, коли ви голодні між їжею. Ви також можете додати свіжі або заморожені овочі у свою закуску, суп чи салат, щоб збільшити вміст клітковини та поживних речовин у їжі.
Слідкуйте за напоями
Багато калорій не можуть надходити з їжею; натомість вони можуть походити від напоїв. Стежити за тим, що ви п'єте, дуже важливо, коли намагаєтесь скоротити споживання калорій. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, типова 12-унція. Підсолоджені цукром напої можуть містити від 120 до 200 калорій на порцію. Ці калорії дійсно можуть скластись, якщо у вас є кілька газованих напоїв або соків щодня. Замість споживання цих напоїв спробуйте збільшити споживання безкалорійних напоїв, таких як вода, несолодкий чай та дієтична газована вода.