Дієта. 12 правил здорового харчування, запропоновані професором д-ром Павлом Чиріле
Професор д-р Павел Чиріла пропонує дієту, засновану на накопиченні та відборі інформації з відомих досліджень, які з часом довели свою ефективність.
Запропонована дієта професором д-ром Чіріла є збалансованим у харчуванні, включає органічну або традиційну їжу і, крім поступового виведення зайвих кілограмів, також сприяє виведенню токсинів. Ця дієта представлена в томі "Не годуй рак!", Автори Павел Чиріла, Маделіна Попеку, Крістела Джорджеску, видавництво "Крістіана", Бухарест, 2012 р.
Правило 1: Повністю виключити рафіновані продукти: цукор, біле борошно, дрібну сіль, маргарин, рафіновану олію та всі продукти, що їх містять.
Правило 2: Виключити продукти з добавками (Е).
Правило 3: Споживайте такі дозволені продукти:
- бажано ферментовані (йогурт, кефір, сана, збите молоко, сир),
- риба (2-3 рази на тиждень),
- м'ясо (1-2 рази на тиждень).
Правило 4: Їжа, яку ви їсте, повинна бути найвищої якості: органічна чи традиційна.
Правило 5: В ідеалі ви повинні харчуватися 2 рази на день: з 10:00 до 11:00 та з 18:00 до 19:00, щоб не перекривати фази прийому, всмоктування, метаболізму та виведення.
Правило 6: Вранці натщесерце випийте 300-400 мл простої води.
Правило 7: між їжею пийте свіжі соки або фруктові чаї.
Правило 8: Зернові, бобові (соя, квасоля, горох, сочевиця, квасоля), м’ясо та риба готуються за допомогою легких теплових процедур: піч, пара, кип’ятіння. Інша їжа вживається в сирому вигляді, крім людей з розладами шлунково-кишкового тракту.
Правило 9: У раціоні повинні переважати зернові та фрукти.
Правило 10: Кількість порцій розраховується відповідно до попередньої харчової звички, яку ви мали: щоб поставити організм у “труднощі” та визначити його для споживання зі своїх власних резервів, ви повинні звернутися до власних харчових звичок: зменшіть на 25 % - 50% харчового раціону порівняно з звичками на сьогоднішній день.
Правило 11: Дуже важливо: ви повинні довго жувати кожну миску з їжею (10-15 разів), перш ніж ковтати її.
Правило 12: Прогулянка (прогулянка), 30-60 хвилин щодня.