Дієта 120 років
У книзі Поза 120-річною дієтою: Як подвоїти
ваші життєво важливі роки (Дієта 120 років: як подвоїти
тривалість активного життя), доктор Рой Уолфорд стверджує, що довголіття може бути
значно зросла після дієти, багатої поживними речовинами, але містить близько
на третину менше калорій.
На додаток до здатності цієї дієти продовжити тривалість життя до 120 років,
Уолфорд стверджує, що його програма також продовжує активне життя людини. С
Іншими словами, наша здатність насолоджуватися здоровим, активним та здоровим життям
незалежність буде зберігатись із віком.
Ця програма також може бути ефективним профілактичним підходом для тих, хто має
сімейний анамнез діабету, ревматоїдного артриту, раку молочної залози або раку молочної залози
простати. Уолфорд також стверджує, що програма не тільки запобігає, але, можливо, навіть
скасовує ішемічну хворобу серця та високий кров'яний тиск.
Основні елементи дієти 120
років
Основна концепція програми Уолфорда полягає в тому, щоб дотримуватися дієти
достатньо якісної, щоб харчування не було порушено. оскільки
Ця дієта обмежує дозу калорій, вона така ж життєво необхідна, як і всі
їжа, яку ви їсте, має високий вміст поживних речовин. Є
поєднання низької калорійності та високої щільності
поживні речовини, які повинні забезпечувати найбільші переваги для здоров’я та
вашого довголіття.
Загальний раціон має низький вміст жиру та помірну кількість
низький вміст білка, низький глікемічний та вуглеводний індекс, а також фрукти та
велика кількість свіжих овочів. Оскільки дієта має великий обсяг, багато клітковини
і поживних речовин, однак ті, хто його дотримується, не повинні відчувати голоду між прийомами їжі
кількість калорій нижче. Книга містить 20 днів меню і
високий вміст поживних речовин, але менше 1500 калорій на день.
Дієта 120-річної дівчини передбачає, що тим, хто її дотримується, потрібно це робити
два роки, щоб досягти ідеальної ваги, залежно від того, скільки кілограмів вам потрібно
зняти. Він стверджує важливість повільної втрати ваги через наслідки
з точки зору довголіття на зменшення калорій немає
виникають, якщо втрата ваги відбувається занадто швидко.
Книга також містить інформацію про різноманітні тести, які ви можете пройти
робіть це вдома та в кабінеті лікаря, щоб оцінити ваш вік
біологічний. Уолфорд також пропонує рекомендації щодо харчових добавок до
знижує ризик захворювань, зазвичай пов’язаних зі старінням.
Рекомендовані продукти
Рекомендованими продуктами є: фрукти, овочі, хліб з цільнозернового пшениці,
овес, нежирне молоко, нежирний йогурт, сир, індичка, м’ясо
курятина, лосось, темпе (соєва їжа), тофу, яйця, ароматизатори та
спеції, гірчиця, тамарі (соєвий соус), оливкова олія, оцет
бальзамічний, сальса, темний шоколад, червоне вино.
Приклад плану дієти
Сніданок
”1 або око
”1 скибочка хліба з
цільної пшениці
”½ папайї
Обід
"Сандівічі
з фалафелем
”Капуста салат
Вечеря
”90 г лосося
рожевий
”1 маленька картопля
”Чашка знежиреного йогурту Іска
”1 ½ склянки
капуста
”1 брокколі
”1 порція овочів на грилі
Рекомендації щодо вправ
фізичний
Хоча фізичні вправи можуть не продовжувати тривалість життя, вони зменшують ризик
страждають певними захворюваннями, такими як рак та хвороби серця, які серйозно страждають
якість життя.
Поєднання аеробіки, силових тренувань та вправ на гнучкість
рекомендується при дієті 120 років. Надмірні фізичні вправи повинні
уникати, оскільки вони збільшують вироблення вільних радикалів, що може прискорити
процес старіння.
Витрати та витрати
книга
120-річна дієта: як можна подвоїти витрати на активне життя в США 17
Доларів США.
"Це підтримується науковими дослідженнями.
"Тоді ми це просто помітили
довговічність і знижує ризик розвитку хронічних захворювань.
"Тоді ми це просто помітили
регресія ішемічної хвороби серця та зниження артеріального тиску.
"Тоді ми це просто помітили
до втрати ваги.
"Ви можете продовжувати їсти, поки дози
тижнева калорія контролюється.
"Він включає план дієти та
рецепти.
"Включає довідкові таблиці поживних речовин.
недоліки
"Це вимагає постійного підрахунку калорій та вимірювання розміру
щоденні порції.
"Багато людей, які дотримуються дієти, страждають від голоду
через низьку калорійність дієти, особливо якщо доза становить
клітковини недостатньо.
"Підготовка може зайняти більше часу
посуд.
"Деякі читачі книги можуть врахувати інформацію
з книги як надто технічна.
"Інструкціям слід ретельно дотримуватися
щоб ця програма підходила як підхід до стилю
їдять.
Дієта 120-річного віку звертається до тих, хто читає книгу, бажають
розуміє основи обмеження калорій, а також дієтичні причини захворювань
пов'язані зі старінням.
Однак дієтологи повинні знати про дозування
Калорії повинні бути зроблені правильно, щоб бути безпечними, тому це важливо
Дотримуйтесь вказівок доктора Уолфорда та зверніться до лікаря
відстежуйте прогрес, досягнутий вами під час цієї програми.
Рекомендуємо прочитати більше
і: