Дієта 1200 калорій на день меню d; низькокалорійна дієта для схуднення 2 фунтів за тиждень
Схуднення за допомогою меню дієти на 1200 калорій є низькокалорійним методом, який по суті ставить втрату ваги на негативний баланс калорій. На день споживання енергії жінки в середньому становить 2000 калорій, а чоловіка - близько 2500 калорій. Тому обчислення швидко виконуються, спалюючи більше калорій, ніж споживаного, ви можете розраховувати втратити 2 фунти за тиждень. Дізнайтеся нижче про наше меню та наші поради щодо успішного схуднення.
Принципи дієти на 1200 калорій
Ця низькокалорійна дієта полягає у зменшенні споживання енергії, щоб ваш базальний метаболізм міг знайти своє джерело енергії, спираючись на ваші запаси жиру, а також води та м’язів. Це допоможе вам схуднути, оскільки через кілька днів втрата ваги складатиметься приблизно з ¾ жиру. Тобто, втрачаючи 1 фунт, ви втрачаєте приблизно 750 грам жиру.
Для цього в меню, що складається з 1200-калорійної дієти, багато білка і міститься достатньо високий вміст вуглеводів, щоб не витрачати занадто багато енергії. Вони містять мало жиру, щоб обмежити споживання калорій.
Середньострокова мета дієти на 1200 калорій
Метою дієти на 1200 калорій є підвищення обізнаності про харчову цінність кожної їжі, щоб згодом можна було створити здорові харчові звички. У довгостроковій перспективі вам більше не потрібно буде розраховувати калорії, оскільки ви будете мати рефлекс, щоб знати кількість калорій, що містяться в їжі, і ви звикли споживати більше низькокалорійної їжі.
Як скласти меню з калорійністю 1200 калорій, не надто ускладнюючи своє життя ?
Зараз виникає питання: як бути впевненим, що не перевищить 1200 калорій цієї низькокалорійної дієти ?
Нижче ми наведемо вам приклади меню з калорійністю 1200, але ми також рекомендуємо це:
Перелічіть низькокалорійну їжу, яка вам подобається.
Ми не будемо перераховувати їх тут, а надамо широкі категорії:
- Молочні продукти (знежирене молоко, сир та 0% йогурт)
- Продукти, багаті клітковиною та вітамінами (крупи, бобові, хліб з непросіяного борошна, фрукти та овочі)
- Продукти, багаті білком (яйця, нежирне м’ясо, червоне м’ясо, риба)
- Напої (вода, чай, трав'яний чай, кава, лимонний сік)
Вибір хорошої програми
Завдяки нашим смартфонам ми маємо ту перевагу, що маємо все в межах досяжності, то чому б не скористатися цим. Сьогодні є кілька чудових додатків, які дозволять легко розрахувати для вас меню на 1200 калорій на основі продуктів, які ви економите. Ви можете протестувати такі програми: MyFitnessPal, Fitnext, Fatsecret ... Незабаром Google запустить програму під назвою "Im2Calories", яка дозволить вам розрахувати калорії на тарілці за допомогою простої фотографії. Це лише питання часу.
Майте книгу, де вказано кількість калорій у продуктах
Це менш технологічно, ніж програма, але настільки ж ефективно. Не соромтеся взяти з собою одну з цих книг, де перераховані всі калорії на їжу, бажано в алфавітному вигляді або відповідно до кількості калорій, що містяться в їжі. Звідти, і зі списку продуктів, який ви склали раніше, ви можете дуже легко приготувати меню на 1200 калорій, не мучивши свій розум надто сильно. І це шляхом вибору низькокалорійних продуктів, які вам подобаються.
Дієта на 1200 калорій і втрата ваги: скільки кілограмів можна втратити?
Це завжди важко в середньому, але дієта на 1200 калорій може призвести до втрати 2 фунтів за 1 тиждень, іноді більше, іноді менше.
Це, звичайно, для того, щоб отримати кваліфікацію, оскільки все залежить від того, займаєтесь ви невеликим видом спорту чи паралельним заняттям. Очевидно, це залежить від вашого основного метаболізму та вашої морфології.
Невисокій жінці із середньою швидкістю обміну речовин, яка потребує 1800 калорій на день, буде набагато легше дотримуватися 1200-калорійної дієти, ніж чоловікові, який потребує більше 2500 калорій.
Скільки триває дієта на 1200 калорій ?
Ця дієта розрахована на тривалість максимум 3 тижнів, оскільки, окрім цього, важко тримати низькокалорійну дієту протягом тривалого періоду.
Фаза 1
Протягом першого тижня ваше тіло відчуватиме нестачу, оскільки воно відчуватиме значне зменшення кількості калорій. Отже, це фаза очищення та детоксикації, оскільки метаболізм буде порушений.
Фаза 2
На другому тижні організм поступово звикає до обмеження калорій, це крейсерська фаза, коли втрата ваги, як правило, посилюється.
Фаза 3
На третьому тижні втрата ваги, як правило, стає меншою, оскільки організм пристосувався. Він продовжує використовувати жирові запаси, але трохи змінюючи спосіб його роботи. У вас буде трохи менше енергії, і це не буде легко не зламати.
Після цього
Вам потрібно буде поступово збільшувати калорії, щоб організм не зазнав занадто сильного шоку, що мало б зворотний ефект. Тому необхідно переходити на тиждень з 1500 калорій, а потім на тиждень з 1700 калорій, переконуючись, щоб не перевищувати 2000 калорій на день.
Хто на дієті на 1200 калорій?
Перш за все, цієї дієти особливо не слід дотримуватися вагітним жінкам або годуючим матерям, оскільки це здоров’я їхньої дитини. Перед дієтою рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Ця дієта найкраще підходить для сидячих людей, чий основний обмін вимагає від 1800 до 2000 калорій на день. Окрім цього, зусилля зменшити споживання калорій до 1200 калорій на день будуть дуже важливими, і буде дуже важко тривати більше кількох днів, не відчуваючи почуття голоду.
Ця дієта може підходити людям із цукровим діабетом, але медичне спостереження має важливе значення. Існує кілька типів діабету, і деякі з них вже є важким тягарем, з яким потрібно щодня жити. У цьому випадку недоцільно дотримуватися 1200 калорійної дієти.
7 днів меню на 1200 калорій
У меню, описаному нижче, не додайте жиру, цукру або солі, щоб залишатися на рівні 1200 калорій.
Меню на 1200 калорій № 1
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба + 15 г легкого варення + 20 мл органічного фруктового соку
Обід: 100 г шинки + 200 г макаронних виробів з цільної пшениці + 30 г чорного шоколаду
Обідати: 40 мл овочевого супу + 200 г риби з краплинкою оливкової олії
Меню на 1200 калорій № 2
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба + 15 г легкого варення + 1 кава або чай
Обід: 150 г сочевиці + 2 скибочки цільнозернового хліба
Обідати: 40 мл овочевого супу + 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 яблуко
Меню на 1200 калорій № 3
Сніданок: 40 г вівсяних пластівців + 10 мл напівжирного молока + 1 чайна ложка меду + 1 кава або чай
Обід: Турецький бутерброд (2 скибочки цільнозернового хліба, 1 філе індички, 1 помідор, 2 листочки салату, ложка гірчиці) + 2 моркви на пару
Обідати: 1 плитка лосося на пару + 50 г червоної квасолі + 3 листочки салату + 1 помідор + лимонний сік
Меню на 1200 калорій № 4
Сніданок: 1 банка баклажану + 30 г шоколадного мюслі + 20 мл органічного фруктового соку
Обід: 200 г коричневого рису + 150 курячих грудок + 300 г нарізаного кубиками солодкого перцю
Обідати: 40 мл густого овочевого супу + 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 банан
Меню на 1200 калорій № 5
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба + 15 г легкого варення + 1 кава або чай
Обід: 1 стейк з фаршу (без жиру) + 200 г макаронних виробів + 10 мл сметани
Обідати: 40 мл овочевого супу + 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 ківі
Меню на 1200 калорій № 6
Сніданок: 40 г вівсяних пластівців + 10 мл напівжирного молока + 1 кава або чай
Обід: 150 г стейку з філе + 350 г овочів, приготованих на пару з краплинкою оливкової олії
Обідати: 40 мл овочевого супу для схуднення + 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 апельсин
Меню на 1200 калорій № 7 (для вегетаріанців)
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба + 15 г легкого варення + 20 мл органічного фруктового соку
Обід: ¼ кіш з цибулею-пореєм
Обідати: 40 мл густого овочевого супу + 1 компот + 150 г ананаса
Поради щодо дотримання 1200 калорійної дієти
Змінюйте меню, щоб обмежити дефіцит поживних речовин
Дуже важливо варіювати меню до 1200 калорій, щоб мати різні джерела поживних речовин і обмежити дефіцит. Тут ви знайдете дієтичне меню (не обов’язково 1200 калорій), яке може допомогти вам у втраті ваги.
Виключіть жир
Не вживайте більше чайної ложки оливкової олії на день. Це принесе вам необхідні внески в Omega 3.
Приготування на пару
Варто віддати перевагу приготуванню на пару, оскільки це ідеальна кухня для збереження поживних речовин і не вимагає додавання жиру.
Практикуйтеся на 1200 калорійній дієті 6 днів на тиждень
Тим, у кого є проблеми з мотивацією схуднути, ви можете зробити краще за допомогою дієти на 1200 калорій, дозволивши собі день, коли ви їсте те, що хочете. Справа не в тому, щоб наповнити себе, а в тому, щоб розважитися, щоб не демотивувати.
Замінити цукор
Ви можете легко знайти похідні цукру, які набагато менш калорійні, ніж він: спробуйте стевію, яка має в 300 разів солодший показник, ніж звичайний цукор.
Додайте смаку своїм стравам
Звичайно, вам слід уникати солі, але ви можете приправляти свої страви, не додаючи занадто багато калорій спеціями, зеленню або лимонним соком, наприклад.
Їжте більше риби
Віддавайте перевагу рибі над м’ясом, якщо у вас є можливість. Справді, риба багата білком і мало насичених жирів, вона ідеально підходить для меню з калорійністю 1200 калорій.
Відсутність алкоголю
Спиртні напої та аперитиви заборонені, оскільки вони є надзвичайно важливими джерелами калорій.
Залишайтеся зволоженим: віддайте перевагу злегка теплій воді
Потрібно багато пити, щоб добре вилікувати, а також компенсувати невелике споживання калорій символічним жестом, який має пити. Психологічно це допомагає, оскільки здається, що ви насправді щось споживаєте. Тепла вода мала б пригнічуючий апетит силу, якої не було б у холодної води.
Недоліки цієї низькокалорійної дієти
- Важко встигнути, що споживання 1200 калорій дуже обмежене
- Часто відчувається втома
- Ця дієта вимагає великої строгості та підготовки
- Не завжди легко порахувати калорії, отже, користь від пошуку хорошого додатка
- Ця низькокалорійна дієта не дозволяє постійно займатися спортом
- Ефект йойо майже неминучий, оскільки через кілька тижнів важко підтримувати низькокалорійну дієту
Переваги дієти на 1200 калорій
- Ми можемо їсти майже все, але в обмежених пропорціях
- Ця дієта, як правило, вчить вас харчуватися збалансовано, оскільки вона вчить вас харчовій цінності продуктів
- Втрата ваги є певною (на жаль, вона рідко буває стійкою), тому може підійти людині, якій потрібно швидко схуднути, наприклад, схудненню перед весіллям.
Дієта на 1500 калорій: можлива і простіша альтернатива
Дієта на 1500 калорій - менш обмежувальна альтернатива, яка дозволить більшій кількості людей схуднути. Збільшившись на 300 калорій, ви можете дозволити собі займатися деяким видом спорту, що практично неможливо за умови дієти на 1200 калорій. Ви зможете схуднути трохи рідше, ви зможете скинути близько кілограма на тиждень, трохи зайнявшись спортом, але ви втратите цю вагу більш постійно. Порахуйте 1 кілограм за 2 тижні, якщо ви більш сидячі, якщо ви працюєте в офісі, наприклад, і якщо ви насправді не займаєтесь спортом.
На закінчення: наша думка про 1200-калорійну дієту
Дієта на 1200 калорій виявляється швидше короткостроковим рішенням, ніж довгостроковим. Важко не відчути нестачу або голод, обмежившись меню лише на 1200 калорій, але можна обмежити цей ефект, добре вибираючи продукти, особливо, змінюючи їх під час кожного прийому їжі. Дотримуватися цієї дієти непросто, і багато хто на цьому відмовляється. Якщо ви хочете схуднути повільніше, але довгостроково, радимо навчитися збалансовано харчуватися і рекомендуємо вибирати овочі для схуднення або фрукти для схуднення. Нарешті, регулярно проводите спортивні заходи на відкритому повітрі або в приміщенні, наприклад, наприклад, виконуючи програму велотренажера.