Дієта
Харчова збалансована дієта, здається, є найпростішим способом схуднення в холодну пору року. Дієтологи стверджують, що обмежувальні дієти протипоказані взимку, оскільки вони висушують організм поживних речовин і послаблюють імунітет.
На думку фахівців, в холодну пору року не повинно бракувати з щоденного раціону вітамінів, мінералів, "хороших" жирів і білків. Деякі основні правила для тих, хто сидить на дієті в цей період:
â- ? Гідратація необхідна і в холодну пору року. Це допомагає вивести токсини з організму, накопичені під час зимових канікул, а також прискорити спалювання жиру. Лікарі стверджують, що якщо ви хочете схуднути, слід випивати вісім склянок води на день.
â- ? Курячі або овочеві супи ідеально підходять для людей, які хочуть дотримуватися дієти. Вони багаті вітамінами та мінералами. Курка є ідеальним джерелом високоякісного білка. Але будьте обережні, уникайте плавників і чашок, у них високий вміст «поганих» жирів.
â- ? Сніданок повинен бути багатим на вуглеводи. Вибирайте варені або смажені яйця, приправлені кількома скибочками сиру та помідором. Крім того, при першому прийомі їжі цільним зерном або двома скибочками чорного хліба з шинкою та сиром або сиром може стати ще одним варіантом сніданку. Вранці бажано випити чашку чорного чаю або чашку кави. Ці напої містять кофеїн, речовина, яка допомагає спалювати жирові відкладення.
â- ? В обід ви можете вибрати суп або порцію смаженої на грилі риби, де можна заправити тушковані овочі. Овочі, крім вітамінів та мінералів, містять також клітковину, яка сприяє прискоренню повільного кишкового транзиту та зменшенню відчуття здуття живота. Куряча грудка також може бути хорошим варіантом для другого прийому їжі протягом дня.
â- ? На вечерю завжди вибирайте щось легке. Тіло вже не має можливості перетравлювати їжу після 7 вечора. Якщо ви їсте після цього часу, ризик набрати вагу або саботувати ваш раціон великий. Асорті з салатів з рибних консервів може стати ідеальною вечерею для людини, яка хоче схуднути. Увечері відмовтеся від хліба. Простий нежирний йогурт з полентою може стати іншим рішенням для вечері.
â- ? Про фрукти не слід забувати, тим більше, що вони містять необхідні вітаміни для спалювання жирових відкладень. Уникайте вживання фруктів після 6 вечора, оскільки вони мають високий вміст цукру. Віддайте перевагу їм як закуски. Грейпфрути, апельсини, мандарини ідеально підходять, оскільки вони сприяють зміцненню імунітету, а ківі, манго та ананас містять «хороші» жири.
â- ? Відмовтеся від цукру. Пийте несолодкий чай. Вибирайте мед, коли хочете підсолодити чай та молоко до кави. Уникайте кислих соків та алкоголю. Ці напої мають високу калорійність.