Дієта з низьким вмістом жиру Здоровий спосіб досягти бажаної ваги
Розрахунок нежирної дієти простий: жир робить вас товстим. Тож якщо ви хочете менше на стегнах, вам доведеться максимально відрізати це меню, щоб заощадити калорії та схуднути. Питання лише: чи працює цей розрахунок?
Смачна смажена картопля, незбиране молоко, бекон та масло - нічого з цього не постає на столі при нежирній дієті. Як і дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта з низьким вмістом жиру базується на принципі одного Поживних речовин менше їсти. Ви просто заощадите Жир замість вуглеводів a. З точки зору їжі: мюслі дозволено, але тільки з нежирним молоком.
Дієта з низьким вмістом жиру є менш тимчасовою зміною раціону, ніж загальна Дієта. Типи гри різноманітні, правила прості - адже насправді є лише одне: уникайте жиру якомога більше. В З низьким вмістом жиру 30, Популярний варіант цієї форми дієти, ця відмова визначається цифрами: або можна їсти лише ті продукти, які містять менше 30 відсотків жиру, або лише достатньо протягом дня, щоб максимум 30 відсотків загальної кількості калорій засвоювалося через жир.
З низьким вмістом жиру 30 йде разом із цим Рекомендації Німецького товариства з питань харчування (DGE). Орієнтовне значення для дорослих з основним споживанням 2300 кілокалорій (ккал) становить близько 80 грамів жиру на день, що відповідає 30 відсоткам загальної енергії.
Що я можу їсти?
Пісне м’ясо індички та птиці, цільнозернові продукти, багато фруктів, овочів і так званих легких продуктів входять до списку нежирних продуктів. Але також макарони, рис та картоплю. А також жирні види риби (наприклад, скумбрія, лосось, оселедець) з їх високою якістю Омега-3 жирні кислоти.
Кос з високим вмістом клітковинит робить вас ситими, обмеження не велике - це робить дієту з низьким вмістом жиру нескладною та простою у вживанні у повсякденному житті. Але на початку потрібно трохи навчити око, щоб мати можливість розрізнити жирову бомбу та нежирну альтернативу під час покупок. Зміна не представляє особливих труднощів. Швидко стає зрозумілим, що дозволено, а що немає на тарілці: нежирний йогурт замість вершкового йогурту, маргарин замість вершкового масла і взагалі: швидше рослинні жири та олії ніж тварина.
Ось наскільки ефективною є ця стратегія
Тож просто відмовляйтеся від «поганого» жиру в чіпсах, пончиках та замороженій піці, а кілограми падають самі по собі? Було б непогано. Якщо жирові прокладки розплавляться, це також повинен зробити Загальне споживання калорій бути зменшеним. Тому що лише ті, хто вживає менше калорій, ніж вживає, врешті-решт скинуть кілограми.
Вуглеводи дозволяють наповнювати шлунок макаронами за бажанням, але вони не роблять вас стрункими. І також ніхто не повинен чекати чудес від легких продуктів. Хоча вони містять менше жиру, вони, як правило, теж вносять свій внесок більше цукру резервувати.
Наскільки здоровим не є жир?
З точки зору дієтологів навряд чи щось говорить проти нежирної дієти. Ваші принципи роблять це можливим здорове харчування і відповідають вимогам DGE. Також позитивно оцінено, що більшість дієт з низьким вмістом жиру інтегрують фізичні вправи у свою програму схуднення.
Однак експерти не радять радикального режиму знежирення. Оскільки Сам по собі жир не є шкідливим. Наш організм навіть залежить від певних видів жирів, оскільки вони забезпечують мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Ми не можемо виготовити останню самостійно. Ці жирні кислоти беруть участь у структурі клітин та обміні речовин жиророзчинні вітаміни корисний і допомагає виводити холестерин. Уникати всіх жирів через їх високий вміст енергії було б занадто короткозоро. Краще: на здорові жирні кислоти в Рослинна олія (Ріпакова, сафлорова або лляна олія), жирна риба та в горіхах або Авокадо поставити.
Нежирний або вуглеводний?
Тому що жирний найенергійніша поживна речовина це, ви економите найбільше - точніше: 9,3 ккал (кілокалорій) на грам, тоді як вуглеводи містять лише 4,1 ккал. Це робить метод з низьким вмістом жиру більш перспективним Дієта з низьким вмістом вуглеводів, оскільки більше калорій економиться, уникаючи жиру. Однак деякі дослідження говорять проти цього. У деяких випадках випробовувані втрачали утричі більше ваги із низьким вмістом вуглеводів, ніж із низьким вмістом жиру.
З низьким вмістом вуглеводів чи з низьким вмістом жиру? Що важливіше при схудненні, не можна сказати на основі сучасних знань. Рішення повинен приймати кожен індивідуально та особисто уподобання рубка. Жоден із цих методів не загрожує здоров’ю.