Дієта 1500 калорій на день, повний тиждень програми

1500

Чому а дієта 1500 ккал на добу ? Оскільки менше 1500 ккал на день, неможливо покрити добові потреби у вітамінах, мінералах або незамінних жирних кислотах. Крім того, ця дієта дозволяє змінювати дієту (продукти та пропорції) та зменшувати почуття голоду між прийомами їжі.

Сніданок:

  • Чай або кава без цукру
  • 50 г хліба з непросіяного борошна
  • 1 ручка вершкового масла (5 г)
  • ценовіс
  • 1 легкий йогурт
  • сік вичавленого апельсина

Полудень:

  • Салат з фенхелю
  • 2 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 150 г лосося, звареного у фользі зі щавлем
  • шпинат
  • 150 г картоплі на пару
  • 200 г легкого ванільного крему
  • 1 яблуко

Вечір:

  • Томатний салат з базиліком і моцарелою (50 г)
  • 1 чайна ложка олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 70 г хліба з непросіяного борошна
  • 1 частина простого йогурту. знежирене 200 г полуниці

Сніданок:

  • Чай або кава без цукру
  • 50 г хліба з непросіяного борошна
  • 1 ручка вершкового масла (5 г)
  • 1 ароматизований йогурт (180 г) без цукру (легкий)

Полудень:

  • Зелений салат і редька
  • 2 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 150 г смаженої курки без шкіри
  • 200 г картопляного пюре
  • Кабачки з чебрецем
  • 1 персик
  • 20 г грюєра

Вечір:

  • Салат з цикорію
  • 1 чайна ложка олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 150 г варених спагетті
  • Томатний соус
  • 40 г тертого сиру
  • 100 г нежирного сиру (зі штучними підсолоджувачами та порошком кориці)
  • 1 груша

Сніданок:

  • Чай або кава без цукру
  • 50 г хліба з непросіяного борошна
  • 1 ручка вершкового масла (5 г)
  • 100 г пісного білого сиру
  • сік вичавленого грейпфрута

Полудень:

  • Зелений салат та огірок
  • 2 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 140 г телячої печінки на грилі
  • 150 г вареного рису
  • Томат прованський
  • 1 легкий йогурт

Вечір:

  • Салат з нікуаз (150 г картоплі + зелена квасоля + помідори + зелений салат + цибуля + 4 оливки + 100 г тунця в розсолі)
  • 1 чайна ложка олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 1/4 ананаса
  • 1 легкий карамельний фланець

Сніданок:

  • Чай або кава без цукру
  • 30 г несолодких кукурудзяних пластівців
  • 2 дл частини молока. знежирений
  • 1 невеликий банан (70 г)

Полудень:

  • Морквяний салат
  • 2 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 140 г гірчичного кролика (вишуканий соус з кавовим кремом)
  • 150 г поленти
  • Брокколі
  • 1 совок сорбету

Вечір:

  • Томатний салат з базиліком
  • 2 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • Омлет з дрібною зеленню (2 яйця)
  • 70г хліба з непросіяного борошна
  • 1 персик
  • 1 легкий йогурт

Сніданок:

  • Чай або кава без цукру
  • 1 молочний рулет
  • 1 ручка вершкового масла (5 г)
  • 1 легкий йогурт

Полудень:

  • Зелений салат і редька
  • 2 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 150 г філе тріски на пару, полите лимонним соком
  • 150 г картоплі петрушки
  • Кріп на пару
  • 1 пісний кварк (100 г) з тертим яблуком

Вечір:

  • 1/4 дині та сирої шинки (50 г знежиреної)
  • Огірковий салат з кропом
  • 1 чайна ложка олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 70 г хліба з непросіяного борошна
  • 2 ручки вершкового масла (10 г)
  • 100 г напіввершкового кварку
  • 1 груша

Сніданок:

  • Чай або кава без цукру
  • 50 г Всі висівки
  • 2 дл частини молока. знежирений
  • сік вичавленого апельсина

Полудень:

  • Паризький грибний салат з цибулею-цибулею
  • 2 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 140 г котлети з індички на грилі
  • 150 г пшениці pil-pil
  • Морква
  • 2 ківі
  • 1 легкий йогурт

Вечір:

  • Салат із зеленої квасолі
  • 2 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 100 г нарізаного тофу томатного соусу
  • 20 г тертого сиру
  • 150 г варених макаронних виробів
  • 1/2 грейпфрута

Сніданок:

  • Чай або кава без цукру
  • 50 г хліба з непросіяного борошна
  • 1 ручка вершкового масла (5 г)
  • 1 легкий йогурт

Полудень:

  • Крес-салат 2 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 140 г яловичого фаршу з гірчицею
  • 150 г вареного коричневого рису
  • Листя салату
  • 200 г полуниці з сирним сиром (100 г)

Вечір:

  • Салат із фенхелю, зелені, помідорів, моркви та редьки
  • 1 чайна ложка олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
  • 70 г хліба з непросіяного борошна
  • 1 ручка вершкового масла (5 г)
  • 40 г сухого м’яса
  • 200 мл легкого шоколадного крему