Дієта 1500 ккал занадто швидке схуднення Їжа та здоров’я - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Мені 41 рік, 4 дитини і зріст 175 см
За 1 тиждень я вирішив схуднути, бо впав на червоний рівень ІМТ. Надмірна вага. 79,5 кг
Завдяки додатку, давши мою мету за 3 місяці або 9 кг5 втратити, він оцінив мої потреби в калоріях в 1500. за 6 днів я втратив 2,5 кг. Я роблю невеличку вправу. Я не дуже змінив свій раціон. Я трохи зменшив кількість, і особливо перестав перекушувати (і, придивившись уважніше, думаю, що я нагриз еквівалент 800 Ккал)
Я не голодний, не засмучений, я продовжую балувати себе раз на день шоколадним десертом.
Я приймаю 4 прийоми їжі на день: сніданок +/- 400 ккал дей + або- 350 ккал смак +/- 250 ккал вечеря +/- 500 ккал (сімейний прийом їжі я не хочу робити інший прийом їжі від решти родини)
Тож моє запитання полягає в тому, що наступні 2,5 за 1 тиждень - це занадто багато. Це небезпека для мого здоров'я ! знаючи, що я не маю наміру відновити інтенсивне, надсолодке перекушування.
Чи розрахували ви коефіцієнт корисної дії та ваш DEJ ?
ПЕР: потреба в енергії в стані спокою
DEJ: щоденна потреба в енергії.
ваш коефіцієнт опірності - це мінімальний показник для вашого організму, коли ви спите або ви неактивні. Якщо ви опуститесь нижче, ви можете заблокувати свою втрату, тому що ваше тіло відчуває напад і запас. Тож помилка полягає в тому, щоб не їсти достатньо, збільшуючи свою активність. Вам потрібно збалансувати 2, щоб мати дефіцит калорій, де ваше тіло не буде відчувати напад, дозволяючи повільні та регулярні втрати.
Ви говорите про споживання 1500 кал, але це потрібно розраховувати відповідно до ваших реальних потреб.
На початку дієти ми часто втрачаємо багато води, звідси досить значні втрати, особливо якщо ми не є постійними дієтами. Зазвичай згодом це сповільнюється.
Тоді, якщо ваш внесок занадто низький, це спричиняє швидкі втрати, але не приносить користі для майбутнього. Тоді, так, 2,5 кг це може бути "занадто багато", оскільки це вказує на те, що ваш внесок не адаптований до ваших потреб.
Ніколи не опускайтеся нижче свого ПЕД. Щоб схуднути повільно, але ефективно, з вашого DEJ видаляється приблизно 250 кал. Ви також можете просто збільшити свою спортивну активність.
Браво за ваші гарні дозволи та вашу керованість. Я розумію вашу стурбованість, тому обчисліть ці дані та перевірте, чи потрібно вам коригувати чи ні.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Занадто швидкий набір ваги та метаболізм
Дієта: мої батьки готують занадто жирне
Дієта Мейо - 5кілос?
дієта
втрата ваги
Дитячі напої 1500 мл/день через 7 тижнів !
Хто випробував дієту без цукру ?
Ваша втрата ваги здається мені дещо швидкою, тому що ІМТ не такий вже й поганий. Але вам слід реально проаналізувати, що ви їсте загалом протягом дня. Зупинка перекусів справді дуже хороша річ, і це не потрібно, якщо ви не особливо голодні між прийомами їжі.
Найголовніше у вашій ситуації (я думаю) - це зрозуміти, чому ви занурилися в небажаний набір ваги. Якщо перекуси існували вже багато років, можливо, є щось інше, але вам потрібно зробити крок назад, щоб повністю зрозуміти ситуацію.
Особисто я не прихильник підрахунку калорій у вашій ситуації, тому що немає нічого серйозного. Що я рекомендую кожного разу, перш за все, це переглядати склад основних страв (припускаючи, що їх три в день).
Сніданок повинен бути зосереджений на продуктах, які обмежують простий цукор. У Франції ця їжа, як правило, солодка. З цього приводу рівень цукру в крові стрімко зростає. Наш організм добре побудований і вирішить ситуацію, вивільнивши інсулін (гормон, який відповідає за зниження рівня цукру в крові). На жаль, якщо надлишок цукру не використовується або не зберігається печінкою, він буде зберігатися у вигляді жиру в організмі.
Для цього прийому їжі ви повинні віддавати перевагу хорошому джерелу білка (наприклад, яйцям, наприклад), хорошому джерелу жиру (вершкове масло, оливкова олія для варіння яєць в омлетах, ...) та фруктам. Або два замість білого хліба. Це лише приклад, ви повинні бачити відповідно до своїх смаків, що ви можете зробити, щоб зменшити надто солодке споживання вранці.
Полуденний та вечірній обід можуть бути досить схожими. Порція овочів повинна становити більшу частину тарілки. Інша частина буде джерелом білка (наприклад, м’яса, риби, бобових культур). І трохи крохмалю.
Ми, на жаль, помилково вкладаємо трохи забагато крохмалю взагалі. Нагадуємо, ці продукти служать джерелом енергії для нашого організму. Якщо у вас досить сидяча робота та особиста діяльність, є ймовірність того, що ця надлишок енергії зберігається.
Якщо іноді ви відчуваєте трохи голоду між прийомами їжі, звичайно, ви можете перекусити. З іншого боку, вона повинна бути складена з якісною їжею, такою як фрукти чи якісь олійні фрукти, які точно вас зупинять до наступного прийому їжі.
З роками ви повинні знати, що наш організм, на жаль, погіршується. Це означає, що ми втрачаємо свою м’язову масу на користь жирової маси, якщо вона не підтримується. Факт виконання невеликих фізичних вправ справді має важливе значення для того, щоб якомога більше підтримувати м’язові можливості організму. Я не кажу про напої, які також відповідають за непотрібне споживання енергії. Вода, кава, чай, ... все це без цукру є кращим.
Ось поради, які я можу вам дати і які я регулярно рекомендую людям, які стежать за мною. Сподіваюся, їм буде важко для вас.
Джеремі з Foodovore
Для виготовлення їжі провідний гравець у галузі охорони здоров’я