Що таке креатин і для чого він потрібен?
Що таке креатин насправді?
У всіх нас в організмі є креатин. Він знаходиться там, де швидко потрібна енергія, наприклад, в скелетних м’язах. Як тільки ми використовуємо м’язи, креатин використовується як носій енергії в перші кілька секунд цього зусилля. У нашому організмі в середньому міститься 100-120 грамів креатину. Зазвичай вам потрібно близько 2-4 грамів на день. Потреба в спортсменах набагато вища.
Вплив креатину?
Як вже було сказано, креатин є носієм енергії. Поповнюючи креатин, запаси креатину збільшуються і, отже, можуть швидше регенерувати під час фізичних вправ.
Наприклад: я роблю 4 набори жимів вагою 100 кг кожен. Після кожного набору запаси креатину стають меншими і меншими, оскільки вони витрачаються під час фізичних вправ. У перерві між наборами запаси креатину знову накопичуються якомога більше. Чим довше триває перерва, тим більше накопичується запасів креатину знову. Недоліком тут є те, що процес налагодження м’язів страждає від занадто довгої паузи у реченнях. Добавка креатину забезпечує коротші перерви в реченнях без втрати енергії.
Коли використання креатину має сенс?
Добавки з креатином дуже корисні при заняттях спортом або фітнесом; особливо коли я хочу покращити свої показники. Однак потреби від спорту до спорту різняться. Тому дозування та правильний прийом слід завжди обговорювати з тренером або дієтологом (зосередьтеся на спортивному харчуванні). Прийом креатину підвищує м’язовий тонус, що збільшує ризик отримання травм при швидкому русі.
Значне споживання для нарощування м’язів
Для того, щоб досягти здорового нарощування м’язів, прийом слід проводити наступним чином: Спочатку ви починаєте з так званої фази зарядки, яка триває 7 днів. Під час цієї фази слід споживати 20 г на день. Найкраще 10 г вранці та ввечері. Це еквівалент двох гарненьких чайних ложок. Після фази зарядки береться лише 3 г на день. Ніколи не слід приймати креатинову дієту більше 12 тижнів. Два-чотири лікування креатином на рік є розумними, інакше власне вироблення креатину в організмі буде значно зменшено. Важливість і необхідність фази зарядки обговорюється знову і знову. Хоча деякі вважають це непотрібним, прихильники вважають, що етап перезарядки швидше принесе вам бажану продуктивність.
Інформація про Продукт
На мій погляд, рекомендується моногідрат креатину. За словами виробника, багато харчові добавки містять креатин. Але переважно в занадто малих кількостях. Тому креатин завжди слід приймати окремо від інших харчових добавок через моногідрат. Тільки так можна забезпечити індивідуальне дозування. Оскільки більшість моногідратів креатину схильні до надмірної затримки води, можна використовувати інші типи креатинів. Поради доступні на Фітнес-форумі.
Останні наукові знання
Прийом креатину корисний не тільки у спорті. В даний час вчені вивчають вплив креатину у зв’язку з серцевими аритміями після серцевого нападу, мінералізації кісток і хрящів та м’язових захворювань. Також проводяться дослідження щодо його захисного впливу на мозок та нервові клітини.