Дієта 16 порад, як схуднути до зими жиром! Генеральний Аугсбург
Втрата ваги діє, лише якщо ви принципово змінили свої звички. Наш експерт з питань харчування Гайдрун Шуберт дає 16 порад.
Надлишок на ребрах накопичується не між Різдвом та Новим роком, а між Новим роком та Різдвом. Але точно після пишних свят заклик до рятувальної дієти лунає звідусіль. Давно таємно відомо, що серйозна втрата ваги та підтримка ваги в корені пов’язані зі зміною режиму харчування та поведінки. Ось 16 найкращих порад для веселого та легкого року:
1 Розмежуйте голод та апетит: Завжди вгамовуйте голод фруктами, овочами, натуральним йогуртом тощо. Апетит закликає до вигаданих смаколиків.
2 Не перекушуйте щодня: Близько 230 калорій на додаток до щоденної потреби в енергії (жінки близько 1900, чоловіки 2400 калорій з переважно сидячою роботою) - наприклад, плитка шоколаду - означає збільшення ваги на один кілограм на місяць або на дванадцять кілограмів на рік.
3 Без заборон: Маленькі «гріхи» слід уважно враховувати.
4-й Протокол запису: Протягом тижня записуйте все, що з’їдено та п’ється, та визначте помилки. Тренуйтеся до позитивного пункту за пунктом.
5 пити воду: Випийте склянку води перед їжею та між ними. Він наповнює шлунок і стимулює обмін речовин.
Келих вина під час їжі не може зашкодити. На жаль неправильно: адже алкоголь має багато калорій. А саме близько 7 на грам.
Еспресо після їжі спалює калорії. Не зовсім неправильно: справді є докази того, що кава посилює спалювання жиру. Але для цього вам потрібні більші суми.
Оливкова олія краще за масло. Не зовсім правильно: оливкова олія насправді має більше калорій. Але оливкова олія містить ненасичені жири, які корисні для вашого серця та кровообігу.
Картопля товстіє. Ні: Вам потрібно було б з’їсти 3,5 кілограма картоплі, щоб їх вуглеводи перетворилися на жир. Жир під час приготування робить вас жирним, наприклад, смаженою картоплею.
Яйця для сніданку - це калорійні бомби. Навіть якщо: Дослідження показали, що яйця роблять вас більш задоволеним сніданком і більш ощадливим з наступними прийомами їжі.
Локшина товстить. Лише частково вірно: справа в тому, що макарони, виготовлені з білого борошна, спочатку швидко підвищують рівень цукру в крові, а потім швидко знову знижують його - на що наш організм реагує тягою. Наслідок: ви знову хапаєте щось і їсте більше, ніж насправді хотіли.
6 кава в міру: Кава зараховується до споживання рідини, якщо протягом дня випито півтора літра води. Три-чотири чашки кави на день має бути достатньо.
7 Жувальна гумка між ними: Чашка білої кави або випадкова жувальна гумка можуть погіршити апетит. Ще один плюс: замінник цукру ксиліт діє проти карієсу. Жування зміцнює близько 300 м’язів обличчя та роботу мозку.
8 рух допомагає: Заощадження 7000 калорій означає втрату одного кілограма ваги. Чудово працює з великою кількістю вправ.
9 Уникайте прихованих калорій: Швидке харчування та готові страви люблять приховувати калорії.
10 Будьте обережні з легкими продуктами: Вони вимагають більшого, тому що психіку легко обдурити.
Поради щодо дієти: як схуднути
11 До коробки: Готуйте щодня свіжі шматочки овочів та фруктів і зберігайте їх у межах досяжності. Наповнює вас, забезпечує цінними поживними речовинами і низьким вмістом калорій.
12 Використовуйте ситість: Цільнозерновий хліб для постійного рівня інсуліну. Так само класичні мюслі, виготовлені з вівсяних пластівців, горіхів, свіжих фруктів та молока або йогурту. І те, і інше залишає вас задоволеними.
13 Не спокушайте запахами: Звичайно, запахи випічки мають апетитний ефект. Але не слід забувати, яка калорія у спокусників.
14 Щедрий опівдні, світло ввечері: Або так, або навпаки. Зрештою, не слід перевищувати особисту межу калорій на день.
15 обмежте споживання алкоголю та цукру: Алкоголь уповільнює спалювання жиру. Як і цукор, він забезпечує значну, але порожню кількість калорій.
16 дотримуйтесь помірності: Їжте лише одну порцію, але приділяйте їй достатньо уваги. Залишки їжі також можна з’їсти наступного дня.
Примітка: Це стаття з нашого архіву.