Дієта №2 Як вибрати це Життя без клопоту
Всім привіт !
Сьогодні я продовжую свої статті про дієту, і ми спробуємо з’ясувати, як її вибрати. У зв'язку з цим, як ви зрозумієте, перш за все питання вибору дієти відповідно до мети, якої переслідують.
Не слід поспішати з вибором дієти. Як я вже зазначав у своїй попередній статті (дієта №1: Чому вибрати одну?), Після визначення причин, чому ви хочете дотримуватися певної дієти, важливо навчитися, документувати, читати, вчитися.
Дуже велика помилка, коли ми починаємо дієту, полягає в тому, щоб не визначати, чи вона вам підходить. І дуже часто звідти приходять невдачі. Ви оберете дієту, дотримуєтесь її протягом 1, 2, 3 тижнів, потім з X причин ви будете робити те, що називається "розривом", і це залишення, повна невдача.
Не повертаючись до таких причин, як алергія, переконання чи здоров'я, тут нас зацікавлять естетичні, фізичні, психологічні, моральні причини.
Тож ми спробуємо відповісти на кілька простих, але важливих питань.
Чому хочеться дотримуватися дієти ? Втрата ваги ? втрата жиру? збільшення м’язової маси ?
Яка моя мета, мета ?
- Розумним є бажання втратити/набрати на 1-4 фунти менше на місяць, наприклад,
- Нерозумних 10 кілограмів на тиждень (це я вдячний, після того, як кожен робить те, що хоче. АЛЕ я абсолютно не рекомендую дотримуватися такої дієти).
Який у мене спосіб життя ?
Тому Касані · я бачу небагато людей, так що невеликий ризик зробити прогалини зовні
Я займаюся спортом: якого типу? скільки годин на тиждень ?
Сімейна ситуація: самотні (це набагато простіше), у парі (можливо, доведеться помиритися з паном/пані), дітям (вони мають конкретні потреби, але неможливо бажати покращити свій раціон)
Чи є у мене якась особлива харчова залежність ?
Ні, це просто питання переосмислення способу харчування (менше, більше, краще тощо).
Так: у цьому випадку я пристрастився до цукру, можливо, мені доведеться звернутися до дієти з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) або навпаки до класичної дієти, дещо зменшивши цукор.
Я захоплююсь фаст-фудом, промисловою їжею: можливо, розумно навчитися готувати їжу, щоб "отримувати задоволення", керуючи тим, що я їжу.
Це не забороняється, і навіть людям, які є початківцями, рекомендується звертатися до дієтолога, дієтолога, терапевта, натуропата чи іншого, щоб допомогти вам.
Будьте чесними із собою, навіть відповідаючи на ці запитання. Це може дозволити вам виділити аспекти вашої особистості, щоб ви не знали про існування.
Знайте, що срібної кулі немає! Все це відбувається у вашій голові! якщо ви дотримуєтесь гіпер-обмежувальних дієт, коли любите їсти, не дивуйтеся, якщо через кілька днів у вас з’явиться оргія їжі.
Знання того, як бути реалістичними та розумними, є запорукою успіху.
До того ж, так просто що-небудь зробити. Розрив - хороший приклад. Це пов’язано з невдачею. Якщо у вас не виникла лійка в горлі, яка наповнює вас їжею, коли ви цього не хотіли, тоді так добре, я розумію, це не ваша вина. З іншого боку, ви відповідаєте за кожен укус їжі, який потрапляє до рота. . Тим не менш, жодна людина не померла, тому немає жодної причини робити з неї гору, щоб почуватися винним.
Хтось скаже вам, що та чи інша дієта чудова, що вона чудово діє тощо. Це дуже ймовірно, але самі оцініть умови для успіху цього.
Не поспішайте пристосовуватися до своєї нової дієти. Це не відбувається за одну ніч. Однак якщо ви помітили будь-які небажані побічні ефекти, проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути ризику. Але дієта найкраща для середнього/довгострокового періоду.
Нарешті, будьте поблажливі до себе, реалістичні. Ніщо насправді нездоланне.
Якщо хтось хоче трохи почитати, ось кілька статей про дієту відповідно до географії:
дієта в соціології
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, наступного разу ми поговоримо про відхилення від вашого раціону.