Дієта 3 поради, які допоможуть вам схуднути
Дієта: 3 поради, які допоможуть вам схуднути
16-річне дослідження дозволило дослідникам попрацювати над трьома звичками для полегшення схуднення під час дієти.
Щоб схуднути збалансовано, не переходячи через вікно йойо, прогресування потрібно робити поступово. Збільшуючи кількість фізичних вправ та покращуючи свій раціон, результати будуть видимими.
Але, згідно з 16-річним дослідженням понад 120 000 здорових чоловіків та жінок, кілька невеликих змін можуть допомогти швидше схуднути.
1- Їжте морепродукти
Риба та морепродукти, як лосось та тунець, містять багато білка та мало ненасичених жирів. Ідеальна їжа для схуднення, звичайно, уникаючи покривати їх півкіло майонезу ...
2- Уникайте червоного м’яса
Дослідники, робота яких була опублікована в The American Journal of Clinical Nutrition, підтвердили зв'язок між споживанням червоного м'яса та збільшенням ваги. Зокрема, коли це м’ясо, багате насиченими жирами та поганим холестерином, супроводжується макаронами або рисом. Спробуйте замінити його овочами, фруктами або молочними продуктами.
3- Лікуйте себе, поважаючи глікемічний індекс
Звернути увагу на лінію не означає позбавити себе всього, що ти любиш. Навпаки, насолода піднебінням необхідна для успішної довготривалої дієти. Рішення - з’їсти страву або їжу, яка вам сподобалася, з гарніром, що має низький глікемічний індекс.
Ось нагадування з кількома прикладами.
Продукти з низьким вмістом ГІ (1-51): більшість фруктів та овочів, спагетті аль-денте, простий йогурт, чорнослив, темний шоколад, лобода.
Продукти середнього GI (52-69): хліб з непросіяного борошна, шоколадний біль, мюслі, варення, картопля на пару, піца, диня, стиглий банан, рис басмати, макарони з непросіяного борошна, ківі.
Продукти з високим вмістом ГІ (> 70): картопля фрі, пюре, білий рис, кукурудзяні пластівці, варена морква, білий і коричневий цукор, чіпси, газовані напої, печиво, шоколадні батончики, багет, білий хліб, круасани.