Дієта 3S Кармен Брума - Здорова, струнка, повністю вільна Румунія
Всього за рік телеведуча Кармен Брума схудла за допомогою дієти, заснованої на збалансованому харчуванні та спорті понад 30 кілограмів. Ця дієта стала для неї стилем життя .
Олександра Джелес 0 коментарів
Всього за рік телеведуча Кармен Брума схудла за допомогою дієти, заснованої на збалансованому харчуванні та спорті понад 30 кілограмів. Ця дієта стала для неї способом життя, і тому їй вдається підтримувати свою вагу та тонус майже 20 років.
Випробувавши проблеми з вагою в підлітковому віці і спробувавши десятки дієт для схуднення, без результатів, Кармен Брума вирішила створити свою власну дієту, засновану на збалансованому харчуванні та спорті.
"Жирність - це травматичний досвід, з якого я багато чому навчився. Тільки ті, хто пережив це, знають, як складно щомиті боротися з власним тілом, з голодом, з пожадливістю, з лінню. Я знаю, як твій настрій залежить від голки ваг, як ти мусиш перемагати в битві кожного тижня свого життя і як дорогі надмірності платять під час свят та відпусток. Я дізналася, що означає дисципліна, дізналася, що навіть смаки виховуються, дізналася, що голод не можна плутати з пожадливістю, і похоть також включається, якщо ти хочеш виглядати добре і бути здоровим ", - говорить Кармен Брума в книзі 3S Sănătoasă, Suplă, Sătulă, виданий Coreus цього року.
СуперСилует за 6 тижнів
Дієта 3S, розроблена Кармен Брума, триває шість тижнів і містить триразове харчування та дві закуски, які забезпечать вас енергією, необхідною для нормального життя. Дієта також включає п’ять тренувань на тиждень по 15 хвилин (плюс 5 хвилин розминки та 5 хвилин розтяжки), які допоможуть працювати в усьому тілі.
"Ми розробили дієту таким чином, щоб ви не голодували і могли транспортувати їжу на роботу в каструлях. Дієта містить від 1200 до 1500 калорій на день і не виключає жодних поживних речовин, необхідних для нормальної роботи організму ", говорить Кармен Брума.
1. Перший тиждень дієти буде «розминочним», щоб у вас не виникло спокуси здатися. Ви будете три рази на день і дві закуски. Важливо вечеряти за чотири години до сну. Наприклад, під час сніданку. ви можете з’їсти безмасляний омлет з 4 яєчних білків (без жовтків), салат зі свіжих овочів і чашку звичайної кави або чаю.
2. Дієти другого тижня буде легше дотримуватися, оскільки ви будете почувати себе менш голодними, ніж у перший тиждень. Намагайтеся поважати кількість і кількість прийомів їжі. Наприклад, в обід в один із днів потрібно з’їсти лише 5-6 столових ложок гороху.
3. На третьому тижні вам дозволяється їсти попкорн під час однієї із закусок, але не більше, ніж у невеликій мисці. Цього тижня ввечері можна їсти овочевий суп.
4. Вам точно сподобається четвертий тиждень, тому що в недільний обід ви можете їсти все, що завгодно: десерт, фаст-фуд або будь-яку іншу їжу, до якої ви жадаєте. Це може бути довготривалим правилом: їжте десерт лише один день у вихідні!
5. Передостанній тиждень буде одним із найлегших, оскільки організм звик до нової дієти, і ви будете ситі менше їжі. Наприклад, під час сніданку ви з’їсте лише дві закуски з помідорів, часнику і кропу та чашку кави або чаю, але голоду ви не відчуєте до першої закуски.
6. Останній тиждень дієти призведе до переходу на нормальну дієту, але це не означає, що ви їсте стільки, що завгодно і коли завгодно.
Приклад меню на добу
Ранок
- суміш 4-5 столових ложок вівсяних пластівців, чайної ложки насіння льону, двох столових ложок родзинок і 150 мл йогурту з максимум 2% жиру
- Кава або чай
Перекус
- 10-15 сирих ядер мигдалю
- чашка зеленого чаю
Обід
- куряча грудка на грилі
- салат з буряка або капусти
Перекус
- дві скибочки цільнозернового хліба
- салат без майонезу
Вечеря
- овочевий суп
- скибочку цільнозернового хліба
Якщо у вас надмірна вага і ваша дієта повна надмірностей, ви можете досягти вражаючих результатів після дієти 3S і схуднути понад 10 кілограмів.