Дієта 5 2 для схуднення ДУМКА та повний огляд цієї дієти
Що таке дієта 5: 2 ?
Дієта 5: 2 - одна з найпростіших та найефективніших дієт. Його ініціаторами стали два дослідники з Великобританії: доктор Мішель Харві та професор Тоні Хауелл. 5/2 був доступний для всіх аудиторій у 2012 році медичним журналістом Майклом Мослі.
Ця дієта, що стає все більш популярною в Європі та США, призначена для тих, хто хоче схуднути - і жир на животі. Це низькокалорійна дієта.
Увага !
Перед початком цього типу дієти настійно рекомендується:
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо його наполегливості перед дієтою
- Подумайте про можливу дієтичну добавку, якщо це необхідно.
Методи дієти 5/2
Методи засновані на 5-денній та 2-денній низькокалорійній дієті:
- Протягом 5 днів тижня людина харчується нормально, уникаючи надлишків (2000 калорій для жінок та 2400 для чоловіків).
- Протягом п’яти днів слід надавати перевагу середземноморським рослинним меню (овочі, фрукти, без перероблених продуктів). Це також хороша профілактика захворювань.
- Що стосується інших 2-х днів, що не є послідовними протягом тижня, він поститься (з перервами). За ці два дні жінка зменшує до 500 калорій, а чоловік до 600.
- Індивід обирає дні посту та перетворення дієти.
- Під час лікування не рекомендується обробляти та/або консервовані продукти: крупи, повільний цукор, хліб, продукти, багаті жиром.
- Дієта протягом двох днів поспіль не рекомендується, оскільки вона може швидко послабити людину до того, що вона повністю знизить її результативність.
Як працює схуднення ?
- Дводенна дієта з перервами дозволяє організму використовувати запаси, накопичені за п’ять днів. Звідси поступова втрата ваги.
- Таким чином, протягом тижнів дієти немає ризику можливого накопичення жиру. І результати - це свідки.
- Два дні дієти призначені для невеликих, добре організованих поживних страв, відповідно до вищезазначених калорій. І не для повного утримання від їжі
Як розрахувати свій раціон під час посту ?
Поважаючи калорійні значення, є поживні продукти, які можуть допомогти випробуваному в швидкому голодуванні. Вибір дуже широкий. Але основа повинна офіційно включати три поживні речовини:
- Вуглеводи: овочі, фрукти ...
- Білки: в йогуртах, яйцях, рибі на грилі, нежирному м’ясі тощо.
- Ліпіди: в рослинних оліях, ...
- Пити воду: для зволоження та виведення домішок з організму. Вода також призводить до стану повноти, особливо під час посту.
Які переваги ?
- Втрата ваги: до 3 кг за 12 тижнів ... Примітка: для швидшої дієти: натисніть тут
- Біль не відчувається. Результати ідентичні результатам дієт, які вимагають постійного високого обмеження калорій.
- Підтримує м’язову масу, ідеально підходить для спортсменів.
- Зменшення жиру на животі, поки він не зникне.
- Поліпшення самопочуття, самопочуття.
Межі 5: 2 ?
- Практика цієї дієти не рекомендується вагітним або жінкам, які годують груддю.
- Під час дієти нормально, що деякі люди можуть відчувати втому та голод. Однак, якщо вони стають некерованими, настійно рекомендується їм (повторно) проконсультуватися зі своїм лікарем або припинити дієту. Іноді організм не витримує дієти.
Таким чином, дієта 5/2 ідеально підходить для швидкого та безболісного схуднення.