Дієта 5 2 Ми худнемо, не змінюємо своїх харчових звичок
Зміни моди. Включаючи дієти. Енергетична система, про яку я хочу сьогодні поговорити, швидше за все, прийшла до нас давно. Справа в тому, що така дієта не тільки дозволяє скинути зайве, причому в необмеженій кількості (це було б терпіння), вона ще й корисна для здоров’я.
Де зростає дієта?
Ця система харчування була винайдена британським журналістом Майклом Мослі (Michael Mosley), який спеціалізується на телевізійних програмах про здоров'я людини. У 2012 році він випустив свій фільм Їжте, живіть довше швидко («Їжте, швидко та живіть довше»). У цьому фільмі Майкл разом із лікарями та вченими детально розглянув, як ми живемо довше. По мірі просування фільму він з’ясовує, що іноді доводиться жити з голоду, щоб прожити довше. Коли ми вживаємо менше калорій, наш організм починає самовідновлюватися. До того ж, у цьому режимі ми худнемо до природного стану без зайвого виснаження. У ході фільму ми бачимо весь спосіб створення цієї дієти, яку Майкл в кінцевому підсумку робить собі з вражаючими результатами для ваги та здоров'я (звичайно, всі його результати задокументовані у фільмі за допомогою лікарів та аналізів).
Дослідження обмеження калорій настільки вразили Майкла, що він вирішив розробити власну систему харчування. Не стільки для схуднення, скільки для здоров’я. Плюс дієта: вона призначена лише для людей, які люблять їсти і не хочуть, щоб на них особливо обмежували. Як і Майкл.
Пропоную подивитися фільм. Дуже захоплююче та цікаве, неймовірно мотивоване! Якщо ви раптом припинили дієту і не можете продовжувати дієту, погляньте ще раз на це. Я впевнений, що сила волі повернеться до вас. Незабаром після виходу фільму Майкл Мослі випустив книгу "Швидка дієта 5: 2", яка була опублікована різними мовами, включаючи російську.
У чому справа?
П’ять днів на тиждень ви харчуєтесь як зазвичай, а два дні обмежуєте споживання калорій до 500 ккал, якщо ви жінка, і до 600 ккал, якщо ви чоловік. Багатьох людей приваблює така дієта, тим, що не можна відмовлятися від продуктів.
Важливе правило системи: не ділити допустимий обсяг їжі більш ніж на два способи. Небажано їсти по 100 ккал п’ять разів на день. Найкраще їсти 1-2 рази на день і робити велику перерву між прийомами їжі. Зрештою, суть системи полягає в тому, щоб дати організму перепочинок під час перетравлення їжі. Ідеальний варіант - невеликий сніданок і невелика вечеря. Або лише один: обід, сніданок або вечеря.
Важливо: протягом дня голодування потрібно пити багато води та трав’яного чаю (без кофеїну). Це запобігає зневодненню і полегшує позбавлення від токсинів.
Якщо ми беремо день, то вони повинні залишатися без їжі принаймні 12 годин поспіль.
Приклади дієти в пісний день
версія 1. Напередодні ви закінчили вечерю о 19:00. Потім сніданок на наступний (розвантажувальний) день о 8:00 ранку, їжа 300 ккал від закладеного. Увечері о 19:00 ми знову повечеряли і з’їли решту калорій. Активно пийте воду протягом дня. (Так, я знаю, що ми не їмо калорій, ми їмо, але, на мій погляд, це чіткіше сказано.)
Варіант 2 Напередодні вечері о 20:00. Наступного (розрядного) дня пропустили сніданок і був обід о 12:00 з енергетичною цінністю 300 ккал. Увечері о 19:00 ми ще раз вечеряли з калорійністю 200 калорій.
Варіант 3 За день до розвантажувального дня ми вечеряли о 19:00, снідали о 8:30 ранку кожні 500 ккал, і все. Вони не їли цілий день до наступного звичайного дня і активно пили воду.
Ви можете переключатися між днями розвантаження як завгодно. Хоча підряд хоча б один, хоча б три. З часом ви знайдете правильний ритм. Це питання експериментів. Наприклад, я дійшов висновку, що не хочу їсти в такі дні. Апетит повністю зникає. Тому я зараз снідаю чи обідаю. Це означає, що в такі дні у мене є лише одна їжа. У когось може виникнути спокуса подумати, що до обіду їх дуже мало, і незабаром ви зможете їсти. Таким людям краще розділити допустимий обсяг їжі на два прийоми.
Переваги системи
- Дуже просто і зрозуміло.
- Він доступний кожному: і працюючим, і матерям за декретом і самотнім.
- Відмова від продуктів.
- Його легко використовувати в повсякденному житті, незалежно від того, перебуваєте ви у відпустці, вдома чи на роботі.
- Має чудовий бонус: Омолодження організму та його відновлення.
- До систем можна дотримуватися все життя, не боячись наслідків.
- До нього легко звикнути і пристосуватися.
Недоліки системи
Потрібна сила волі, особливо вперше: багато людей принципово бояться залишитися без їжі, і саме тут дійсно потрібно буде знайти силу духу в собі.
Я не міг знайти більше негативних моментів!
Функції програми
У дні посту краще виключити швидкі вуглеводи (крупи, макарони, хліб, навіть найздоровіші та цільнозернові, солодкі у всіх видах, фрукти). Чому? Тому що вони дуже калорійні і ненасичені ненадовго. В ідеалі дієта повинна бути розроблена таким чином, щоб ви як можна довше їли і відчували ситість. Це полегшує вам витримати такі дні без голоду, а користь дозволених продуктів вища.
Звичайно, можна поснідати булочку з варенням, але трохи, оскільки вона досить калорійна. До того ж, дуже скоро після жеребкування вам захочеться їсти і платити або тому, що ви голодні, або через порушення планів - ви навряд чи зможете продовжити розвантажувальний день із таким сумнівним паливом. Краще з’їсти яйце з пристойною порцією овочів і столовою ложкою рослинного масла холодного віджиму. Або кварк з горіхами, насінням та ягодами. Так ви довше залишаєтеся ситими і отримуєте корисні речовини, на відміну від варіанту «рулет з варенням».
Не намагайтеся наздогнати втрачений час у звичайні дні. Торт на раз буде зайвим, це точно. І в цьому випадку я не можу поручитися за результат вашої дієти. Так, наступного дня після розвантаження можна (і будеш) їсти більше, ніж зазвичай. Але в розумних межах. Якщо ваш звичайний раціон становить 2500-3000 ккал на день, не збільшуйте його до 5000 ккал. Щоб вам було легше, раджу подумати над тим, що ви їсте в інші дні. Зрештою, глупо розбиратися одного дня, а потім ви кидаєте багато витончених продуктів та інших небезпек, зводить всі зусилля до ні. Можливо, ви схуднете, але по-перше, результат буде набагато меншим, ніж очікувалося, а по-друге, ніякої користі для організму не буде. То навіщо тоді починати? Запам'ятай це. Мабуть, спонукає.
Будьте обережні з напоями: не забувайте, що вони також містять калорії (крім води, чаю та кави без цукру). Чи не соромно ходити на день майже без їжі, але змастіть весь результат колою або капучино?
Варіанти сніданку:
- Яйце з двома великими жменями овочів, обсмажених з додаванням столової ложки рослинного масла холодного віджиму.
- 100 г нежирного сиру з ягодами та жменею горіхів.
- Овочеві та овочеві смузі (ви можете додати смак фрукту, наприклад, яблуку або банану).
- Кашиця з лляного насіння з ягодами та поголеного кокосового горіха.
Обід або вечеря:
- Шматок риби та овочів з додаванням рослинного масла.
- овочевий суп.
- Салат з будь-якої зелені з морепродуктами, куркою або рибою.
- Куряча грудка і велика порція овочів з рослинним маслом.
Всі страви повинні будуватися за таким принципом: білки + овочі + жири (горіхи, насіння, рослинна олія холодного віджиму). У той же час, у групі “білки” я не рекомендую вживати червоне м’ясо під час посту, оскільки воно перевантажує травлення.
Можливі результати
Вражаюче! Кожен, хто пробує цю систему, каже. Результат безпосередньо залежить від вашої витривалості та загальної кількості днів голодування. Хтось скинув 10 фунтів, а хтось лише п’ять. Це залежить від того, скільки зайвого, з точки зору вашого тіла, сидить на вас. Хтось кидає на таку енергетичну систему 20, 30 і більше кілограмів. Ви можете харчуватися так усе своє життя, але через кілька місяців можете зупинитися. Інший варіант: після досягнення бажаного результату ви можете залишати лише один швидкий день на тиждень для підтримки ваги та здоров’я.
Мені особисто подобається така дієта, яка не має побічних ефектів. Це рідко пропонує енергетичні системи для схуднення. Навіть палеодієта, принципи якої близькі до ідеалу, передбачає надмірне споживання білка і повністю виключає цукор. Білки сприяють травленню і уникання цукру здається майже неможливим у сучасному світі. Але це тема іншої статті.