Дієта 5 2 Принцип, переваги та недоліки цієї збалансованої дієти
Який принцип дієти 5: 2 ?
Режим 5: 2 означає нормальну їжу п’ять днів, а потім дотримання дводенної дієти. Цей метод мав величезний успіх у США завдяки зіркам, які стверджували, що втратили багато кілограмів, слідуючи йому. Це строго, але ефективно втрачає зайві кілограми. Наполегливо рекомендується проконсультуватися з лікарем перед тим, як сідати на цю дієту, а також дотримуватися і точно дотримуватися показань методу, щоб не піддавати себе небезпеці. Крім того, щоб реально оцінити, чи маєте ви зайву вагу, і поставити собі досяжні цілі, може бути корисно розрахувати свій ІМТ.
Як діє дієта 5: 2 ?
Режим 5: 2 вимагає низькокалорійної дієти щотижня протягом двох днів. Під час посту жінки повинні вживати максимум 500 калорій на день, а чоловіки максимум 600 калорій. Можна їсти овочі, супи, салати. тому що низькокалорійний. Хліб, солодощі та крохмаль заборонені. Також потрібно багато пити, щоб компенсувати воду, яку не забезпечить дієта, а також щоб отримати відчуття ситості. Потім інші п’ять днів присвячені здоровому та збалансованому харчуванню, натхненному середземноморською дієтою. Тому мова йде про те, щоб не перебільшувати, вживаючи все і все, щоб компенсувати дні дієти: метою є схуднення. Коли медіана мети досягнута, можна перейти на шість днів нормального харчування на один день дієти. Крім того, для прискорення схуднення та збереження м’язової маси доцільно дотримуватися програми фізичних навантажень.
Наскільки дієвою є дієта 5: 2 ?
Метод схуднення 5: 2 ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути, втратити живіт, втратити сідла. У періоди голодування організм використовує запаси, і це призводить до значної втрати ваги. Це відбувається з перших днів дієти. З іншого боку, частина втраченої ваги відновлюється протягом п’яти днів нормального годування.
Тому вже через кілька тижнів результат стає помітним. Згідно з дослідженням творців дієти, в середньому пацієнти втрачають 7,7 фунта за півроку.
Які переваги дієти 5: 2 ?
Режим 5: 2 цікаво людям, яким важко дотримуватися звичайної дієти. Це не драконічно в тому сенсі, що існує лише два дні на тиждень суворої дієти. Тому є менший ризик швидкого відновлення ваги в кінці дієти, навіть якщо потрібно продовжувати зусилля для стабілізації. Цей метод зазвичай працює навіть на людях, які не можуть схуднути за допомогою інших більш традиційних дієт.
Які недоліки дієти 5: 2 ?
Недоліками є дні дієти, які можуть призвести до слабкості або головного болю. Програма 5: 2 підходить не всім, наприклад, вагітним або жінкам, що годують груддю, або людям з депресією, страждаючими порушеннями харчування чи захворюваннями нирок.