Дієта 5 2, схудніть ефективно та здорово
Дієта 5: 2 була найлютішою за кордоном, особливо в Англії, яка стикається з справжньою "епідемією" жінок із зайвою вагою. І не дивно. За їхніми словами, сучасний спосіб життя, де готова їжа, спорт і відпочинок більше не мають місця. Ось так Великобританія стала європейською країною з найбільшою кількістю випадків ожиріння.
Тому люди прийняли індивідуальну дієту: дієта 5: 2. Спочатку це може вас здивувати, але коли ви звикнете до кількох основних принципів, вам може зовсім не складно.
Що передбачає дієта 5: 2?
Ну, мова йде про наступне основне правило: 5 днів ви їсте (здорові та поживні), а 2 дні постите. Остання частина може вас трохи налякати. У цій дієті ви можете бути впевнені, що будете харчуватися здорово і послідовно. І ваше тіло буде сильнішим та ефективнішим, ніж будь-коли. І в цьому сенсі є наукові докази, які свідчать про те, що дуже здорово їсти менше, принаймні 2 дні на тиждень.
Дієта 5: 2 має ефекти, подібні до періодичного голодування, ці режими підтримують якість життя. В основному, клітини швидше відновлюються під час голодування. Такі захворювання, як стареча деменція та хвороба Альцгеймера, можна зменшити і навіть запобігти.
Той факт, що ви можете продовжити своє життя - ще одна хороша новина. І до такого висновку дійшли американські дослідники з Університету Південної Каліфорнії.
Що означають 2 дні голодування при дієті 5: 2?
Ну, спочатку цей період може бути трохи складним, враховуючи те, що будуть обмеження. Але корисних наслідків незліченна. Ви схуднете і збережете своє здоров’я у "формі". Таким чином, ви позбудетеся від небажаних жирових відкладень. І будьте впевнені, вам дозволять їсти протягом двох днів посту.
Це просто не дуже послідовно. Звичайно, недобре постити таким чином більше 1-2 днів на тиждень. І якщо ви вагітні, ця дієта не дуже хороша ідея.
Що їсти при дієті 5: 2
- у перші 5 днів тижня вам дозволяється споживати майже все, що ви хочете. Звичайно, мова йде про здорову та поживну їжу, а не про фаст-фуд. Рекомендується середземноморська дієта, в якій багато фруктів та овочів. Дуже важливо не перестаратися. Ви не будете їсти більше, ніж вам потрібно. Час від часу ви можете їсти калорійну їжу, але будьте обережні, щоб не стати звичною
- в останні дні тижня, тобто 2 решти, ви будете дотримуватися різкого посту. Що станеться? У дієті 5: 2 ви зможете вживати протягом цих 2 днів - 500 калорій/жінка та 600 калорій/чоловік, на день. Цього дня рекомендується приймати два рази. Ви можете їсти яйця, сир, нежирне м’ясо, фрукти, овочі, але не перевищуючи 500 або 600 калорій. Звичайно, не забувайте пити воду, зелений чай тощо. Дуже важливо залишатися зволоженим. Отже, ви можете вибрати омлет ситості на сніданок і лосось на грилі з овочами на вечір або вечерю. Не забудьте включити згадані калорії.
Дієта 5: 2 - знову дисципліна і дисципліна
Приблизно це може бути гаслом дієти, яку я щойно вам представив. Пам’ятайте, що ця дієта рекомендована всім, хто хоче скинути кілька хороших кілограмів і хоче подбати про своє здоров’я.
Створюйте різноманітні та поживні меню та насолоджуйтесь двома днями, коли ви їсте легко та здорово.