Дієта 5 5 5 - схуднути, харчуючись здоровим 🍏 Зелений
Американський дієтолог Анжела Дауден заклав основи дієти, яка дотепер підкорила багатьох людей, завдяки легкості, з якою її можна дотримуватися; Мова йде про дієта 5: 5: 5, що передбачає 5-разове харчування, споживання 5 фруктів чи овочів, результат становить -5 кг лише через 2 тижні.
Зазвичай класичні дієти досить різкі, штовхають людину до голоду, таким чином з’являється справжній дискомфорт, який знеохочує; часто людина, про яку йде мова, відмовляється від дієти. Варіант, запропонований Анжелою Дауден, відповідає такій ситуації, вирішивши наступне: їсти не менше 5 прийомів на день (їжте мало, але часто) і вживати 5 фруктів чи овочів, щоб зупинити почуття голоду. Фрукти та овочі містять багато клітковини, тому вони можуть забезпечити енергією. Дуже важливо, щоб їжа приймалася у визначений час, оскільки люди, які харчуються нерегулярно, споживають більше калорій, ніж ті, хто харчується за встановленим графіком; отже, якщо ви харчуєтеся хаотично, у вас повільні опіки, а якщо у вас добре структурована і добре розроблена дієта, опіки прискорюються, сприяючи схудненню.
Меню та переваги дієти 5: 5: 5
Меню дня може бути структуровано таким чином:
1 на сніданок можна з’їсти нежирний йогурт, ківі та чашку чорниці
2 філе вареного лосося і салат з йогуртовим соусом на обід
3 на вечерю ви можете подати баранину відбивну з тушкованими овочами або яловичину на грилі з рисом
4 2 закуски, заплановані з правильно розрахованими інтервалами часу (не слід вживати безпосередньо перед одним з основних прийомів їжі, щоб не зробити важчим шлунок), можуть містити: банан, горіхи, родзинки, фундук, овоч тощо.
Інший варіант меню (основні страви, до яких будуть додані невеликі закуски):
1 сніданок: зварене круто яйце, скибочка тосту, половина банана
2 обіду: чашка сиру, варене яйце
3 вечеря: 2-3 скибочки нежирного м’яса, порція брокколі, морква, половина банана.
Дуже важливо відмовитися від кислих соків (адже більшість містить цукор і апетит) і вживати щодня не менше двох літрів простої води. На додаток до фруктів та овочів, дієта повинна включати в якості основної їжі яйця, рибу та насіння чіа (як інгредієнти, багаті білком). Завдяки принципам (помірне, але часте вживання 5 сирих продуктів, дієта з високим вмістом клітковини), дієта має такі переваги: вона сприяє спалюванню калорій, забезпечує організм достатньою кількістю енергії, зменшення кількості кілограмів робиться в здоровий спосіб, без великих обмежень і без голоду, не вимагає підрахунку калорій або зважування споживаної їжі; Крім того, така дієта утримує певні умови, такі як рак або хвороби серця.
Це дружня дієта, оскільки вона пропонує невеликі перекуси протягом дня, надаючи відчуття ситості шлунка і одночасно, годуючи психіку (що дуже важливо під час дієти) станом самопочуття, забезпечуючи певний комфорт.