Різні причини запорів - гепар
Ви думаєте, що у вас запор? Тест на запор підтвердив це вам? Будьте впевнені, існує безліч рішень, щоб позбавити вас цього занепокоєння. Перш за все, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем: те, що може бути "просто" неприємним, потенційно може приховати щось інше ...
Знання причин запорів може допомогти вам змінити спосіб життя. Щоб повідомити вас, ми пропонуємо вам невеличку гру: натисніть на кожну карту, яка, здається, є можливою причиною запору. Будьте обережні, серед них є фальшиві друзі та помилки.
Знайдіть справжні причини (1) запору, натиснувши ескізи
Показувати відповіді безпосередньо
Відсутність фізичної активності
Фізична активність сприяє хорошому транзиту, залучаючи м’язи живота. Логіка та механіка !
Всупереч поширеній думці, вживання рису не уповільнює транзит.
Короткі ночі
Зверніть увагу нічних сов, пізнє спання не впливає на появу запорів.
Фізіологічні та гормональні зміни під час вагітності часто сприяють появі запорів.
Вживання занадто великої кількості цукру не впливає на початок запорів. Але на порожнинах, так !
Дієти для схуднення
Низьке споживання калорій може сприяти появі запорів. Харчуватися краще, також краще виключити !
Чим старше ви стаєте, тим більша ймовірність запору. Але є рішення.
Відсутність зволоження
Хороша гідратація (близько 1,5 л води/день) необхідна для сприяння хорошому транзиту. Швидко, випити !
Стримайтеся, коли вам захочеться
"Утримування" перед відвідуванням туалету має тенденцію до уповільнення потоку. Слухайте своє тіло !
Дієта з низьким вмістом клітковини
Відомо: клітковина допомагає їжі рухатися по травному тракту.
Сирі овочі
На щастя, вживання сирих овочів не впливає на початок запорів.
Вживання чаю не впливає на початок запорів, ви можете насолоджуватися своїм Earl Gray.
Антидепресанти, антикислоти, проти діареї тощо. Деякі препарати можуть мати негативний побічний ефект при транзиті. Поговоріть зі своїм лікарем.
Всупереч поширеній думці, вживання занадто великої кількості капусти не уповільнює транзит - з іншого боку, це може спричинити здуття живота.
Великі апетити
Їжа у великих кількостях не впливає на початок запорів. Але будьте обережні, їжте помірковано, надлишки ніколи не корисні для вашого здоров’я. !
Вживання алкоголю не впливає на появу запорів. Вітаємо! *
Стрес та/або депресія
Стрес має тенденцію до уповільнення транзиту ... Нашій травній системі потрібна релаксація, щоб нормально функціонувати !
Спорт на витривалість
Заняття спортом на витривалість не впливає на виникнення запорів, на щастя.
ЗАПАХУВАННЯ ПАСАЖИРА - ЧАСТА ПРОБЛЕМА !
Ваш загальний спосіб життя, гідратація та їжа, яку ви їсте, впливають на ваш кишковий транзит. А збалансоване харчування з високим вмістом клітковини з достатньою кількістю овочів і бобових може активно сприяти хорошому транзиту та здоров’ю кишечника. Чому у нас запор? Дієта може бути одним із факторів. І якщо ви хочете зрозуміти, чому у вас запор, і задуматися про їжу, яку ви їсте щодня, подумайте, включаючи питу воду. Оскільки вода, яку ви споживаєте, є частиною харчового балансу.
Прийом магнію, кальцію, натрію ... природної мінеральної води, яку ви п'єте щодня, також впливає на ваш транзит. Нестача магнію може бути однією з причин перехідного епізоду запору. Щоб організм нормально функціонував загалом, важливо вживати достатньо води - це важливо для нашого організму! Але для транзиту вода так само важлива. Гідратація, роблячи стілець важчим, полегшує механічну евакуацію. Вибір води, природно концентрованої в магнію, відомого своїми очисними ефектами, також може допомогти вам підтримувати хороший транзит щодня. !
* Зловживання алкоголем небезпечно для вашого здоров'я, споживайте в помірних кількостях.
(1) Suares NC та Ford AC. Поширеність та фактори ризику хронічного ідіопатичного запору в громаді: систематичний огляд та мета-аналіз. Клінічні та систематичні огляди 2011; 106: 1582-1591.
(2) Zeitoun JD, з Parades V. Хронічний запор у дорослих. Press Med 2013; 42: 1176-85.
(3) Zielinski R, Searing K, Deibel M. Шлунково-кишковий дистрес при поширеності вагітності, оцінка та лікування 5 загальних незначних дискомфортів. J Перинат для новонароджених. 2015; 29 (1): 23-31.
(4) Всесвітня організація гастроентерології. Глобальні настанови Всесвітньої організації гастроентерології. Запор: комплексний підхід. РГО 2010: с.1-13.