Дієта 5 найпоширеніших помилок з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - одна з найпопулярніших форм дієти. Такі зірки, як Дженніфер Лопес, Гвінет Пелтроу та Хлое Кардашьян, покладаються на меню з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, щоб підтримувати фізичну форму і представляти тіло, про яке мріють.

Однак, хоча макарони, рис і хліб заборонені з тарілки, може трапитися так, що бажаних ефектів не досягти. Причин для паніки немає! Невеликі помилки з низьким вмістом вуглеводів часто є причиною, яку легко уникнути - якщо ви їх знаєте. GALA викриває тих, хто порушує проблеми.

Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?

За даними Федерального центру з харчування (BZfE), у меню з низьким вмістом вуглеводів дозволено менше 26 відсотків вуглеводів на день - максимум близько 130 грам. Для порівняння: Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує приблизно 50 відсотків вуглеводів на день. Під час цієї дієти макарони, рис, хліб та солодощі замінюються продуктами, багатими жирами та білками, завдяки чому м’ясо, риба, яйця та молочні продукти потрапляють на тарілку.

Уникаючи вуглеводів - особливо ввечері - спалювання жиру може тривати безперешкодно, так що маленькі подушечки майже зникають самі собою. Максимального значення 130 грамів вуглеводів на добу найкраще досягти за допомогою складних вуглеводів, таких як цільнозернові продукти, оскільки вони надовго заповнюють вас і забезпечують організм довготривалою енергією. На дієті також є фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди та овочі.

У будинку немає локшини з пшениці? 5 альтернатив здорової пасти без борошна

5 найпоширеніших помилок з низьким вмістом вуглеводів

1. Вживається занадто багато вуглеводів

Хоча увага приділяється споживанню вуглеводів, це трапляється знову і знову, що занадто багато вуглеводів потрапляє на тарілку. Особливо готові продукти, такі як соуси, кетчуп або ковбаса, часто виявляються пастками для цукру і, як правило, зовсім не солодкі. Як правило, чим натуральніша їжа, тим менше в ній промислового цукру. Готуйте з сезонними та регіональними продуктами - так ви контролюєте склад їжі.

2. Вживається занадто багато білка

Як макроелемент, білок необхідний організму, а також виявляється надзвичайно цінним для всіх, хто хоче схуднути. Білок змушує вас почуватися ситим протягом тривалого часу і стимулює спалювання жиру - тому він може допомогти вам схуднути. DGE рекомендує 0,8 г білка на кілограм ваги: відповідно до цього, жінка вагою 70 кілограмів потребує білка 56 г на добу (до контрольних значень для білка).

Ще одна помилка з низьким вмістом вуглеводів: вони їдять занадто багато білка. Однак бажаний приріст або втрата кілограмів у м’язах відбувається не в першу чергу, оскільки, якщо з’їдено занадто багато білка, організм перетворює це в глюкозу (виноградний цукор). Тож обов’язково їжте помірну білкову дієту і не забувайте про складні вуглеводи.

3 простих рецепта, як приготувати білкові коктейлі самостійно - без білкового порошку

3. Жир повністю видаляється з плану харчування

Страх знищити їх підтягнуте тіло, багато хто уникає жиру. Але гурмани знають: жир не робить вас товстим - це залежить від якості макроелементів. Цінні поліненасичені омега-3 жирні кислоти життєво важливі для організму.

Вони містяться в авокадо, ріпаку та лляній олії, а також лососі, скумбрії та оселедця і повинні бути включені в щоденний план харчування. Зокрема, вентилятори з низьким вмістом вуглеводів повинні забезпечити достатній запас корисних жирів, оскільки вони також є цінним джерелом енергії після виведення вуглеводів.

4. Нестача натрію не компенсується

Однією з найпоширеніших помилок з низьким вмістом вуглеводів є недостатня кількість натрію. Нирки виділяють більше натрію через нижчий рівень інсуліну під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Наслідки можуть варіюватися від втоми до головних болів та запорів. Морська риба або питний бульйон можуть допомогти компенсувати можливий дефіцит. Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики, щоб визначити можливий дефіцит натрію та знайти відповідні рішення.

Моделювання у віці 62 років Шерон Стоун навіть не думає кидати

5. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це обман

Залежно від того, наскільки дієта переведена на низьковуглеводну, можуть виникати частіші фізичні скарги, такі як нудота, головний біль або безсоння. Ті, хто здається занадто швидко або обманює план харчування, побачать більш повільний успіх - типова помилка з низьким вмістом вуглеводів.