Дієта - 5 помилок, які заважають точити велосипед Божевільний від їзди на велосипеді
Привіт усім, сьогодні я пояснюю вам 5 класичних помилок, які заважають вам схуднути, щоб досягти своїх спортивних цілей ... Усі ці помилки я зробив сам того чи іншого дня! Мета полягає в тому, щоб бути більш ефективним і не тягнути зайві кілограми, тому що, чесно кажучи, ваша поява на пляжі для мене не має значення (я до смеху писав це.), Оскільки мене там немає. Теж не ходіть на пляж, естетичний інтерес мені здається більш ніж обмеженим (…)! Згодом, якщо це працює, щоб отримати вагу у співвідношенні потужності, його також слід помітити, щоб він вписувався у відповідні джинси.
Перш за все, якщо у вас є якісь сумніви в тому, що загострення представляє інтерес, покладіть 6 рюкзаків із 1,5 літрами води в рюкзак і підніміться на кілька нерівностей разом із сумкою, тоді без сумки (...) я думаю, ви швидко зрозумієте !
1-а помилка: їсти занадто швидко
божевільний від їзди на велосипеді - заточка себе на виступ: ще є що зробити !
Я перший, у мене ніколи немає часу, я завжди роблю 2 справи одночасно і поспішаю з'їсти смію смію ... Фатальна помилка: треба не поспішати їсти !
Чому ти скажеш мені? З фізіологічних причин: мозку потрібен час, щоб отримати інформацію про насичення. Простіше кажучи, якщо ви їсте занадто швидко, ваше тіло не встигає зрозуміти, що ви їсте, коли вже закінчили їжу. Тому ви все ще відчуваєте голод, навіть якщо заправили. Коли ваш мозок зрозуміє, що ваш шлунок переповнений, і ви вже з’їли занадто багато !
Чим довше ви бовтаєтесь, щоб їсти, тим більша ймовірність, що ваш мозок отримає сигнал до кінця їжі, що ви з’їли достатньо і що можете (повинні) зупинитися.
Скористайтеся трапезою, щоб обговорити або відкласти свої столові прилади і насолодитися моментом разом з коханою людиною, колегою, всі приски гарні, щоб їжа тривала. Коли я на самоті, подорожуючи до TAF, я читаю книгу і роблю перерви, щоб спокійно прочитати певні уривки, наприклад.
Наслідок того, щоб зробити це останнім? Мозок каже зупинитись, "голодніше" перед закінченням їжі, тому у вас мало шансів спробувати поповнити себе або хочете десерт: чим голодніший, тим голодніший (...)
Друга помилка: їжте те, що перед вами
Салат з макаронів
За звичкою або соціальною поведінкою в наших західних суспільствах ми звикли обробляти пластини.
Будь то від турботливої дружини, турботливої матері чи подруги, яка любить гарну кафедру, якщо вам принесуть величезну тарілку, переповнену всім, що ви хочете, у вас є 95% шансів її закінчити ...
Якщо ваша тарілка наполовину, ви вживаєте половину калорій: однак, від вас залежить, як засвоїти ті, які вам потрібні, щоб бути ефективними, незважаючи на все на тренуванні !
Мораль, служи собі, не слугуй добра душа. Не кладіть під руку або на стіл страву, яка може спокусити вас заправитись.
3-я помилка: компенсувати витрати енергії
Це класика "Я це заслужив" або "Мені це знадобиться" ..
Напередодні великого виїзду, чи навіть того ранку, скільки з вас уже сказали собі: сьогодні я їду о шостій ранку, мені знадобиться додаткова енергія? Якщо ви не досягли 2% жиру в тілі і не подолали 20000 км за 6 місяців, я не розумію, як у вас не вистачило б запасів жиру, щоб витримати витривалість на 4 години або навіть 6 годин? Тим паче, що більшу частину часу ви все одно їсте під час цього виїзду: то чи справді вам потрібно з’їсти стільки, щоб подвоїти звичайний раціон вашого сніданку, наприклад? ?
Я вже перевірив для себе певний протокол перевантаження вуглеводів, але це потрібно робити в особливо важких випадках, кілька разів на рік ... Звичайно, не щодня для кожного виходу на вулицю чи навіть кожної неділі! Тим паче, що, наприклад, сніданок вже не так багато вживається, важливим є саме страви за попередні 72 години. Сніданок повинен бути нормальним, або навпаки полегшеним, щоб не карати ваше тіло, просячи його забезпечити травлення, а не м'язові зусилля під час гонки !
Тож забудьте про великий сніданок => фатальна помилка .
Я це заслужив ?
Цілком заслужено чи ні ?!
Веселіться, повертаючись із прогулянки…. О, кашка, скільки разів я це робив…. Незліченна кількість! І все ж ... нічого гіршого.
Приклад: ви їдете 1 годину опівдні, це витрачає від 800 до 1000 калорій, якщо ви рухалися на повній швидкості, наприклад, 35 км/год соло.
Вже це трапляється не часто, але якщо ви це робили: якщо ви брали енергетичний батончик під час їзди, це 200 калорій, у вас є десерт під час їжі, щоб "подякувати", ще 200 калорій. Ви передбачали ранок, змушуючи снідати ще на 100 або 200 калорій більше! Мораль замість того, щоб мати енергетичний баланс на виході дня при -800 калорій, ви складаєте -800 + 200 + 200 + 200, або лише -200 калорій за одну годину прогулянки, знаючи, що частиною використовуваного палива є цукор, а не жир: скільки жиру ви втратили зрештою? Дуже мало ....
Якщо ви не були ситі, все-таки в моєму прикладі з 3 додатковими прийомами, ви будете витрачати близько 600 калорій на годину, роблячи вас щасливими, баланс збалансований: ви не худнете! Це так просто !
4-а помилка: підрахунок калорій
Так що…. це спрацювало, воно працює більше: ви витримаєте кілька днів, максимум кілька тижнів! Це виснажливо, втомлює в довгостроковій перспективі, розумово змушувати себе рахувати, це нестерпна річ протягом днів і тижнів ... І крім того, це не дає жодного рефлексу без програми або масштабу, який іде добре.
Божевільний від їзди на велосипеді - точиш себе, щоб виступити, тепер це починає приходити (...)
Пройдіть тест: спробуйте підрахувати, щоб побачити, скільки калорій може вмістити тарілка, коли ви їдете на обід для TAF і маєте доступ до салатного бару або шведського столу, де можна все поїсти. У вас є все необхідне для збалансованого харчування, але якщо вам потрібно порахувати калорій, яких у вас немає! Тож ви могли б також приймати здорові звички, але насправді не рахуючи калорій ...
На мій погляд, зважувати або використовувати додаток насправді не краще: як ви робите, коли у вас немає ваги чи програми, або їжі немає в додатку? Ви не зможете зробити ...
Перш за все, ви повинні навчитися правильно харчуватися, навчитися порціям, які ви можете або повинні їсти за один прийом їжі на день. Еквівалент столової ложки олії, чашки або кружки для крохмалистих продуктів: це послідовно і легко запам’ятовується. Якщо ви використовуєте додаток, вам повідомляють порційно або на 100 грамів, але чесно скажіть, 2 столові ложки макаронів, скільки це відверто важить? Я не здатний на це ... З іншого боку, я можу сказати об’ємом або кількістю столових ложок, що представляє моя полуденна доза крохмалю !
5-а помилка: почуття голоду
я голодний !
Так і так? Що заважає вам жити з почуттям голоду? Конкретно нічого ... Те, що ви відчуваєте відчуття голоду, не означає, що вам доведеться їсти, якщо 11:00 або 15:00. Якщо почекати, він зникне (якщо ... якщо ... запевняю, це врешті-решт станеться!).
Ідея справді полягає в тому, щоб приборкати свій голод і зрозуміти, що це почуття, а не обов’язок: поруч із вами ніхто не має пістолета до храму і каже „їж” !
Розуміння та подолання голоду !
Що таке голод? Це гормон, що виділяється мозком, іноді у визначений час, який викликає відчуття, організм має звичку їсти у визначений час ...
Божевільний від їзди на велосипеді - коли ти починаєш так бачити вени, ти тримаєшся за добрий кінець ні ?!
Я часто їду в різкий полудень у вівторок, середу та п’ятницю, оскільки в ці дні я переїзд. Однак у четвер я їду з 12:00 до 13:30. .
Класично, приблизно в 11:30 ранку взагалі в четвер я починаю відчувати голод, однак я не буду їсти, тому що буду кататися (і часто в четвер, я б'ю його більше хаха). Отже, у четвер я з’їдаю близько 14:00, після від’їзду. Ну, я можу запевнити вас, що коли я прокачусь, голод зникне! Якщо я беру батончик або будь-яке інше лайно і кажу собі, що я голодний, тому я з’їдаю: це 200 введених калорій, які ні до чого, крім того, щоб передати почуття голоду ... Якщо ви правильно їли напередодні і в вранці, вам не потрібно їсти перед тим, як їхати кататися опівдні.
Вам потрібно виходити з голови, що ви їсте, тому що відчуваєте голод: якщо ви намагаєтеся виконати чи загостритись, ви їсте, щоб мати паливо для тренувань, намагаючись бути найкращим, максимально легким з найкращим енергоспоживанням співвідношення ваги ...
Цілком можливо розважитися під час їжі, навіть маючи на меті виступи: з моєю коханою ми розробили, наприклад, рецепт фаршированого перцю, як неаполітанська піца! Я люблю неаполітанську піцу, але вона не така чудова для загострення, тому ми подумали про інгредієнти, які надають їй такий особливий смак, одночасно вирішуючи те, що не так: вийти з тіста та сиру. Ми замінили тісто на перець, розрізаний навпіл, фарширований сардинами з перцем, анчоусами, каперсами, все посипане трохи тертим пармезаном, запечене: у вас фарширований перець, який смутно нагадує смак «Напо», але на основі на рибі, багатій омегою та Co, легкою їжею та повною корисних речовин !
Прийти до висновку:
навчіться управляти своїми кількостями, приборкувати свої відчуття, слухати своє тіло та його потреби, а не свої гормони або повідомлення, передані мозку (...). Якщо у вас є якісь сумніви щодо їжі чи їжі, можливо, задайте собі лише одне запитання: "чи справді мені це потрібно, щоб бути краще на велосипеді?" ...
Якщо стаття вам допомогла, сміливо підписуйтесь на цей блог отримувати інші поради щодо їзди на велосипеді, включаючи величезний файл Excel для керування тренуванням ! Я повідомлятиму вас про нові статті та регулярно надсилатиму нові поради щодо просування на велосипеді ... так що клацніть ТУТ