Дієта; 5 столових ложок

Все про все

Дієта «5 столових ложок»

Медичні дослідження показали, що у людей, що страждають ожирінням, шлунок надмірно розтягнутий, іноді до розмірів шлунка великих травоїдних тварин. Як результат, щоб отримати відчуття ситості, люди з ожирінням повинні їсти набагато більше їжі, ніж це потрібно для нормального життя. Зайві кілокалорії перетворюються на жир, а живіт розтягується ще більше .

Принцип "5 столових ложок"

Щоб розірвати порочне коло, необхідно зменшити кількість споживаної їжі, і щоб люди не відчували особливого дискомфорту і не страждали від дефіциту необхідних для здоров’я речовин. В один момент потрібно вжити рівно 5 столових ложок будь-якого прийому їжі. За вагою становить 100-150 г. Наприклад, якщо в меню, на яке подрібніть гарнір, подумайте про очі або навіть поріжте відбивні, щоб визначити, скільки потрібно в столовій ложці. Решта буде своєрідною тарілкою. Якщо вони звикли їсти хліб, то зверніть увагу і на кількість зерна в загальному обсязі їжі. Те саме стосується овочів і фруктів - вага того, що ви хочете з'їсти, не повинна перевищувати 200, кількість прийомів їжі може бути будь-яким, в розумних межах, і різниця між ними повинна бути рівно о 3:00.

Рідини слід вживати не менше 1,5-2 літрів на день. Це можуть бути свіжі овочі та фруктові соки, негазована мінеральна вода, чай або кава. Їсти рідину слід не разом з їжею, а між її прийомами, приблизно через годину після їжі. Прихильники суворої дієти наполягають на тому, що чай і кава були соленими, але ми повинні пам’ятати, що глюкоза необхідна для живлення мозку. Якщо ви повністю позбавите організм солодкості, втоми і дратівливості - це неминуча доля. Чайний цукор можна успішно замінити сушеними солодкими фруктами - фініками, родзинками тощо. У той же час не можна забувати, що мета дієти - зменшити обсяг шлунка, щоб не перетворитися на повноцінну чайну закуску. Іноді, кілька разів на місяць, ви можете дозволити собі 150 г торта - головне, не навантажувати вагу в шлунку.

Ефективність дієти

Відчуття ситості виникає не відразу після їжі. Це пов’язано з тим, що сигнал від шлунка до нервового центру, відповідального за насичення, надходить через 15-20 хвилин. Зачекайте хвилинку, і ви зрозумієте, що ви вже ситі і що їжа не потрібна. Протягом тижня ця дієта варіюється від 2,5 до 5 кг. При зменшенні зайвої ваги втрата ваги відбувається повільніше, оскільки організм адаптується до заданого обсягу їжі.