Дієта
Дієта Саут-Біч це нетиповий засіб для схуднення. Якщо дієта, яка обіцяє схуднути, як правило, передбачає зниження калорійності, то дієта Саут-Біч дозволяє людям, які хочуть схуднути, їсти насичено.
режиму Південний пляж Він призначений для людей, які хочуть скинути зайві кілограми, а також для тих, хто страждає на цукровий діабет або передіабет, оскільки ця дієта регулює рівень цукру в крові.
Південний пляж для схуднення включає три фази. Нижче ви знайдете кроки, яких потрібно дотримуватися, щоб схуднути за допомогою цієї дієти.
â- ? Перша фаза триває два тижні . Цей етап лікування Саут-Біч виконує роль усунення тяги до солодощів і вуглеводів. На першому етапі дозволяється їжа, така як курка, індичка, риба та морепродукти. Овочі, яйця, сир та горіхи також є продуктами, дозволеними на цьому етапі.
У перші 14 днів дієти протипоказано вживати хліб, рис, картоплю, макарони, випічку та кондитерські вироби. Фрукти також входять до переліку продуктів, протипоказаних на цьому етапі дієти на Саут-Біч.
Перша фаза є більш обмежувальною, оскільки протягом двох тижнів організм стимулюється спалювати жир. В кінці цього етапу ви втратите від 4 до 7 кілограмів.
â- ? Другий етап повинен тривати щонайменше два місяці . На цьому етапі фрукти, хліб, макарони, рис і крупи будуть знову введені в раціон. Плоди будуть їсти як закуску. Наприклад, яблуко, груша, жменя вишні або скибочка кавуна. За кожен прийом їжі буде з’їдено не більше однієї скибочки хліба. Рис або макарони слід їсти не частіше двох разів на тиждень. На цьому етапі щоденний раціон є більш дозвільним, враховуючи, що люди, залежні від солодощів, можуть їсти навіть шоколад. Але будьте обережні, шоколад повинен бути темним, і вони будуть їсти не більше одного квадрата на день.
На цьому етапі дієти на Саут-Біч ви будете втрачати близько 2 фунтів на тиждень. Дієтологи рекомендують людям, які хочуть дотримуватися цього режиму, підтримувати цей етап до досягнення бажаної ваги.
â- ? Третю фазу потрібно дотримуватися все життя . На цьому останньому етапі дозволяється вживати всі продукти, з однією умовою, усі вживати в помірних кількостях. Солодощі - це їжа, яку слід їсти максимум раз на місяць, якщо ви не можете триматися подалі від них. Слід також якомога більше уникати швидкого харчування.
Дієтологи стверджують, що для того, щоб результати не затримувалися, потрібно пам’ятати кілька правил:
â- ? Гідратація необхідна . Щодня рекомендується 8 склянок по 250 мілілітрів води. У цій дієті також дозволяється кава і чай. Слід уникати газованих соків, а також соків з натуральних фруктових соків, особливо на першій фазі дієти на Саут-Біч. Вино також протипоказане, особливо на першому етапі цієї дієти. З другого етапу вино може бути знову введене в щоденний раціон.
â- ? Щодня подаватиметься п’ять страв: три основні та дві закуски . Харчування подаватимуть у визначені години. Оскільки фрукти протипоказані на першому етапі дієти, рекомендується їсти овоч в якості перекусу: моркву, болгарський перець, помідор або огірок. Ви також можете з’їсти салат-асорті як закуску.
â- ? Останній прийом їжі протягом дня завжди повинен подаватися за три, максимум за чотири години до того, як лягти спати. . Графік прийому їжі повинен встановлюватися відповідно до щоденного графіку кожної людини. Деякі люди можуть спати з 22:00, а інші не сплять до півночі. В цих умовах краще їсти за три-чотири години до сну, бо інакше ви ризикуєте зголодніти за ніч.
â- ? Режим працюватиме незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні . Звичайно, фізичні вправи прискорять процес схуднення та підвищать ефективність дієти, але якщо у вас напружений графік, ви можете відмовитися від передплати в тренажерному залі.
â- ? Вибирайте хороші жири, а не погані . Коли ви стежите Дієта Саут-Біч бажано уникати інтенсивно обробленої їжі, яка ускладнює процес схуднення. Оливкова олія, риба, горіхи, манго та морепродукти - ідеальні джерела корисних жирів. Організм потребує цієї категорії поживних речовин, особливо коли ви хочете скинути зайві кілограми.
