Дієта 52 Як це працює ExtraForme

дієта

Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування

Завдяки безлічі переваг, які воно забезпечує, голодування є популярною «дієтою» для тих, хто хоче схуднути.

На відміну від того, що можна подумати, піст - це не нова практика, оскільки вона існує віками. І це з різних причин, таких як війна, релігія чи голод.

В даний час найпопулярнішою формою голодування є періодичне голодування. Окрім ефективності, періодичне голодування також є гнучким.

Існує кілька способів практикувати періодичне голодування. Серед них "дієта 5/2", яка є одним з найпопулярніших методів голодування. Ви хочете дізнатись більше про цю тему? слідуй за лідером.

Що таке "дієта 5/2" ?

За визначенням, періодичне голодування складається з чергування періодів голодування з періодами прийому їжі. Простіше кажучи, це метод, який дозволяє вибрати вікно натщесерце і вікно годування. Таким чином, на відміну від суворого голодування, голодування дозволяє їсти, не обмежуючи дієти, протягом тимчасового періоду прийому їжі. Крім того, це дає вам можливість пити несолодкі напої, такі як зелений чай або воду. Ось чому він відомий як "водний піст".

Що стосується дієти 5/2, то це харчова практика, згідно з якою вам потрібно обмежити споживання калорій зі свого раціону протягом 2 днів поспіль. Що стосується наступних 5 днів, ви можете харчуватися нормально, оскільки під час голодування жодна їжа не заборонена. Однак для свого самопочуття слід їсти лише здорову та збалансовану їжу. Насправді, якщо ми вирішили створити дієту 5/2, це мало дозволити послідовникам посту дотримуватися тієї ж дієти, що і люди доісторичних часів. Дійсно, на думку деяких вчених, ця харчова звичка краще відповідає нашому хронобіологічному ритму порівняно з сучасною їжею. Таким чином, це навряд чи може завдати шкоди здоров’ю.

Які переваги "дієти 5/2" ?

Як ви вже знаєте, дієта 5/2 - це один із способів практикувати періодичне голодування. Тому нормально, коли він накопичує всі переваги цієї харчової звички. Насправді, в основному саме з цієї причини він так популярний серед послідовників посту. Однак, щоб періодичне голодування було ефективним, потрібно знати, як це робити добре.

Очевидно, що основною перевагою дієти 5/2 для організму є втрата ваги. Але все-таки його реалізація дозволяє скористатися багатьма терапевтичними достоїнствами.

Перш за все, знайте, що накопичені організмом відходи та токсини в основному надходять з їжею. У зв'язку з цим вони є джерелом багатьох хвороб. На щастя, коли ви вирішили постити, ваше тіло переходить у «режим очищення», а це означає, що воно виведе всі токсини, які шкідливі для вас, щоб ви могли бути в найкращому стані. Однак, щоб отримати максимальну віддачу від цього процесу, обов’язково добре зволожте себе під час посту.

Крім того, голодування залишається найкращим способом профілактики серцево-судинних захворювань, а також ожиріння, спричиненого надмірним споживанням. І з поважних причин голодування допомагає знизити рівень поганого холестерину в крові.

Це ще не все. Коли ви практикуєте періодичне голодування, ваше тіло не приймає глюкози, оскільки ви позбавляєте себе їжі. Як результат, він змушений забирати жирові запаси, щоб отримати енергію, необхідну для нормального функціонування. У той же час рівень цукру в крові регулюється, і ви не ризикуєте захворіти на діабет. Навіть більше, дослідження показали, що дефіцит цукру перешкоджає зростанню ракових клітин.

Окрім цього, періодичне голодування також допомагає покращити фокус, стимулюючи роботу мозку. Це процес, який сприяє зростанню нових нейронів. Крім того, ця дієтична практика ефективна у боротьбі з нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера або деменція.

Крім того, якщо дієта 5/2 все ще популярна серед пісників, це також тому, що вона має багато позитивних моментів, яких вона не поділяє з іншими методами голодування:

  • Це не важко простежити і зрозуміти.
  • Він пристосовується до будь-якого способу життя.
  • Це викликає мало розчарувань.
  • Це дозволяє їсти нормально протягом 5 днів із 7.
  • Це забезпечує хороший фізичний стан.

Як практикувати "дієту 5/2" ?

Щоб практикувати метод 5/2, швидше потрібно їсти їжу з низьким споживанням калорій (500 калорій на день для жінок та 600 калорій на день для чоловіків) протягом двох днів дієти. Наприклад, можна не снідати вранці або навіть ввечері. Це залежить від вашого способу життя та уподобань. Протягом решти п’яти днів ви можете повноцінно харчуватися. Однак, щоб зберегти своє здоров’я, все-таки уникайте надмірно оброблених продуктів, занадто солених та наповнених харчовими добавками.

Крім того, тривалість дієти 5/2 залежить лише від вашої мети. Коли ви відчуєте, що це було досягнуто, ви можете припинити голодування.

"Дієта 5/2", для кого ?

Хоча метод 5/2 забезпечує лише користь для здоров'я, він не рекомендується для певних категорій людей, таких як:

  • Вагітна жінка.
  • Діабетики.
  • Особи з проблемами серцево-судинної системи.
  • Діти.

Однак навіть якщо ви не належите до цієї категорії людей, бажано звернутися за порадою до лікаря або дієтолога, перш ніж приймати нову дієту.

Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас 👍