Дієта 52, як це працює Омблін; s Поради
Принцип ?
2 дні на тиждень - послідовно чи ні - ми лише споживаємо 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків (звідси і назва 5/2 дієта). Або 25% нашого звичного щоденного споживання, розділеного на 2 збалансованих прийоми їжі, що містять достатньо енергії, щоб не створювати дефіциту: поживні речовини, вітаміни, клітковина, хороший жир ...
У ці дні ми пропускаємо сніданок і починаємо їсти на обід. Я рекомендую вам не планувати жодного спортивного заняття цього дня, яке може порушити ваш апетит. Я пропустив цю деталь, коли вперше робив 5/2 дня, і розпочав свій день з уроку в Динамо. Як результат, моєї 250-калорійної обідньої страви мені взагалі було недостатньо, і мені доводилося їсти цілий день.
Протягом перших двох днів тестування, які я проводив протягом тижня, я шукав страви 5/2 французький стиль, ідеально розташований внизу редакції, де я працюю в Булоні (саме так я виявив існування цього режиму). Хороша річ у тому, що я знав, що вибрані мною страви не перевищують 250 калорій. Для тих, хто не проживає в Булоні, можна замовити доставку в будь-яку точку Парижа.
А якщо я трісну ?
Якщо це насправді занадто складно, ми маємо право зламати день на 1 фрукт + 10 мигдалів або 1 рисовий пиріг + 1 ложка арахісового масла або мигдального крему, якщо ви більш солоні: кілька сирих овочів + 1 столова ложка хумусу. А якщо не чай, кава та вода за бажанням, то вахууу - це Різдво 👌
Я не збираюся вам брехати, важко не зламатися, і я цілий день відчував голод. Але наступного дня ми відчуваємо себе легшими, ми справді впорядковуємо своє тіло.
Корисні рецепти за бажанням
Якщо вам не вистачає натхнення і вам потрібні рецепти, двоє французів, які стоять за системою доставки їжі на 250 калорій, про яку я вам розповідав вище, Дельфіна де Монтальє, автор та стиліст продовольства, та Шарлотта Дебюні, дієтолог, пропонують 100 рецептів у гарно ілюстрованій книзі . Не більше 250 калорій на порцію, ви обіцяєте: Французька дієта 5/2, Видання Marabout, 208 с., 15,90 євро. Багато є вегетаріанцями, але не тільки! Ми знаходимо там: яйця, м'ясо гризона, форель, курку ...
ПОРАДА ?
Голод часто плутають зі спрагою. Тож коли ви відчуваєте, що ваш шлунок кричить про голод, випийте велику склянку води, цього, мабуть, буде достатньо.