Дієта 7 - попереджувальні ознаки того, що ви вживаєте недостатньо вуглеводів
Ви на дієті і не їсте достатньо вуглеводів? Пояснюємо попереджувальні знаки, які вказують на недолік
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Навряд чи будь-яка інша харчова тенденція була настільки розкручена, як дієти з низьким вмістом вуглеводів. Недарма, зрештою, фунти падають особливо швидко через зменшення вуглеводів, і навіть здоров’я повинно отримати користь від змін.
Ну, не зовсім так: Ті, хто в довгостроковій перспективі обходиться без хліба, макаронних виробів, рису тощо, можуть ризикувати нестачею поживних речовин, що саботує не лише дієтичні плани, а й здоров’я. Ще важливіше навчитися читати попереджувальні знаки, які надсилає ваш організм, коли в ньому мало вуглеводів. Ось огляд найважливіших з них:
Дієта: 7 попереджувальних ознак того, що ви вживаєте недостатньо вуглеводів
1. Тяга
Вуглеводи є найважливішим джерелом енергії для нашого організму - якщо вони вже недоступні, ми реагуємо неприємною харчовою тягою. Під час голоду ми навряд чи можемо протистояти шкідливій їжі, зокрема. Наш організм просто хоче і терміново потребує порції вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Втома і відсутність концентрації уваги
Вуглеводи забезпечують організм глюкозою, яка в свою чергу служить паливом для нашого енергетичного двигуна. Якщо цей драйв відсутній, ми відчуваємо постійне виснаження у повсякденному житті і страждаємо від постійної втоми - навіть після спокійної ночі. Мозку також не вистачає енергетичного прискорення: труднощі з концентрацією уваги та так званий мозковий туман (відчуття, ніби наша голова окутана густим туманом, що ускладнює чітке мислення) - типові попереджувальні ознаки того, що в організмі не вистачає вуглеводів.
3. Неприємний запах з рота
Ви страждаєте від раптового неприємного запаху з рота, хоча ви суворо ставитеся до гігієни зубів? Це також може бути симптомом дефіциту вуглеводів. Причиною цього є хімічні речовини, які виділяються при руйнуванні так званих кетонів. Вони, в свою чергу, виробляються нашою печінкою, коли організм використовує жирні кислоти як джерело енергії, оскільки вуглеводи більше не доступні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Головний біль
Екстремальні низьковуглеводні дієти збільшують частоту головних болів. Уникаючи вуглеводів, рівень цукру в крові падає до дуже низького рівня, і саме це може спричинити неприємний біль.
5. Метеоризм і запор
Вуглеводи - найважливіше джерело клітковини для нашого організму. Ці рослинні волокна та наповнювачі не тільки покращують відчуття ситості, але й підтримують дефекацію. Якщо добова потреба в 30 грамах клітковини значно нижча, виникають такі проблеми з травленням, як запор або метеоризм. Кишечник вже не здатний плавно транспортувати їжу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Перепади настрою
Якщо в організмі недостатньо вуглеводів, гіпоталамус виробляє підвищену кількість гормонів голоду. Якщо ці значення залишаються постійно підвищеними, інші гормони (наприклад, ті, що регулюють настрій) можуть бути порушені, оскільки їх вироблення затримується. Перепади настрою часто є наслідком дисбалансу.
7. Менша продуктивність у спорті
Як вже згадувалося раніше, вуглеводи - це наше основне джерело енергії, а також виконують роль палива для наших м’язів. Якщо бракує вуглеводів, ми можемо робити менше під час тренування. Почуття щастя після фізичних вправ також перетворюється на чисте виснаження. У гіршому випадку нам навіть день-два стає трохи погано.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Їжте більше вуглеводів: як правильно це робити
Твоє тіло чітко показує, що для того, щоб знову займатися повсякденним життям та покращувати спортивні результати, потрібно більше вуглеводів? Тоді слід пам’ятати дві речі: повільно збільшувати і вживати правильні вуглеводи. Тим, хто тривалий час дотримувався правил низьковуглеводної дієти, слід щотижня обережно збільшувати споживання на п’ять-десять відсотків. Тож організм може оптимально адаптуватися. Також слід звернути увагу на складні вуглеводи. Це «хороша» версія поживної речовини, яка буде насичувати вас надовго, майже не впливає на рівень цукру в крові і містить важливу клітковину. Ви можете знайти складні вуглеводи в таких продуктах, як бобові, овочі, фрукти, цільні зерна або зерна, як пшоно або лобода.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie