Дієта 8 помилок, яких слід уникати, коли ви хочете схуднути
Не нав'язуйте собі недосяжних результатів, оскільки деякі дієти обіцяють скинути 8 кг за 1 місяць, проковтнувши таблетку для спалювання жиру. Ми хочемо в це вірити, але цього не існує в реальному житті. Ці надмірні цілі штовхають вас до приватних режимів, де розчарування рано чи пізно зіпсує всі ваші зусилля. Майте на увазі, що секрет ефективного схуднення полягає в тому, щоб не йти занадто швидко. Схуднення повільно, але впевнено є одним із ключів до тривалого схуднення.
Не намагайтеся бути сильнішими за своє тіло, напевно ви програєте. Ви вирішили постити, щоб скинути свої кілограми? Не біда, ваше тіло наздожене наступний прийом їжі, зробивши резерви, понад необхідні, щоб запобігти наступному позбавленню. Результати? Ви повернулися до нуля, якщо навіть не з кількома зайвими кілограмами.
Дослідження доводять, що вранці їдачі знижують ризик серцево-судинних захворювань на 20% і споживають менше калорій протягом дня, вживаючи менше жиру. Навіть більше, вживання їжі 3 рази на день вдвічі зменшує ризики, пов’язані із збільшенням ваги! Без сумніву, сніданок - друг вашої лінії.
Ви не пропускаєте їжу, але ви чули від друга друга, що вживання крохмалистих продуктів призводить до товсті. Ні один, ні два ви не вирішили вилучити їх зі свого раціону. Цього слід уникати, оскільки насправді важлива перш за все якість споживаних вуглеводів. Твоє тіло потребує повільних цукрів, особливо мозку, який використовує лише ті, щоб функціонувати. Тож віддайте перевагу цільнозерновим і бобовим, щоб збільшити відчуття ситості, щоб уникнути тяги.
Ви мотивовані боротися з тими зайвими кілограмами, які руйнують ваше життя. Поширена помилка - фіксуватися на цьому, думати лише про це! Будьте комом у животі щоранку, піднімаючись на вазі, чекаючи винесення вироку. Зверніть увагу, що регулювання ваги відбувається протягом цілого тижня, саме тому зважувати себе щодня не має сенсу. Збалансуйте харчування протягом усього тижня і виймайте ваги лише одне ранок на тиждень.
Спорт - це основна зброя проти ваших кілограмів! Не нехтуйте цим. Але не впадайте в надмірне, роблячи це, прямо бігаючи 40 хвилин щодня. По-перше, ви точно не триватимете 3 дні, а по-друге, це не дуже корисно, якщо ви не плануєте пробігти марафон у найближчі місяці. Розподіляйте 30 хвилин фізичної активності за вашим бажанням протягом ваших днів. Ведіть своїх дітей до школи пішки, вигулюйте собаку, бігайте, займайтесь садівництвом, сходите в офіс, пересувайтесь на велосипеді тощо...
Сон є невід’ємною частиною ефективної програми схуднення. Науково доведено, що недосип сприяє ожирінню. Пояснення - гормональне. Цей дисбаланс призводить до посилення почуття голоду, зниження ситості і складніше схуднення або навіть збільшення ваги. Спіть не менше 7 годин на ніч, сон - союзник здоров’я !
Коли наближається літо, ми всі маємо це на увазі: незабаром трикотаж і стрес від зайвих кілограмів. Полювання на целюліт триває! Дієта? Так, але не просто так чи інакше !
Ключі до розумної дієти
Коли ви прагнете схуднути і не маєте багато часу, щоб одягнути наші купальники, ви готові вірити майже всьому і всьому. Раптом ми часто робимо помилки, які не допомагають нам знайти межу, і навіть серйозно підривають наш моральний дух (короткостроковий чи середньостроковий). Я знаю ! Журнальні моделі - це ваша мрія, але нагадаю, що сьогодні найкращим другом знаменитостей є Photoshop. Отже, щоб почуватись добре, ми уникаємо надмірних позбавлень, недосяжних цілей, помилок новачка та фальшивих друзів. Складний? Зовсім не, коли ти знаєш, як це зробити. Дотримуйтесь керівництва, це для вашого блага !
Мая Бодлер - досвідчений дієтолог у харчовій поведінці та засновник I Love My Diet Coach® (першого інтернет-тренінгового сайту для схуднення, що отримує кошти від взаємних фондів). Знайдіть наш рецепт для схуднення для канапе та аперитивів, а також зону для схуднення: I Love My Diet Coach.