Femina Як здорово схуднути
Мета: схуднути, уникаючи дієт, здоровим і стійким способом!.
Ізабель Агассіс, дієтолог
1. Уникайте примхливих дієт
Дієти, які обіцяють велику втрату ваги, особливо щотижня, можуть бути не корисними. Здорова втрата ваги відповідає 500 г або навіть 1 кг на тиждень. Якщо втрата ваги відбувається швидше, якість дієти не є оптимальною, і втрата ваги не буде стійкою.
2. Їжте їжу, яка сприяє насиченню
Коли споживання їжі зменшується, багато людей скаржаться на голод.
Секрет: вибирайте продукти, що сприяють насиченню, такі як продукти з великим вмістом клітковини та білка. Цілісні продукти (коричневий рис, крупи пшоняного типу, лобода, сочевиця, хліб з непросіяного борошна ...) А якщо ви відчуваєте тягу ввечері, спробуйте збільшити порцію білка на вечерю.
3. Слідкуйте за рідкими калоріями.
Рідкі калорії не підтримують стільки, скільки тверді калорії. Якщо ви хочете побачити, скільки калорій ви споживаєте в рідкій формі, запишіть, що ви п'єте протягом дня (сік, лимонади, вино, пиво, чаї, солодку каву тощо), знаючи, що один безалкогольний напій на день (газована вода) становить близько 150 ккал до 200 ккал більше протягом дня. Газовані напої лише забезпечують цукор і не втамовують спрагу, навпаки, посилюють спрагу!
Підсолоджені газовані напої теж не є ідеальними, оскільки вони можуть зумовити нас смаком солодкого та стимулювати апетит.
Переважно вибирайте натуральні напої, що не містять калорій, такі як вода або зелений чай. Деякі дослідження показують, що зелений чай допомагає при схудненні. Крім того, зелений чай дуже багатий необхідними антиоксидантами.
4. Фізичні вправи!
Будьте активними щодня принаймні 30 або 60 хвилин. Переміщення допомагає підтримувати ваш метаболізм активним. У міру наближення жінок до менопаузи їх метаболізм має тенденцію до уповільнення. Переміщаючись, ми підтримуємо активний обмін речовин і зміцнюємо здоров’я.
5. Втрачайте 500 г на тиждень!
500 г на тиждень - це не багато ... Але тиждень за тижнем це дійсно може змінити ситуацію. Для досягнення цього нічого складного! Це просто питання створення щоденного дефіциту в 500 калорій від того, що ви зазвичай їсте, щоб підтримувати свою вагу.
Як зробити? Ось кілька прикладів продуктів, що містять близько 500 калорій, які легко можна скоротити:
- Деякі куплені в магазині печива
- 1 велика миска солодкого (близько 90 грам), пшеничного або кукурудзяного келлога.
- 2 лимонади або 2 пива
- 100 г молочного шоколаду
Ці продукти мають високу калорійність і зовсім не поживні. Подивіться, які ці найсолодші та найменш поживні продукти, які ви їсте щодня, і які ви могли б забрати, щоб отримати ці 500 калорій на день!
Через тиждень буде створено дефіцит у 3500 калорій, тобто кількість, необхідна для втрати 500 г на тиждень у здорових людей!
Звичайно, ці поради щодня поєднуються зі здоровим та збалансованим способом життя.
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.