Дієта 9 міфів про схуднення та правду, яку потрібно з’ясувати PUBLIKA
Шоколад для відгодівлі, ви худнете швидше, якщо не їсте вранці або вся справа в обміні речовин - це лише деякі ідеї, які приходять до нас, коли нас цікавлять дієти. Більше нічого неправдивого, за повідомленням Unica.ro. Дізнайся правду:
"Остерігайтеся вуглеводів"
Вуглеводи - важливе джерело енергії, але не всі однакові. Для схуднення потрібно обмежити споживання перероблених вуглеводів, таких як білий хліб або круасани. Натомість ви можете насолоджуватися складними, корисними вуглеводами із зерен (таких як квасоля чи горох) та цільних зерен. Не забувайте про фрукти та овочі, які містять поживні речовини та клітковину, є низькокалорійними та допомагають схуднути.
"Заморожені овочі менш поживні, ніж свіжі"
Це вірно лише в тому випадку, якщо ви годуєте з власного саду. Фрукти та овочі, зібрані у дозрілому стані, втрачають свої поживні якості під час транспортування та перебування у вашому холодильнику. Натомість заморожені фрукти та овочі зберігають більшу кількість поживних речовин, оскільки вони заморожуються відразу після збирання. Для дієт вибирайте заморожені продукти без добавок.
Яйце містить 213 міліграм холестерину, і експерти кажуть, що добова межа під час дієти становить 300 міліграмів. Якщо ви страждаєте на цукровий діабет, серцево-судинні захворювання або високий рівень холестерину, бажано їсти не більше двох яєць на тиждень. Холестерин також міститься в жовтку, тому ви можете їсти стільки яєчних білків, скільки захочете.
"Якщо ви не їсте вранці, ви швидше худнете"
Повністю фейк! Якщо ви уникаєте важливих прийомів їжі протягом дня, ви можете набрати вагу замість того, щоб худнути. Ранкова їжа легше засвоюється протягом дня і дає вам більше енергії. Якщо ви не їсте вранці, ви в результаті з'їдаєте більше калорій під час інших страв.
"Поєднуйте у своєму раціоні певні продукти"
Є люди, які стверджують, що якщо ви їсте певні комбінації їжі, то схуднете легше. Невірно! Кожен продукт сам по собі є поєднанням білка, жиру та вуглеводів. Ви не худнете, тому що комбінуєте їх, а тому, що вживаєте менше калорій.
"Ваші гени визначають ваш метаболізм і вагу"
Неправильно! Гени відповідають лише за 25% вашої маси тіла, а інше залежить від вашої поведінки. Ви можете швидко схуднути, поєднуючи низькокалорійну їжу та багато фізичних вправ. А поліпшити обмін речовин можна в будь-якому віці, виконуючи вправи, що підвищують вашу витривалість та фізичну силу.
"Ранок - найкращий час для вправ"
Насправді найкращий час для вправ - це коли є час. Ви спалюєте однакову кількість калорій щоразу, коли тренуєтесь, хоча є деякі дослідження, які показують, що ті, хто бігає вранці, звикають до цього.
"Ваше тіло не спалює жир, якщо ви не займаєтеся більше 20 хвилин"
Підробка! Ваше тіло постійно спалює жир, незалежно від того, займаєтесь ви чи ні. Щоб спалити якомога більше калорій за короткий час, вам доведеться потренуватися, але ви самі вибираєте, скільки часу витрачаєте.
"Не їжте до особливого випадку"
У жодному разі! Не голодуйте цілий день, бо на заході, до якого ви підете, у вас буде привід їсти багато і погано. Їжте менше під час кожного прийому їжі, починаючи за кілька днів до події, і робіть більше фізичних вправ.