Дієта А якщо схуднути, с; було понад усе в голові
Втрата ваги - це дотримання дієти. А щоб не впасти на випічку, потрібна сильна воля і моральний дух. Для багатьох жінок це обмеження настільки розчаровує, що всі їхні зусилля приречені. Але методи особистісного розвитку, надані психотерапевтами. Якщо вони не змусять вас схуднути, допоможіть деяким людям краще контролювати себе. І перш за все лікувати реакції, що призводять до переїдання.
Якщо жоден метод не тане без зусиль, психологія, тим не менше, може розблокувати кілограми, "звільнивши голову": софрологія, гіпноз. розумні слова для відносно простих технік і все більше і більше сучасних.
Навчіться контролювати свої емоції
"Без психологічної підтримки ми йо-йо", з переконанням заявляє Жан-Клод Крошан, психотерапевт. А її колега Сара Жульєн додала: «Втрата ваги означає зведення великої кількості рахунків із собою. »Тому що, коли Сільвія обертається колами, її кроки ведуть її прямо до холодильника.
Цей тригер - це справді голод, нудьга чи занепокоєння? Хочете чи потрібно? Це те, що досліджує Мод Жульєн у своїй консультації щодо стосунків з їжею, які часто спотворюються стресом. Наш найлютіший ворог: чи це досада, безробіття, розлучення, пробки чи втрата, причин багато.
Навчившись контролювати свої емоції, ви уникнете цієї невдалої тенденції, яка призводить до вживання алкоголю під час суперечки, до наїдання смаженою картоплею після гарячого інтерв’ю з вашим начальником або пригощання кремовою затяжкою, тому що чоловік грюкнув дверима. Усі ці вагомі причини відсилають дияволу рішення, прийняті, щоб носити майку з гідністю все літо. Для лікаря Елена Моле, ендокринолога, ми набираємо вагу з різних причин: нервовий голод, страх стати дорослим, перекусити.
Але якщо ми замислюємось над тим, що викликає голод, ми розуміємо, що детонаторів безліч: вигляд і запах їжі, вечірка, аперитив, графік, покупки, запрошення, запаси в шафах. Але коли ви голодні, які емоції ви відчуваєте? Спектр відчуттів широкий: нудьга, стрес, самотність, досада, злість, втома, розчарування не втрачаючи вагу, хвилювання, а також почуття безпорадності, невдачі, непотрібності, порожнечі тощо.
За словами Мішеля Лагента, спеціаліста з психоенергетики, «надмірна вага є ознакою нашої матеріальної та емоційної незахищеності щодо майбутнього. “У нашій психіці може ховатися страх вибігти, що змушує нас зберігати. Він також пояснює, що страх зіткнутися зі світом або неможливість зробити це "створює товщину між світом і собою".
Нарешті, може бути самопокарання; нас не можна любити, тому що ми товсті. Все це може приховати емоційні стосунки до матері, яка отримує компенсацію.
Висловіть свій дискомфорт
Все-таки, на думку доктора Молея, щоб схуднути, краще висловити свої враження. а це не часто можливо. Деякі люди є губками, вони поглинають усі емоції, з якими стикаються, а крім того, у них є вісцеральна потреба у спілкуванні, інакше вони пригнічують або компенсують. Роздуми над негативними думками змушують вас схуднути, краще гарненько поплакати, поговорити чи написати другові, а краще усаднику. І навіть якщо ви все розповісте кішці, це теж спрацьовує, лікар це підтверджує !
Випадок Клер класичний: вона товстіла, коли перестала працювати, щоб піклуватися про своїх дітей; сама того не усвідомлюючи, їй бракувало контактів. Відновивши їх, хоча б двічі на тиждень, його дієта нарешті окупилася.
Визначте свою мету
Анна Чітаро, психотерапевт, заявляє, що ви повинні любити себе такою, якою є, приймати себе і бачити себе ще краще. Порада: скрізь наклеюй свої фотографії, які тобі подобаються, ті, що були тоді, коли ти був худий. Тоді вона радить "добре сформулювати свою мету". По-перше, ми перекладаємо це на позитивне речення, яке ми конкретизуємо, оскільки "вагою 56 кг - це не самоціль, а носіння шорт в кінці літа, так !
План Анни - схуднути на 10 кг і мати спортивну фігуру - повинен змусити її задуматися: "Це за мою відповідальність? Чи можу я зробити для цього все, що потрібно?"
«Так, - нерішуче відповідає Анна, - все залежить від мене». Оцінивши, що це буде коштувати в енергії, часі та грошах, вона вирішує, чи варто це чи ні. Потім ми зосереджуємось на контексті. Де робити цю дієту? На роботі, весь час, з усіма. На кого впливає ця мета? "Лише я, але ті, хто мене любить, будуть щасливими", - каже Анна. Коли починати "Зараз, і продовжуйте, поки я не буду задоволений. Незалежно від погоди, це має спрацювати".
Тож ми уявляємо, що наша мета досягнута. Що відбувається ? "Талія у мене тонка, я ношу розмір 38 і пишаюся". Сільвія переживає, що якщо її чоловік більше не подобається? Але Анна впевнена в собі: "була б жіночою".
Журнал реєстрації
Перш ніж розпочинати дієту, ви повинні запитати себе: яку перевагу я маю у збереженні жиру? Продовжуйте поливати страви, вечірки, так, але чи немає чогось іншого, наприклад, вірити дарувати собі любов під час їжі ?
Нарешті, ти все-таки залишишся собою після схуднення? "Так, - каже Анна, - це буду я, і як ніколи, з більшою легкістю, знову буду я".
Тоді дієта може починатися, мета чітко визначена, всі шанси на її боці.
Це пов’язано з тим, що несвідоме часто обтяжене гальмами, іноді провокується оточенням «у вас будуть порожні щоки, ви будете втомлені, що вас не влаштовуватиме», або ще раз: «ви (теж) сподобаєтесь людям. Чоловіки».
Запишіть все це в зошит: те, що ви погано їсте, також ваші емоції,
Доктор Раміес також підтверджує це: цей журнал дає змогу відновити зв’язок із собою, і "п’ятнадцять хвилин на день, присвячені самосвідомості", є корисними.
Залишилося вибрати метод, який вам найбільше підходить, з психотерапевтом. А чому не гіпноз !
Читайте також: Дієта Натмана
Зміна вашої поведінки
Проведення так званого сеансу еріксонівського гіпнозу означає модифікацію вашого стану свідомості шляхом переміщення між нормальним станом (пробуджений, свідомий) та сном (несвідоме домінує). Цей стан забезпечує доступ до несвідомого.
Щоб змінити харчову поведінку, сеанс діє позитивно і негайно. Як поживаєш ?
Пацієнт розслабляється на стільці, або лягає. М’яка музика допомагає йому закрити повіки, подорожувати в уяві: я на пляжі, у лісі.
Через десять хвилин абсолютного розслаблення терапевт буде «друкувати» речення в несвідомому, повільно повторюючи їх.
Приклад "Ви їсте те, що корисно для вашого організму, ви повільно жуєте овочі, вам не хочеться випікати" тощо. Це може зайняти від півгодини до години. Потім пацієнт повільно «приземлиться» у своєму світі і піде розслабленим та мотивованішим, ніж раніше у своєму проекті схуднення.
П'єр Сідельський, психотерапевт, використовує підсвідоме просочення: він електронно записує тексти під розслаблюючу музику; несвідоме сприймає ці речення, свідоме лише музику. Це той самий принцип, що і фільми у 24 зображеннях/секунду: якщо ми вставляємо одне зображення з 24, око не може його свідомо сприймати. Слухати годину на день.
Бути позитивним
Ця техніка використовує гіпноз, розслаблення, позитивне мислення, але терапевт вчить вас, як діяти. Основний об’єкт софрології: позитивна гармонія тіла і розуму. Шарлотта Сордано, терапевт діє на образ себе за допомогою повідомлень та образів, які перетинають ментальний бар’єр, щоб дійти до підсвідомості.
За допомогою повторень ці пропозиції будуть дедалі ефективнішими, і тіло поступово наближається до ідеального образу. Ми любимо один одного все більше і більше, ще до досягнення мети. І легше контролювати голод, займатися тренажерним залом, набувати впевненості та руйнувати завали.
Вступаючи в контакт із відчуттями, людина створює новий ескіз себе, який відбиває на тілі зображення, яке слід скопіювати.
Пол Тезазофф, психолог, пропонує сеанси релаксації та радить скористатися своїм часом, щоб вийти на вулицю, погуляти на природі, а також творити, бо це "живить" дух. А розкриття талантів надає вам впевненості в собі. Тоді це викликає змінений стан свідомості, при цьому глибоке дихання, розслаблення м’язів і додає візуалізації. Тренуватися протягом чверті години на день, або один-два рази на тиждень. Менш вимоглива, ніж гімнастика. але одне не заважає іншому !
Деякі спортсмени практикували софрологію, щоб візуалізувати свою перемогу. Візуалізація плоского живота - це також перемога.
Обережно
Не плутайте невдалу дієту з такими серйозними захворюваннями, як булімія. Або інші розлади харчування, які обов’язково повинен лікувати лікар, який призначить лікування та психотерапію.
Краще любіть себе.
Рено Форез, софролог і психолог, додає позитивне мислення та перепрограмування до релаксації та візуалізації. Мета також "примиритися із собою". Перше правило - знайти кліринговий бізнес. Вести свій журнал і допитувати себе,
Приклад, в який час доби ви відчуваєте себе більш вразливим до втоми, стресів ?
Потім вона просить вас визначити дії, щоб зберегти свою прихильність.
Лоре вирішила жувати повільніше, сісти за обід, відпочити перед обідом. Також визначено пріоритети: які пункти заслуговують на особливі зусилля? Після першого місяця дієти це результати за кожен успіх, винагорода (квіти ...)
Тоді ми критикуємо себе: Лоре з’їла занадто багато чого, а що недостатньо? Але ми не забуваємо про їжу для задоволення.
Прийти до висновку. Ви зрозуміли, що ефективні методи засновані на розслабленні, візуалізації та опитуванні. Говорити або писати - це добре. Щоб схуднути або вирішити інші проблеми. І кожен має можливість успішно сказати так чи ні. Думати про свою лінію, про себе - це добре для нашого его, як і для нашого несвідомого, їм теж потрібно сонце. Якщо щастя в розслабленні, це може бути і у вашій програмі «для схуднення».