Дієта або фізичні вправи; Delta Discovery, Inc; Pro для схуднення Pro
доктором Лоріном Бредбері
Запитання: Я постійно чую, що фізичні вправи краще, ніж дієта. Що ви порадите?
Відповідь: Коли він говорить про дієту, я думаю, він говорить про дієти, що часто призводять до тимчасової, але не постійної втрати ваги. Я чув жарти про те, як схуднути на 500 кілограмів (за час багатьох спроб дієти), але повернув усе це знову. Я вірю в дієту, але не в модну дієту. Я вірю в збалансоване харчування, але не більше ніж необхідне для підтримки вашої ваги. Якщо у вас надмірна вага, вам потрібно буде їсти менше, щоб перевищити “задану точку”, яку ваше тіло встановлює, намагаючись підтримувати свою вагу. І вправи допоможуть.
Однак фізичні вправи - не єдина відповідь на схуднення. Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів і з’їли плитку шоколаду Baby Ruth, яка містить 288,5 калорій, вам доведеться ходити нормальним темпом більше години, щоб спалити цю плитку шоколаду. Нехай це не заважає вам ходити або займатися спортом, чим більше ви рухаєтесь, тим більше ви згораєте.
За даними веб-сайту клініки Мейо, «Контроль ваги завжди зводиться до калорій, які ви вживаєте, проти калорій, які ви спалюєте. Примхливі дієти можуть обіцяти вам, що уникати вуглеводів або їсти гору грейпфрута є секретом схуднення, але насправді все полягає в калоріях. "Існує пряма позитивна кореляція між дієтою та вагою.
Коли ви запитаєте мене, що я рекомендую, я внесу кілька пропозицій.
• Не забувайте їсти все, що ви б їли, але меншими порціями.
• Не сидіти за столом, якщо на столі є їжа, і не прибирати її, як тільки їжа закінчиться, або залишати стіл і не повертатися на кілька секунд.
• Подумайте, як з’їсти найбільшу їжу опівдні, а вночі зменшіть споживання.
• Якщо ви вечеряєте, робіть це рано, не пізніше 6 ранку. З повільними плитами та іншими автоматичними приладами реально готувати страви, повертаючись додому з роботи.
• Зважуйте щодня. Це дозволяє побачити ваш прогрес, якщо ви худнете, або скорегувати свій раціон, якщо ви підтримуєте свою вагу.
• Якщо вам потрібно схуднути, почніть сьогодні. Сьогодні так само добре, як і будь-який день. Якщо ви хочете скинути один фунт на тиждень, вам потрібно буде з’їсти на 500 калорій менше, ніж потрібно для підтримки ваги. Це не на 500 калорій менше того, що ви їсте зараз; Вони на 500 калорій менше того, що потрібно для підтримки нормальної ваги. Якщо ви перемагаєте щотижня, вам слід зменшити споживання більш ніж на 500 калорій.
Також було виявлено, що худі люди - це люди, які багато рухаються. Отже, вправа не повинна бути програмою на стільки хвилин на гурті щодня або стільки клопоту; Це може бути так просто, як випити власну каву, піти до копіювальної машини, щоб забрати ці копії, або скористатися всіма можливими можливостями для переїзду.
Іншим моментом є прогулянка коридором на роботі під час перерв або підйом по сходах, якщо вони є у вашій будівлі.
Багато років тому я читав книгу покійного Дж. Т. Пью під назвою «Тільки для проповідників». Як випливає з назви, це була книга, призначена для міністрів і закликала їх ніколи не підніматися на ліфті, якщо такий є. Ми з дружиною намагалися це практикувати. Рік тому ми були на конференції в Сент-Луїсі і були на двадцятому поверсі. Ми використовували ліфт, щоб принести наш багаж до кімнати, але коли він уже був у кімнаті, ми знайшли сходи і використали їх замість ліфта. Крім того, під час ходьби ходіть жваво, коли це можливо. Тому не надто секретним рішенням є зменшення калорій та пошук шляхів пересування.