Дієта або фізичні вправи, що найкраще для серця середнього віку - ВІК ЗДОРОВО ЖИВЕ ДОБРО
Якщо ви диван-картопля середнього віку, який відчайдушно потребує зміцнення здоров’я серця, краще займатися спортом або сідати на дієту?
Нові дослідження виявили, що дієти, фізичні вправи або їх поєднання можуть виконувати роботу приблизно однаково добре, якщо ви втрачаєте вагу.
Однак автори дослідження додали, що фізичні вправи в поєднанні з дієтою - це, мабуть, найкращий спосіб.
Дослідники розробили три втручання таким чином, що особи, які брали участь, втрачають близько 7 відсотків ваги свого тіла за допомогою кожного методу протягом приблизно трьох місяців.
Дослідження показало, що не має значення, яке втручання люди вибрали для схуднення. Для учасників усіх трьох груп ризик серцево-судинної системи протягом життя зменшився з 46 до 36 відсотків.
"Відомо, що фізичні вправи та низькокалорійне здорове харчування покращують фактори ризику серцево-судинних захворювань навіть без втрати ваги", - сказав директор дослідження Едвард Вайс. Він є доцентом кафедри харчування та дієтології Університету Сент-Луїса в Міссурі.
"З огляду на це, ми очікували, що поєднання дієти та фізичних вправ матиме" адитивний ефект "на фактори ризику, і тому ми очікуємо більших поліпшень у групі комбінованих втручань порівняно з дієтою або фізичними вправами", - сказав він.
Натомість дослідження показало, що "ступінь користі не залежить від того, чи дієта, фізичні вправи чи поєднання дієти та фізичних вправ використовуються для сприяння зниженню ваги", - сказав Вайс.
Справді важливим здавалося те, що люди схудли.
Для дослідження вчені розділили 52 чоловіка та жінки із зайвою вагою на одну з трьох груп: дієтична група; група вправ; і комбінована група дієти та фізичних вправ.
Дієтам було наказано зменшити споживання калорій на 20 відсотків, тоді як тренажерам - на 20 відсотків. Комбінованій групі було запропоновано зробити обидва на 10 відсотків.
Вайс описав зменшення споживання калорій на 20 відсотків як "скромне для більшості людей", що означає зменшення приблизно на 300-500 калорій на день - приблизно еквівалент двох солодких газованих напоїв.
"Збільшення споживання калорій на 20 відсотків на день є більшою проблемою, особливо для неактивних чоловіків та жінок, залучених для цього дослідження", - сказав він. "Це означає, що якщо хтось не займався спортом, коли вперше вступив до коледжу, він повинен бігати три-п’ять миль, шість-сім днів на тиждень".
Зрештою, усі три групи побачили однаковий ступінь поліпшення артеріального тиску, рівня холестерину та частоти серцевих скорочень, а також однаковий рівень зниження ризику серцевих захворювань, як показали результати дослідження.
Незважаючи на це, Вайс припустив, що комбінований підхід може бути найкращим.
Комбінована група швидше втрачала вагу, і ці люди також частіше дотримувались своїх цілей, зазначив він. Близько 30 відсотків учасників дослідження вибули з дієти або групи фізичних вправ, але лише 5 відсотків групи комбінованих відмовилися.
Дієта та фізичні вправи разом можуть також мати "додаткові переваги для інших аспектів здоров'я", сказав Вайс. Наприклад, прихильники обох підходів спостерігали значне зменшення ризику діабету 2 типу.
І з незрозумілих причин додавання фізичних вправ до дієти, як видається, особливо приносить серцево-судинну користь, додав він.
"Якщо у двох людей однаковий артеріальний тиск, холестерин, сімейний анамнез, вік тощо, але одна людина вправляється, а інша - ні, у тих, хто не займається фізичними вправами, є в два-три рази більше шансів на розвиток серцевих захворювань", Білий .
Зареєстрований дієтолог Лона Сандон погодилася, що "здорове харчування та фізичні вправи важливі, враховуючи те, що ми знаємо з попередніх досліджень, що показують переваги обох".
Сандон сказав: "Здорова дієта забезпечує необхідні поживні речовини для оптимального функціонування організму та запобігання захворювань. Вправи не можуть забезпечити поживні речовини, але можуть допомогти нам ефективніше використовувати поживні речовини".
І вона сказала, що запорукою успіху є вибір задоволення замість болю.
"Якщо ходьба або біг на біговій доріжці є покаранням, знайдіть щось інше. Можливо, силові тренування, зумба або прогулянка в парку є кращим варіантом", - припустив Сандон. Вона є доцентом кафедри клінічного харчування в Південно-західному медичному центрі Техаського університету в Далласі.
"Те саме стосується їжі", - додала вона. "Якщо пити смузі з капусти здається покаранням, не заперечуйте. Натомість занурте пару морквяних паличок у легку заправку для ранчо або просто тримайте десерт раз на тиждень".
Вайс та його колеги нещодавно опублікували свої результати в Інтернеті Американський журнал клінічного харчування.