Дієта або фізичні вправи - що важливіше при схудненні EVO Fitness
Це найважливіше питання: Що важливіше для схуднення - Дієта чи фізичні вправи? Обоє необхідні, але як саме ми повинні поєднувати ці два фактори?
Чи можна «спалити» нездорову їжу та фаст-фуд просто за допомогою фізичних вправ і тим самим схуднути? Або все складніше?
Коли йдеться про схуднення, багато факторів відіграють свою роль. Ви часто чуєте про Правило 80/20, що говорить про те, що ви повинні харчуватися здорово 80% свого часу, а решту 20% приділяти фізичним вправам, якщо ви хочете схуднути.
Помірність - це чарівне слово, коли йдеться про схуднення
Правило 80/20 добре працює як приблизний орієнтир - насправді не потрібно точно дотримуватися цих відсотків, щоб схуднути, але воно дає вам уявлення, у якому напрямку рухатися. Теоретично можна схуднути, не займаючись фізичними вправами, але це часто призводить до тяги до їжі, що, в свою чергу, призводить до почуття провини. З іншого боку, будь-які витрати енергії також марні, якщо організм не забезпечений достатньою кількістю поживних речовин. Тут також застосовується правило 80/20: 80% їжі, яку ви їсте, має бути здоровою та поживною. Інші 20% можуть мати низький вміст поживних речовин. Протистояти всьому, що вам інакше подобається їсти, може мати протилежний ефект. Згідно з дослідженням "запланованих гедонічних відхилень", З іншого боку, це може позитивно вплинути на мотивацію, якщо ви час від часу поступаєтесь своїм бажанням - і це також радує вас.
Їжа має вирішальне значення
Щоб зберегти свою вагу або схуднути, ви повинні правильно харчуватися. Фокус полягає в тому, щоб досягти негативного енергетичного балансу або споживати менше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб скинути кілограм, потрібен дефіцит калорій у 3500 калорій. Однак у повсякденному житті практично неможливо спалити стільки калорій щодня, тому дієта та споживання калорій набагато важливіші. Той, хто хоч раз бігав на біговій доріжці, знає, скільки часу потрібно, щоб спалити 500 калорій.
Слухайте своє тіло
Будьте фізичними вправами чи дієтами - загалом, ви завжди повинні прислухатися до сигналів, які надсилає вам ваше тіло, якщо ви недостатньо рухаєтесь або їсте неправильно. Усі ми знаємо тягу до жирної картоплі фрі чи вершкового морозива. Однак часто в цьому є щось більше, навіть якщо ці напади голоду зазвичай з’являються дуже раптово. Часто ці сигнали вказують на брак поживних речовин - ваша дієта може бути недостатньо збалансованою, ви можете не отримувати достатньо фізичних вправ, або ви можете бути в стресі.
Наприклад, раптова тяга пізно ввечері може свідчити про підвищений рівень кортизолу (кортизол виробляється, коли ви в стресі). Велика чаша кукурудзяних пластівців о 23:00, швидше за все, не рішення - натомість ви можете полегшити тягу за допомогою ванни для відпочинку або вечірньої йоги.
Суть
Важливо правильне харчування. Спорт важливий. Коли ви тренуєтесь, вам потрібно забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин, щоб він міг відновитись і зробити більше для наступного тренування. Для ефективного тренування вам потрібні високоякісні продукти - білки, корисні жири та вуглеводи з корисних джерел. Якщо вам доведеться піти на компроміс щодо будь-якого елемента, це повинні бути фізичні вправи, а не здорове харчування. Загалом, помірність є запорукою (тривалого) успіху.