Дієта або інтуїтивна дієта Рішення для початку здорового року
На мить уявіть, що нам дозволяють їсти все, що ми хочемо, не відчуваючи провини. Ну, нам дозволено і завжди було. Коли ми були дітьми, більшість із нас годували, коли виявляли ознаки голоду і, головне, до того, як починали ставати занадто нетерплячими. A інтуїтивне харчування або a уважне харчування є саме цим ... але зведеним до масштабу дорослих.
Роками нам казали, що їжа корисна чи погана. Якщо зараз, коли ми їмо «погану» їжу, ми вважаємо, що нам не вдалося, і ми повинні виправити ситуацію, вибираючи лише так звані «хороші» продукти. Але що відбувається тоді ? Ми стаємо дратівливими, тому що розчаровані, і ми мріємо лише про одне, трохи про ту "погану дієту", яка змушує нас почуватись краще, хоча б на хвилину.
Це замкнене коло, яке ми називаємо «дієтою» і яке в кінцевому рахунку сприяє тому, щоб ми схудли.
11 років тому дієтологи Евелін Триболі та Еліс Реш придумали концепцію " Їжте інтуїтивно ". Вони описали 11 принципів спрямований на подолання нескінченного циклу дієт. Вони визнають, що цей цикл не закінчується ніколи через постійну втрату ваги і це більшість людей повернути те, що вони втратили. Перший принцип, який пропонується щодо дієти, є найкращим: «Перестань думати про це, перестань робити це і більше ніколи про це не думати». »Звучить добре, ні ?
Принципи інтуїтивного харчування
Принципи Від 1 до 4 прагнемо втамувати голод. Зачекайте, поки не відчуєте почуття голоду, але переконайтеся, що саме це фізичне відчуття викликає бурчання живота. Спробуйте зрозуміти, що ви хочете. Запитайте себе "я голодний і чого я хочу?" »Тоді годуйся.
Якщо ви відчуваєте похмурість або занепокоєння, ви можете з’їсти діжку з морозивом, і це нормально, вам не потрібно почуватись винним. Через деякий час з’їсти інтуїтивно і послухати голоду, ви зрозумієте, що іноді морозиво - це не те, чого ви прагнете.
Помиріться зі своєю їжею. Перестаньте постійно боротися зі своєю тягою і почуватися винними. Цю цензуру їжі у вашій голові, той голосочок, який говорить вам, що це неправильно, і це не допомагає, можна замовкнути. Будьте неприступні з цим.
Принципи 5 до 7 прагнути поважати вашу ситість. Потрібно близько 20 хвилин, щоб тіло надсилало повідомлення про ситість у ваш мозок. Тож сповільнюйте, насолоджуйтесь ароматами та текстурами і дайте своєму мозку достатньо часу, щоб зареєструватися, що ви більше не голодні. Якщо вам це важко, починайте з одного прийому їжі на день. Багато з нас знаходять затишок у їжі. Ми їмо, щоб полегшити почуття тривоги, самотності, смутку, образи тощо. На жаль, їжа є лише тимчасовим виходом і не допомагає вирішити ці почуття. Ми повинні знайти інший спосіб їх заспокоїти. Харчування для компенсації змусить нас почуватись ще гірше в довгостроковій перспективі.
Принципи 8-10 прагнемо поважайте і шануйте своє тіло і ваше здоров’я загалом. Важко відкинути ідею дієти, якщо ви занадто жорсткі і критично ставитеся до свого організму. Всі ми маємо різні форми та метаболізм. Якщо ваш метаболізм включає розмір 42, і ви все життя бажаєте досягти розміру 36, ви ніколи не будете по-справжньому задоволені собою. Більше того, вас можуть змусити зловживати своїм здоров’ям за допомогою драконівських дієт, які змусять вас бути незадоволеними та розчарованими. Люди, яких вважають «худими» або «худими», далеко не завжди щасливіші чи здоровіші за інших. Як і в більшості речей у житті, ви повинні знайти свій баланс.
Вправа - це головне. Не потрібно бігати марафон. Гуляйте рівно 30 хвилин на день може тримати вас у формі, більш спортивними та допомогти зробити ваш розум більш креативним. Зосередьтеся на почутті благополуччя, яке ви отримуєте після тренування, а не на втрачених калоріях. Знайдіть заняття, яким ви любите займатись, це буде набагато мотивуючими.
Концепція інтуїтивного харчування призначена допомогти людям вийти з цього кола драконівських дієт. Особливо тих, хто має проблеми з їжею. Деякі, особливо хворі на такі захворювання, як анорексія, виступлять проти цього методу; однак це хороший спосіб їсти для більшості людей.
Без сумніву, нам просто потрібно почати будувати більш здорові стосунки з їжею, незалежно від назви використовуваного методу. Ми можемо зробити це, поважаючи свій голод, ситість та активність. Перш за все, ми можемо насолоджуватися задоволеннями від їжі без провини.
Перевірте нашу продукцію, блендери, соковижималки, тренажери, такі як наші бігові доріжки або вібраційні платформи, і перетворіть свій будинок на живий оздоровчий простір. Колись сказав тренер із життя Ерік МакАдамс "Якщо ви зберігаєте здорову їжу в своєму холодильнику, ви їсте здорову їжу". Цілком логічно!
В Життєздатність 4 Життя, ми віримо, що всі ми можемо бути щасливішими та здоровішими, якщо їмо правильні продукти, п’ємо більше води, активні та практикуємось у позитивних думках. Тож давайте почнемо жити своїм життям повною мірою ...