7 простих дій, щоб уникнути харчових тріщин - рецепти спортсменів
Ласкаво просимо до спортивних рецептів! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу "44 шляхи вирішення проблем із живленням, які торпедують ваші зусилля": натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо назад до спортивних рецептів! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу "44 рішення для проблем живлення, які торпедують ваші зусилля": натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Привіт, спортсмени, сподіваюся, у вас все виходить і ви досягнете своєї мети.
Коли ви втомлені, демотивовані, після досади або коли у вас був поганий день, вас часто спокушають їсти. Загалом, у цей час нас приваблює не будь-яка їжа ... це часто дуже жирна або дуже солодка калорія, словом, зовсім не підходить для спортсменів на витривалість.
Причин такого потягу до жирної та солодкої їжі може бути декілька, це буде предметом іншої статті. Тим часом, ось 7 простих дій, які можуть допомогти вам не впасти до їжі, не відчуваючи себе позбавленим.
1. Робіть кроки дитини
Якщо ви почали адаптувати свій раціон (або якщо збираєтеся це робити дуже скоро), можливо, ви змінили більш-менш речі порівняно зі своєю класичною дієтою. Знайте, що організм не любить різких змін. Скільки разів ви намагалися прийняти якісні рішення, змусивши себе докорінно змінитись (сувора дієта, тренування X разів на тиждень, закінчуйте цей тест за X хвилин), але не вдаючись? І так, надзвичайно важко одночасно вносити великі зміни у свої звички (ну, особливо важко тривати з часом).
Як і для того, щоб перенести гору, для початку потрібно рухати камінчик (так, я знаю, це звучить кліше, і я ніколи не намагався перенести гору, але ти розумієш), легше вносити невеликі, РЕГУЛЯРНІ та НЕПЕРЕРВНІ зміни у свій раціон.
Наприклад, почніть із споживання цільнозернових макаронних виробів, змішавши 50% білих макаронних виробів із 50% цільнозернових макаронних виробів, або зменште споживання порожніх калорій на 1/10 на місяць. Таким чином, зміни відбудуться майже непоміченими, і їх буде насправді, насправді легше підтримувати, не випиваючи при кожному поверненні додому з роботи.
2. Змінюйте дієту для задоволення почуттів
Що може бути більш гнітючим, ніж їсти одне і те ж кілька разів на тиждень. Максимально варіюйте свої страви, додайте кольору, спецій, наважтесь вийти зі своєї кулінарної рутини і спробувати нові рецепти.
Те, що я багато робив за певний період, щотижня купували овоч, фрукт чи крупу, які я зазвичай не вживав. Спочатку трохи заплутано (як я буду готувати, чи сподобається мені ...), але досвід приємний, і корисно представляти нові смаки друзям (навіть якщо перша спроба робить це не завжди правильно один ^^). Ще одна ідея купуйте кошики місцевої продукції. Часто продані асоціаціями фермерів, вони дозволяють споживати сезонні, місцеві та різні продукти.
3. Уникайте купувати ті продукти, які змушують вас зламатися
Ковбаса для одних, бріош або Нутелла для інших. Як на мене це торти! Мені буває дуже важко встояти перед спокусою з’їсти половину пакета, коли я знесилений, тож я налаштував просту річ: я не купую продукти, на які я, мабуть, впаду, таким чином, мені не доведеться переживати почуття розчарування та роздратування над собою. Ви вважаєте це трохи різким або занадто складним, тоді прочитайте 3 дії нижче !
4. Уникайте покупок, коли у вас порожній шлунок
Хороший спосіб не закінчити нічого у своїх шафах і уникнути розбиття пакетів, поки ви ще в супермаркеті, - цеходіть по магазинах, коли у вас ситий шлунок ! Це базово, але дуже ефективно. Насичуючись, нас набагато менше приваблюють порожні калорії.
5. Доступні вдома або в офісі: апетитні фрукти, сухофрукти та сухофрукти.
Звичайно, ми максимально уникаємо порожніх калорій, оскільки це нічого не робить для нашого організму, з іншого боку, важливо завжди мати у своєму розпорядженні щось перекусити (ідеально для 11 ранку та для 16 вечора). Виберіть апетитні та сезонні фрукти (мої улюблені на смак: виноград шаселі восени, апельсин і грейпфрут на зиму, ківі або сіре канадське яблуко навесні, персики та малина влітку). Виділіть їх, вони порадують ваші очі і змусять їх їсти. Також майте у своїх шафах або в невеликій чашці сухофруктів (зокрема, абрикосів та родзинок) та сухофруктів (волоські горіхи, мигдаль, фундук ... Я також люблю кеш'ю). Вибирайте сухофрукти без додавання цукру та несмажені, несолоні сухофрукти. Наприклад, можна з’їсти 1 порцію фруктів і жменю горіхів або сухофруктів.
Уточнення: те, що вони забезпечують вас енергією, вітамінами та мінералами, не означає, що вам потрібно споживати їх протягом дня, оскільки ці закуски не будуть корисними для вашого організму. Споживайте їх під час справжньої перерви, щоб розпакувати, передумати і залишити повними сил.
6. Знання того, як отримувати задоволення як нагороду за успіх
Їжа повинна бути веселою, ось чому слід дотримуватися випадків, коли ви їсте їжу для задоволення (навіть якщо вона містить порожні калорії: цукерки, ковбаса, морозиво тощо). Це може бути з нагоди дня народження чи вечірки і, отже, бути пов’язаним із моментом спільного спілкування з коханими. Скажімо, раз на тиждень це все одно розумно. Коли ми їмо їжу рідше, ми більше цінуємо її смак !
Що мені ще цікавіше, - це зберігати цю насолоджувальну їжу до досягнення мети, яку ми собі поставили як нагорода (саме з блогером Олів’є Роландом я відкрив цю техніку). Принцип полягає в тому, що легше рухатися вперед, коли ви поставили собі за мету, і важливо привітати себе, коли досягнете мети. Це повинно бути зрозумілим, щоб не було двозначності щодо його досягнення (наприклад, я проїжджу певну відстань за X хв або за X км/год до X тижнів). Раптом, щоб мотивувати себе та винагородити вас за ваші зусилля, ви можете придбати собі цю їжу для задоволення та зарезервувати її на той момент, коли ваша мета буде досягнута. Тестування з великою кількістю M&M вражає смаком успіху !
Будьте обережні, хоча ставите перед собою досяжну мету, інакше ви ризикуєте бути розчарованими та розчарованими !
7. Бережіть
Останній пункт, про який я думав, щоб допомогти вам, стосувався діяльності. Я не знаю про вас, але я, коли мені нудно, думаю про їжу. Тому, щоб не піддатися дзвінку з холодильника або шаф, будьте активні, залиште свій будинок, щоб гуляти, відвідувати кохану людину, ходити в кіно, займайтеся домашніми справами, читайте книгу, танцюйте, майструйте ... список може бути довгим.
Тепер ваша черга вжити заходів, дотримуйтесь наведених вище порад і повідомте нам, як це допомогло вам уникнути суєт.
Правильне харчування є важливим фактором спортивної діяльності. Він не повинен стати сумним або м’яким, а навпаки, він повинен бути барвистим, різноманітним і, перш за все, повним смаком.