Дієта або неправильне харчування можуть призвести до втрати м’язів
Дієта може стати хорошим способом значно зменшити масу тіла або відсоток жиру в організмі за короткий термін. Однак неправильне та одностороннє харчування може не тільки скинути кілограми.
Помилки в харчуванні і занадто мало фізичних вправ швидко призводять до втрати м’язової маси.
Найпоширеніші харчові помилки, що призводять до втрати м’язів
Недостатньо білка
Білки - це, мабуть, найважливіший будівельний матеріал для нарощування та підтримки м’язової маси. Добова потреба дорослої людини становить від 0,8 до 1,8 г білка на кілограм ваги. Значення 0,8 відноситься до спортсменів, які не займаються спортом, а до 1,8 - на силових спортсменів з найбільшою потребою в білках. З іншого боку, добова потреба у білку у спортсмена на витривалість становить приблизно від 1,2 до 1,4 г на кг ваги. На основі цієї інформації можна точно розрахувати індивідуальну потребу в білку. У контексті дієти це значення не слід опускати нижче, інакше є ризик втратити м’язову масу або застоювати м’язовий ріст під час тренувань.
Занадто сильне і занадто швидке зменшення калорій
Часто люди особливо амбітні в контексті дієти і намагаються за короткий час схуднути якомога більше ваги радикальними методами. Калорії раптово різко зменшуються для досягнення швидких результатів. У цій ситуації організм реагує, залучаючи найближчі наявні запаси енергії. Це насамперед запаси вуглеводів у вигляді глікогену в печінці та м’язах, а також білки в м’язах. Цей ефект обумовлений тим, що організм намагається зменшити споживання енергії, щоб адаптуватися до змінних умов.
Для організму дієта - це не що інше, як штучно створена надзвичайна ситуація, в якій запускається надзвичайна програма. Розбиваючи м’язи, організм вивільняє вуглеводи та білки як енергію, з одного боку, і зменшує м’язову масу, з іншого. За допомогою цього процесу розподілу він зменшує щоденну потребу в калоріях і намагається адаптуватися до передбачуваної надзвичайної ситуації. Рішення цієї проблеми полягає у зменшенні споживання калорій лише помірно, а також повільно. Однак навіть при помірно зниженому споживанні калорій та достатньому споживанні білка відбудеться втрата м’язів. Єдиний спосіб зберегти м’язову масу, незважаючи на дієти - це фізичні вправи. Якщо ви хочете уникнути втрати м’язів, дієта дійсно корисна лише у поєднанні з фізичними вправами.
Більш цікаві статті та дискусії на форумі на цю тему: