Дієта або спорт Я протягом року випробував обидва способи схуднення, і ось результат

Мене звуть Ірен, мені 38 років і я важу 102 кг. Ця цифра здається дуже важливою, якщо не брати до уваги одну річ: рік тому моя вага становила 121 кг. Я не можу сказати, що це мене так турбувало, поки одного разу до мене не прийшов 5-річний син друга і не запитав мене: "Ірен, чому ти маєш такий великий живіт?". Тоді я зрозумів, що вже не може так тривати. Довелося худнути.

Я вирішив розповісти всім читачам Доброзичливий моя історія про мою боротьбу з фунтами. Хоча мені ще потрібно пройти довгий шлях, результати, які я бачу на своїх фотографіях до/після, спонукають мене продовжувати рухатися і стати найкращою версією себе.

Я думаю, моя історія така ж, як і у всіх людей із надмірною вагою: малорухливий спосіб життя та погана дієта. Завдяки моїй вільній роботі та моїй тенденції долати негативні емоції за допомогою споживання їжі, я досяг 37 кг до 37 років, насправді не бачачи цього. У мене немає сім'ї і я майже не виходив з дому протягом останніх кількох років, тому думка інших мене не торкнулася. Принаймні я так думав, бо, як виявилося пізніше, це було не зовсім так.

Наприкінці 2017 року я побачив пропозицію про членство в спортзалі зі знижкою 80% і вирішив зареєструватися. Так почалася моя перша історія.

Історія 1. Про спорт

Після першого тренування, проведеного з особистим тренером (це було частиною пропозиції тренажерного залу), я викинув сигарети в смітник, бо справді розумів, що моє 20-річне куріння сильно вплинуло на моє дихання та здоров'я. Я також вирішив припинити пити пиво по п’ятницях та суботах. Сьогодні я все ще не палю і не вживаю алкоголь більше двох разів на рік.

Вправи з тренером з фітнесу були важкими, хоча я не користувався дуже великими вагами. Але через півтори години тренувань моя сорочка просочилася потом, а ноги та руки повністю не реагували. Мій сидячий спосіб життя та відсутність фізичної активності змусили мене добре платити. Коли я був молодшим, я грав у боксі та на лижах, але коли кинув, я ніколи не продовжував: майже 20 років спорт у моєму житті не існував.

Моя їжа між тренуваннями в тренажерному залі

До і після тренувань я їв досить калорійні продукти, такі як піца, лазанья чи навіть емпаньяда. Я відчував, що можу собі це дозволити, бо спалював багато калорій під час тренувань.

І ось моя найбільша помилка: споживані калорії були значно вищими, ніж втрачені під час моїх сеансів. М’язи зміцніли (я швидко набрав м’язову масу), дихання покращилось, але вага майже не зменшувався, а об’єм не змінювався. В основному до м’язу додавали м’язи, що, звичайно, не робило мене стрункішою. Тому після півроку тренувань тричі на тиждень по півтори години я схудла лише на 3,5 кг, а моя вага застоювалася на рівні 116,5 кг.

Через півроку передплата закінчилася, і я вирішив не продовжувати її не стільки через досить високу ціну, скільки головним чином через те, що не бачив очікуваних результатів. Однак насправді я отримав від цього досвіду набагато більш плавне дихання та підвищення впевненості в собі (що настільки погіршилось за останні роки).

Одного разу влітку 2018 року я купив велосипед, але не зміг сісти на нього через надмірну вагу. Мої коліна також сильно страждали від цієї надмірної ваги, і тому мій приємний велосипед провів ціле літо в кутку моєї квартири.

Історія 2. Про кулінарію

Моє харчування, коли я рахую калорії.

Тож саме слова 5-річного хлопчика змусили мене схуднути. Я витратив багато часу на роздуми над тим, як це зробити, а потім вирішив порахувати калорії. Я завантажив програму, яка за спеціальною формулою розрахувала мій основний обмін речовин до 1800 ккал на день. Щоб схуднути, не займаючись спортом, мені довелося з’їсти 1785 ккал (я зменшив його до 1700). Ця програма підраховувала кількість споживаних калорій.

Датою початку було 10 жовтня. Єдине, що я повністю виключив зі свого раціону, це ковбаси та інші м'ясні нарізки або м'ясо переробки. І не тому, що я боявся канцерогенів, а просто тому, що маленький бутерброд міг «коштувати» мені 200 ккал, або майже 200 г вареної грудки, яку я теж обожнюю (і якої досі не маю. Втомився).

І навіть якби це було логічно у моєму випадку, я не виключив хліб, крупи та цукор, але застосував наступну стратегію: віддав перевагу макаронам та цільнозерновим хлібам, зменшив порції, скоротив солодке та обмежився на один-два квадрати темного шоколаду та цукерки плюшевого ведмедика. Всю зиму я не займався спортом, окрім катання на ковзанах, десять разів.

Перші результати я побачив у перший місяць: замість 121 кг вага становив 117 кг, що було стандартом, рекомендованим лікарями. Протягом цього місяця я не був голодним, оскільки їв невеликими порціями кожні 3 години, не перевищуючи 1700 ккал. Іноді я купував (і все ще купую) тістечка з солодкою начинкою на основі молока і ділив їх навпіл: загалом 135 ккал, і я більше не відчував бажання їсти солодощі. Я продовжував цю дієту два місяці.

Шість місяців спорту і п’ять місяців дієти

10 січня 2019 року ваги показали 108 кг. Я вирішив спробувати новий режим: їжте в обмеженому часовому проміжку, між 15:00 і 23:00, і не перевищуйте 1500 ккал на день. Комусь це може здатися неадекватним, але з моєю рутиною це було ідеально. Цей спосіб життя справді виявився ідеальним для мене, оскільки мій шлунок не вимагав багато їжі, як раніше.

Мій раціон складається в основному з м’яса (вареного або смаженого). Я їжу макарони, рис та інші зерна збоку, іноді з салатом з огірків та помідорів. Коротше кажучи, я не демонізував жодної їжі, тому не відчував "абстинентного синдрому". Мої щоденні страви виглядають приблизно так:

15:00: Шматок вареної або запеченої грудки/м’яса/риби, невеликий хліб із сиром, чай, половина пирога. Загалом близько 400 ккал.
17:00: хліб із сиром або жульєн з овочів, чай із желатиновими ведмедями. Не більше 150 ккал.
19:00: Макарони/запечена картопля/крупи (квасоля, рис) (загалом 150 г) з маслом, із порцією салату з огірків та помідорів (за бажанням). В цілому не більше 200 або 250 ккал.
21:00: Чай і половина кексу. 70 ккал.
23:00: Шматок вареної або запеченої грудки/м’яса/риби (близько 150 г), чай, яблуко. Загалом близько 400 ккал.

І поєднавши два ?

Моє обличчя до і після схуднення (моє обличчя - область, яка найбільше витончилася)

На кінець лютого 2019 року я важу 102 кг. Моя мета - досягти 80 кг і лише тоді відновити заняття спортом для набору м’язової маси, виконуючи силові тренування. Я харчуюся так само, як і раніше, хоча я часто намагаюся досягти 1500 ккал, і в середньому я переживаю 1200/1300 ккал.

Що змінилося з тих пір, як я почав худнути, підраховуючи калорії? Я можу одягнути джинси, які навіть не роз’їжджаються, коли лежачи раніше, а коли піднімаюся сходами, мені не потрібно переводити подих при кожній посадці. Зараз у мене навіть з’явився смак фотографувати себе, чого я будь-якою ціною уникав раніше. Ах, і я знову відкрив, що в мене є вилиці !

Звичайно, бувають і менш приємні часи. Наприклад, зараз мені весь час холодно, і у мене проблеми з травленням. Але я знаю, що коли моє тіло звикне до нової ваги, ця проблема одночасно зникне. Я витрачаю менше грошей на їжу (м’ясо дешевше, ніж усі ці оброблені продукти.) А найсвіжіша капуста коштує не більше 1 дол. !

Замість висновку

Можна сказати, що 19 кг - це не багато, якщо мова йде про вагу понад 100 кг. Але насправді це справді так, і особливо це стосується людини, яка не має великої сили волі. До 80 кг, яку я поставив перед собою, ще дуже далеко, але особисто я впевнений, що доберусь. Чому? Просто подивіться на фотографії до і після, і відповідь очевидна.

Ви можете сказати, що моя втрата ваги прогресує дуже повільно, і я точно повинен займатися спортом. Але з моєю поточною дієтою я роблю це правильно, і мій лікар на моєму боці. Звичайно, я б худнув швидше, якби займався спортом, але це очікується: цього літа я повернусь до велоспорту, коли, за моїми розрахунками, я важитиму близько 90 кг. Все у свій час.