Дієта або зміна раціону
У якийсь момент кожен, мабуть, потрапить у ситуацію, коли кілограми на стегнах трохи зросли. І тоді виникає таке дискомфортне відчуття, яке виходить із-за мозку: "О Боже, я повинен схуднути!"
Зазвичай це момент, коли ви насправді думаєте, що вам доведеться обійтися без усього. Слово "повинен" - це найгірше у дієті. Потрібно перестати їсти. Вам доведеться припинити відмову від улюбленого пива після закінчення робочого дня. Можливо, вам доведеться навіть більше рухатися. Слово повинно асоціюватися з дієтою всюди.
Але насправді це як усі речі в житті. Якщо вам хочеться щось зробити, це працює вдвічі краще і дуже просто.
Що я маю на увазі під цим?
Ну, якщо ви скажете собі, що вам потрібно сісти на дієту, існує певний примус. На жаль, ми, люди, функціонуємо лише дуже неефективно під тиском. Потрібно - це примус.
Коли я вирішив схуднути сам, це було моє власне рішення. Тоді я боявся жирної печінки. Я майже не вживаю жодного алкоголю. Тільки в разі перемоги ВПГ. І оскільки ВПГ рідко перемагав, рідко було пиво. Отже, це не може бути жирова печінка через алкоголь.
Тож я пішла до лікаря. УЗД зроблено. І лікар просто втомлено посміхнувся і сказав мені, що розмір моєї печінки та діагностика крові в порядку. Тільки мій вісцеральний жир на животі, тобто жир на животі, що оточує орган, занадто великий. І це виштовхнуло б мою печінку назовні, щоб вона здавалася збільшеною.
Відтоді я почав читати питання про дієти та дієти. Моєю першою книгою на той час була "Die Flexidiät" Ніколая Ворма. Протягом двох днів після прочитання книги мене зацікавила тема харчування з низьким вмістом вуглеводів. І наприкінці тижня мені стало зрозуміло, що відтепер я хочу уникати промислово переробленого цукру та інших поганих вуглеводів, таких як макарони, рис, картопля та хліб.
Це був мій вибір, і з цього моменту я почав харчуватися здорово. Мені не потрібно було це робити. Я цього хотів. І з цим рішенням я знову був у своїх руках. Нема потреби! Просто хочу, це було все.
Мені було дуже легко схуднути за допомогою системи з низьким вмістом вуглеводів!
Схуднути легше з низьким вмістом вуглеводів легко!
Дієта або зміна дієти - найважливіше питання
Відтоді я жорстко уникаю цукру. Тим часом я втратив більше шести сантиметрів у розмірі талії за 3 місяці. Тож я міг на власні очі побачити, що станеться зі мною, коли кількість доданого цукру буде різко зменшена.
Що я зробив? Це була дієта? Або це була зміна дієти?
Я думаю, ви сідаєте на дієту лише для того, щоб скинути кілька кілограмів за короткий термін. Як приклад, я люблю брати вислів своєї дружини: "Ви дієтуєте лише для того, щоб вписатися у вашу гріховно дорогу весільну сукню і виглядати надзвичайно красиво на весілля!"
Вона дійшла до суті. Боксери складають короткі дієти, щоб мати відповідну вагу на день їх боксерського поєдинку.
Але я змінив дієту. Тому що я помітив, що як можна більше зменшувати шкідливий цукор корисно для мого організму. Зміна дієти насправді сталася тоді, коли ви самі зрозуміли, що нова дієта, в моєму випадку дієта з низьким вмістом вуглеводів, корисна для вас, є здоровішою і несподівано не складна для реалізації.
І це насправді справжній секрет дієти з низьким вмістом вуглеводів. Багато починають з дієти з низьким вмістом вуглеводів і помічають, як легко наситити нас, не лягаючи голодними спати.
Здорове харчування у формі хороших органічних овочів раптом дає вам набагато більше енергії, починається лише через тиждень. Свинцеве почуття в моїй голові повільно зникало, а сон повільно покращувався.
Це дивно, але так склалося для мене.
Здорові вуглеводи та погані вуглеводи
Вуглеводи - це також цукри. Поділ на хороших і поганих насправді занадто короткий. Власне, вуглеводи поділяються наступним чином.
- Моносахарид = простий цукор - як приклад глюкоза (виноградний цукор)
- Дисахариди = подвійний цукор - наприклад, сахароза (тростинний цукор), мальтоза (солодовий цукор) та лактоза (молочний цукор)
- Полісахариди = полісахариди (крохмаль) і (целюлоза)
Прості цукри швидко потрапляють у кров, оскільки їх не потрібно розщеплювати великим способом.
Подвійний цукор - це, в основному, два "одинарних цукру", які об'єдналися. Насправді не потрібно багато часу, щоб травні ферменти розщеплювали їх.
Кілька цукрів складаються з безлічі різних цукрів, і їх слід більш трудомістко розщеплювати. Це вимагає більше енергії і займає більше часу. Як результат, рівень цукру в крові постійно зростає, а також постійно знижується. Великих коливань немає. Ви довше ситі.
І ви можете знайти ці полісахариди головним чином в овочах. І ви можете з’їсти дуже, дуже велику кількість так званих водовмісних овочів. Також можна їсти м’ясо та корисні жири.
Але поганий одиничний та подвійний цукор слід виключити. Сюди входять картопля, макарони, рис, хліб. Отже, всі продукти, які швидко підвищують рівень цукру в крові, а потім на короткий час знову падають. І це створює постійне відчуття голоду.
Тож просто будь розумним і їж овочі з високим вмістом клітковини. Це тримає вас ситими протягом тривалого часу, дає вам енергію протягом тривалого часу без неприємного опіку голодом.