Тренування під сцену Ось як тренується Кеті Перрі - FIT FOR FUN
Харлі Пастернак - фітнес-тренер зірок - і поп-зірка Кеті Перрі також покладається на його послуги. Але як саме виглядає ваше тренування?
Лише за допомогою п’яти вправ ви зможете набути такої ж форми, як і сценічна красуня Кеті Перрі. Її особистий тренер Харлі Пастернак розповів в інтерв'ю "Health.com", які тренування робить добре навчена співачка перед виступами. Якщо ви хочете витончених м’язів і хочете залишатися жіночною, вам слід вирізати шматочок Кеті Перрі і спробувати наступні рухи, які тренують верхню і нижню частини тіла. Кожну вправу слід повторити 20 разів.
Супермен
За допомогою цього супергеройського тренування ви можете підняти спину і низ. Для цього ляжте рівно на підлогу обличчям вниз. Руки слід витягнути вперед, а потім разом з ногами підняти вгору - ніби ви плаваєте в повітрі, як Супермен. Поверніться у вихідне положення через п’ять секунд і повторіть процес.
Присідання з гантелями
Ви також можете сподіватися на твердий низ і красиві стегна цим кроком. Встаньте прямо з гантелями в кожній руці, розставивши ноги на ширині плечей. Потім присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Тим часом коліна не повинні бути витягнуті далі пальців ніг. Потім знову в початкове положення.
Нахилений над рядком (з гантелями)
Тут тренуються спина, плечі та біцепси. Візьміть по гантелі в кожну руку (бажано не важчу за 3,5 кг), потім зігніть коліна (стоячи) і нахиліться вперед, поки ваша верхня частина тіла не стане майже паралельною підлозі. Руки повинні звисати перед тим, як згинати м’язи плеча та підтягувати гантелі до грудей. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
Розгинання трицепса лежачи
Для цієї вправи вам також потрібна по гантелі в кожній руці. Перш ніж почати, ляжте на спину, злегка зігнувши ноги. Руки витягуються назад над головою, а потім (все ще витягнуті) піднімаються вгору, а потім знову опускаються назад. Як випливає з назви вправи, це забезпечує підтягнутий трицепс, а також зміцнює м’язи плечей.
Стоячий бічний згин
Ми рекомендуємо це тренування для тих, хто хоче позбутися своїх рятувальних кругів. Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей - знову з гантелями в руках. Підніміть праву руку до стелі, поки ліва рука звисає збоку тіла. Потім обережно нахиліть тулуб ліворуч, перш ніж знову стояти вертикально, а потім повторіть процес з іншою стороною.