Дієта, але ви не можете схуднути Ось що могло бути причиною - Красота - все про дітей та їх батьків
Ти тижнями намагаєшся схуднути. Строго дотримуйтесь правильної дієти, пийте багато води, не їжте після шостої години вечора, займайтеся не менше трьох разів на тиждень, але шкала показує однакову кількість кілограмів.
Ви навіть почали вести щоденник свого раціону, підраховувати калорії і не перевищувати межу, дозволену дієтологами, але марно.
Ви дивуєтесь, звичайно, що відбувається. Чому ви не можете скинути зайві кілограми? Той, хто хоч раз сидів на дієті, знає, що схуднення - це довгий, складний і часто засмучуючий процес. Але, якщо слідувати плану дієтолога, якщо ви щодня докладаєте фізичних зусиль, зрештою вам вдається досягти бажаної ваги, навіть якщо по дорозі вам доводиться стикатися з багатьма перешкодами та поганими днями, коли шкала не показує вам, чого ви хочете.
Однак нове дослідження показує, що якою б не була різка дієта, ви не можете схуднути, якщо тіло не відпочине. Іншими словами, відсутність сну «скасовує» все, що робила дієта.
Піраміда для схуднення
Спробуйте уявити собі схуднення як піраміду. В його основі лежить сон, потім йде харчування, потім зволоження, а на вершині - фізичні зусилля. Отже, нічний сон у звичайні години відіграє важливу роль не тільки для підтримання загального стану здоров’я, але й для підтримки оптимальної ваги або втрати ваги.
І це завдяки двом основним гормонам голоду - лептину та греліну, які починають вести себе заплутано, коли організм позбавлений сну. Зазвичай грелін стимулює апетит, тоді як лептин знижує його. Коли ви не висипаєтеся, грелін також залишається неспаним і дуже активним, поки лептин переходить у сплячку. Іншими словами, ваш апетит божеволіє, і лептину вже немає, щоб сказати вам "я не голодний"!
Крім того, коли вони втомилися, більшість людей, як правило, їдять щось солодке або щось смажене. Тож після безсонної ночі набагато важче встояти перед саварином або порцією картоплі фрі. Дослідники, звичайно, не знають, чому це відбувається, але я думаю, що це пов’язано з ланцюгами винагород у мозку.
Більше того, коли ви піддаєтеся спокусі пампушки, настає почуття провини, і більшість людей винагороджують себе більш інтенсивним заняттям у тренажерному залі або довшими та більш напруженими фізичними навантаженнями. Однак дослідники кажуть, що коли ви вже перебуваєте в стресі, інтенсивні фізичні зусилля взагалі не рекомендуються. Високоінтенсивні тренування викликають реакцію організму на стрес, і якщо ви недостатньо спите, ваше тіло погано відновиться. Це хронічне підвищення гормону стресу може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення.