Дієта AlmasedShake для початківців та старих рук Базальний рівень метаболізму - загальний оборот, споживання калорій
Понеділок, 23 вересня 2013 р
Базальна швидкість метаболізму - загальна норма споживання калорій
Що це? Які відмінності?
Базальний рівень метаболізму - це те, що ваше тіло використовує в калоріях, лише щоб залишитися в живих. Так дихати, качати кров, піклуватися про органи, перетравлювати і та і.
Загальний оборот - це базальний рівень обміну речовин і все, що споживається, плюс біг, домашнє господарство, спорт, особиста гігієна, робота та та і та. Ми споживаємо калорії від загального обсягу продажів щодня.
Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж наш загальний оборот, то ми набираємо вагу, тому що тоді не все було витрачене, і організм зберігає це на погані часи. Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж загальне споживання, ми втрачаємо вагу, тому що для покриття загального споживання він забирає потрібні калорії з наших жирових запасів, тобто спалює жир для отримання енергії.
Але якщо ми зараз споживаємо менше, ніж наше основне споживання калорій, і не лише як виняток, організм вважає, що перебуває в голоді, і щоб вижити, він негайно скорочує свій метаболізм, тому в основному використовує менше калорій і він спалює Потім м’язи замість жиру, тому він розщеплює м’язи, щоб отримати енергію, а також зменшити споживання. Це означає, що ми втрачаємо м’язову масу, почуваємось повністю виснаженими, майже не втрачаємо жиру, і як тільки ми щось з’їли, організм негайно зберігає (хом'яків) це в жирових клітинах. Ось чому ви завжди повинні їсти принаймні базальний рівень метаболізму при здоровому зниженні ваги, але при цьому споживати менше калорій, ніж споживаєте.
Як розраховується основний та загальний обсяг продажів?
В Інтернеті є кілька формул, що циркулюють. Деякі спеціалізовані книги також не погоджуються з цим. Я рекомендую не використовувати формулу самостійно, а скористатись онлайн-калькулятором. Наприклад цей.
Що означають результати?
Поясню це безпосередньо на прикладі. Жінка, зріст 160 см, вага 95 кг, 22 роки. Діяльність: Офісна робота (не займається спортом), тобто переважно сидячи.
Базальний рівень метаболізму: 1811ккал
Загальний обсяг продажів: 2626ккал.
Отже, ця людина повинна споживати не менше 1811 ккал на день у довгостроковій перспективі, але повинна залишатися від 1811 ккал до 2626 ккал, щоб схуднути.
Загалом, можна сказати, що завжди слід їсти приблизно на 500 ккал менше загального споживання. Отже, це буде 2626 ккал мінус 500 ккал = 2126 ккал. Для здорового схуднення.
Звичайно, вам доведеться обчислювати ці значення знову і знову, тому що чим більше ви худнете, тим менше споживання калорій!
Але з Алмаседом.
Правильно! Алмасед або інші шейки споживають набагато менше калорій. Фаза 1 приблизно 700 ккал і фаза 2 приблизно 1100 ккал. Цього недостатньо в довгостроковій перспективі! Ось чому це ще називають краш-дієтою, і це нездорово, і тому ви також можете потрапити в йо-йо. Більше інформації тут.
Щоб протидіяти цьому, дієта повинна тривати максимум 3 місяці, і ви повинні намагатися трохи збільшити кількість споживаних калорій. Наприклад З’їжте трохи фруктів з коктейлем Almased або випийте з ним смузі, смачний апельсиновий сік на вечерю (самопресування), помідор та огірок для вечірнього коктейлю або або або. Звичайно, не перестарайтеся і не з Turbo/Phase 1. І дуже важливо: не між ними! Але тільки з основними прийомами їжі.
Витяг з чату експертів Almased:14. Коли кількість споживаних калорій значно менша за цю
Базальний рівень метаболізму, незважаючи на Алму, тоді організм не обов'язково відкривається
Зворотній пальник? якщо тепер ви припустите, що у когось базальний рівень метаболізму становить
1800 ккал і на фазі 2 займає близько 1000 ккал і часто голодує?
Важливий оптимальний запас поживних речовин. Метаболізм може функціонувати лише оптимально,
коли всі основні поживні речовини надходять в організм у достатній кількості.
Це не так просто, але у нас є проста система, яка добре працює
може.
У нашій брошурі Planfigur, 14-денна програма/додаткова програма для діабетиків (також стосується
Не діабетики) ви знайдете важливу інформацію (пункти 1-8) на сторінках 6-8
слід звернути увагу. Там ви знайдете всі важливі компоненти повноцінного харчування
і додаткові рекомендації щодо того, як ви все ще можете позитивно підтримувати метаболізм.
36. Що щодо щоденного надходження енергії?Чи правильно їсти не більше 1000 ккал/1300 ккал у фазі 2/3 -
незалежно від віку, ваги та активності?
Прочитайте, що коли мова заходить про схуднення, занадто мало це зупинить
з’їдене або подається занадто мало ккал! що зараз?
Ми рекомендуємо підтримувати збалансованість дієти. У цьому випадку організм отримує таку
оптимальне споживання поживних речовин. Просто підрахунок калорій нічого не говорить про них
Вживання поживних речовин. У нашій брошурі "Планфігур", 14-денна програма для діабетиків (інформація стосується і нецукрів), ви знайдете важливу інформацію на сторінках 6-8
Інструкції (пункти 1-8) щодо оптимального споживання поживних речовин під час дієти.
Метаболізм може працювати оптимально лише тоді, коли організм оптимально забезпечений поживними речовинами
стає. Ви можете знайти згадану брошуру для завантаження на нашому веб-сайті.
Мій коментар щодо цього:
Звичайно, важливим є склад харчових цінностей! Тим не менше, ви повинні покривати базальний рівень метаболізму! На запропонованих сторінках у відповідях немає абсолютно нічого про це;) Звичайно, адже як тільки ти зрозумієш принцип схуднення (пояснено мною вище), тоді концепція Алмаседа мало сенсу. І звичайно, Алмасед лише добре говорить про себе, само собою зрозуміло, вони заробляють на цьому свої гроші.
Коли я зв’язався приватно електронною поштою та запитав про тему, мені сказали, що концепція Almased розроблена лише для людей із надмірною вагою. Якщо взяти до уваги овочевий бульйон (а працівник розрахував близько 80 ккал на тарілку, що не може бути xD) і припустити, що ви змішуєте Алмасед з молоком (!), То досягається базальний рівень метаболізму. Співробітник погодився, що це не стосується людей з надмірною вагою та ожирінням;) Тож, будь ласка, розрахуйте базальний рівень метаболізму та дотримуйтесь того, що я писав вище.
Тим часом Алмасед також зрозумів, що стартовий вага справді відіграє свою роль. Коли ви завантажуєте програму, вона розраховує кількість порошку на струшування на основі початкової ваги. Порівняно із вкладеною упаковкою, в якій написано 50 г для мене, програма показує мені 70 г! Звичайно, це істотно впливає на кількість калорій. Але цього все одно недостатньо.