Дієта "американські гірки"

Основною проблемою низькокалорійних дієт при всій їх ефективності є уповільнення метаболізму, і як результат - зупинка схуднення. Однак існує розумна система, яка не дозволяє цьому природному механізму задіятись і змусити організм сильно розділити накопичений сміття - дієта Мартіна Катана «американські гірки».

Дієта "американські гірки"

Перевага цієї системи схуднення полягає в тому, що завдяки грі калорій організм не встигає змінити свій метаболізм, і це дозволяє уникнути шкоди від дієти, яка можлива у багатьох інших випадках.

Розглянемо кілька варіантів «гірок» для дієти катани, які дозволяють вибрати швидший і складніший метод, або обмежитися більш повільним і м’яким.

Перший варіант дієти "Американські гірки":

1. Перші три дні - 300 калорій на день.
2. З четвертого по сьомий день - щодня за 600 калорій.
3. З восьмого по чотирнадцятий день - Щодня за 900 калорій.
4. З п’ятнадцятого по сімнадцятий день - 300 калорій на день.
5. З вісімнадцятого по двадцять перший день - щодня за 600 калорій.

Така американська дієта протягом 21 дня досить важка, але дуже ефективна, ви можете миттєво втратити велику кількість зайвої ваги. Залиште це обережно і дотримуйтесь низькокалорійного меню, щоб кілограми не поверталися. Другий варіант дієти "на американських гірках" призначений для тих, хто не шукає швидких результатів:

1. Перші три дні - щодня за 600 калорій.
2. З четвертого по сьомий день - Щодня за 900 калорій.
3. З восьмого по чотирнадцятий день - Щодня на 1200 калорій.
4. З п’ятнадцятого по сімнадцятий день - щодня за 600 калорій.
5. З вісімнадцятого по двадцять перший день - Щодня за 900 калорій.

Інший варіант - трохи усереднений. Третій варіант дієти "на американських гірках":

1. Перші три дні - 500 калорій щодня.
2. З четвертого по сьомий день - Щодня за 800 калорій.
3. З восьмого по чотирнадцятий день - Щодня на 1000 калорій.
4. З п’ятнадцятого по сімнадцятий день - 500 калорій щодня.
5. З вісімнадцятого по двадцять перший день - Щодня за 800 калорій.

Важливо розуміти, що запропоновані за день калорії вам не потрібно їсти за один прийом, а поступово, бажано за 4-5 прийомів їжі. У дні, коли загальна калорійність найнижча, краще обмежитися свіжими овочами та нежирними молочними продуктами, щоб уникнути голоду. Зверніть увагу на зелень - при низькокалорійній вона збільшує харчову цінність їжі.

Дієта "американські гірки": меню

Враховуючи той факт, що ця дієта передбачає низькокалорійну дієту, рекомендується створити щоденник дієти, в якому вестиметься сувора кількість усіх споживаних калорій на день. Без цього ефективність системи не може бути гарантована, оскільки люди зазвичай мають досить туманні уявлення про калорійність продуктів.

Для того, щоб отримати все необхідне з невеликої кількості калорій, важливо кидати

раціонувати продукти, які не приносять користі, вітаміни та мінерали. Це включає:

• жирне м’ясо, ковбаси, ковбаси, делікатеси;
• Цукерки, шоколад, цукерки;
• Хлібобулочні вироби, макарони;
• смажена їжа, вся смажена їжа.

Якщо встановлена ​​калорійність денного раціону дозволяє додати щось смачне з цього списку. Але в дні важкої інвалідності це вкрай небажано - адже все це калорійно і не порушує дієту, решту дня ви будете голодувати.

---