Дієта Андрія для схуднення; Подумайте, їжте ліфт
Ця стаття написана моїм братом Андрієм. Ми тренуємось разом і використовуємо приблизно однакові навчальні програми та програми харчування. Андрій час від часу з’являтиметься в блозі чи на відео; Він чудовий хлопець. Він тобі сподобається. Добре, зараз я надам йому слово:
Яку систему та дієту я використовував для схуднення та фізичної форми
Моя історія втрати ваги починається, коли я пішов до коледжу. Як це трапляється з більшістю підлітків, коли вони вступають до коледжу, починається веселощі, білі ночі і, звичайно, їжа, що сильно відрізняється від тієї, що є вдома, бо немає матері, яка б тобі готувала і кричала "Андреа, підійди за стіл !" а ти відкладеш комп’ютер, їдиш їсти швидко, а потім повертайся до свого, ніби засмучений, чому він перервав тебе у твоїй грі чи що ти робиш.
Нарешті, коли я вступив до коледжу, моє повсякденне життя стає моїм щоночним життям. Клуж також постачається із знаменитими пропозиціями БЕЗКОШТОВНО 1 + 1 ... піца, пиво та все, що ти хочеш, навіть у стоматолога була пропозиція 1+ 1 безкоштовно. За таких пропозицій . ти розумієш, що я не міг їх пропустити . і проводиш рік, купаючись у пропозиціях Клужу . Все добре і красиво, поки одного разу не зрозумію, що я зробив за весь цей час . Як я це зробив? Успіху з моєю сорочкою . ми виходимо на місто, і я думаю взяти ту свою сорочку, яка ідеально підходила моєму тілу, і я не носив її деякий час . коли закінчувати . хопа. мій живіт підкорив територію моєї сорочки . тоді я зрозумів свою "чудову" зміну.
З цього моменту я вирішив залишити це м’якше з їжею піци, пива та подібних речей, які, як ви чуєте, набирають вагу. Я повільно почав худнути, дуже погано, у мене немає фотографії, щоб побачити, як я виглядав. Минає рік, у якому багато що трапляється (можливо, ми поговоримо про це іншим разом), і ось я на початку 3-го року, приймаю рішення разом із братом розпочати фітнес (тренажерний зал більше румунською). Зображення зліва було зроблено, коли я почав наступний приблизно через півтора місяці.
Дієта і програма, яку я звик схуднути
Велика частина полягає в тому, що у кожного, у кого жир, є живіт, який не може дочекатися, коли його розкриють. Багато хто робить вправи для живота і живота в надії, що «квадратики» будуть видні. Якщо ви не знижуєте рівень жиру, тобто починаєте трохи втрачати вагу, я вважаю, що марно мати м’язи, якщо ви тримаєте їх вкритими.
Тож я коротко розповім, що я робив і яку дієту використовував для схуднення.
1. Я розрахував рівень базального обміну, а потім, скільки калорій мені потрібно щодня для підтримки. Я використав формулу Катча Макардла. Я втратив 2150 калорій. Раду написав PDF-файл про оцінку потреби в калоріях, і там ви можете знайти саме формули розрахунку. Клацніть тут, щоб надіслати йому своє перше електронне повідомлення.
2. У мене був дефіцит калорій приблизно 500 калорій на день. Я почав підраховувати, скільки калорій вживала кожна з’їдена мною їжа, і записував це. Моєю метою було з’їсти 1650 у нетренажерні дні (2150–500 = 1650) та 1850 у дні тренажерних залів, тому що я спалював кілька калорій у тренажерному залі, і не надто багато дефіциту було добре для мого здоров’я.
3. З 1650 калорій, які ми з’їли: 155 білків, 70 жирів, 100 вуглеводів. І коли ми з’їли 1850 калорій, це було: 155 білків, 50 жирів, 200 вуглеводів. Чому я це робив, я думаю, є місце для пояснення цілої статті. Ідея полягала в тому, що в дні тренувань мені потрібно більше вуглеводів, щоб підтримати мене фізично, оскільки вуглеводи потрібні мені для інтенсивних тренувань.
Я складаю невеликий список нижче, щоб зрозуміти, чому ми їмо так:
1 грам білка = 4 калорії
1 грам жиру = 9 калорій
1 грам вуглеводів = 4 калорії
155 х 4 + 70 х 9 + 100 х 4 = 1650 калорій
155 х 4 + 50 х 9 + 200 х 4 = 1870 калорій
4. Я ходив у спортзал приблизно 5 разів на тиждень, 2 дні так, 1 ні. У тренажерному залі я робив силові тренування, менше кардіотренування.
Дієта має значення більше, ніж спорт/тренування для схуднення.
80% - це дієта, 20% - тренування. Читаючи багато про цю тему, я згадав цитату "Не можна тренувати погану дієту". Я не кажу, що спорт не має значення, але в основному тим, що займається спортом, є те, що ви спалюєте калорії, отже, спалюючи калорії, ви відчуваєте дефіцит калорій, тож ви худнете. Я не думаю, що ви можете схуднути, крім дефіциту калорій. Практично всі дієти та всі способи схуднення роблять це. Це ставить вас на дефіцит калорій, не усвідомлюючи цього.
Якщо ви хочете отримати повну програму, яка показує, як харчуватися та тренуватися, я рекомендую програму визначення XO.
Для будь-яких питань або відгуків використовуйте розділ коментарів!
20 коментарів
Раду, я мав би intrb.
Для формули Катч-Макардла сказано:
Жінки та чоловіки: 370+ (21,6 х маса в кг без жиру) = юані
А у мене 53 кг і 1,67 см.
Як я можу знайти масу в кг без жиру?
Пс: Якщо ви можете навести мені приклад, це було б ідеально.
Чекаю відповіді від вас. Дякую!
Так, я забув сказати вам.
Я знаю, що міг розрахувати так:
1 Розрахуйте калорії для обслуговування
* Я важу 53 кг, я тренуюсь (3-4 рази на тиждень), інакше сидячий, я повинен вибирати цифри (29-30).
Отже 53 × 29 = 1537ккал на обслуговування/на день
а) Білки 2 × 53 = 106 г Білки
б) Жир 32 (1152 × 0,25: 9)
в) Вуглеводи 110
Але я хотів би знати, чи є якась різниця між цими 2 рівняннями і чи вдалося мені правильно розрахувати все необхідне.
Вам потрібно скинути 53 кг? Перегляньте відео, яке я вам надіслав, а потім скажіть, який відсоток жиру у вас є. Ось як ми можемо розрахувати за допомогою Катча Макардла для перевірки.
Хороше питання. Перегляньте це відео і подивіться, на якого хлопця ви найбільше схожі.
15% жиру в організмі, і я хотів би досягти 10%.
І я знаю, що приблизно через 2 місяці я зможу втратити максимум 3-4% жиру в організмі.
Я забув згадати, що я займався тренажерним залом 2 тижні, я не знаю, чи це має якесь значення, але з того, що я розумію, новачки (я частково тому, що пішов на деякий час) у них дуже високі шанси, що протягом перших двох місяців.
Якби ви могли залишити мені ідентифікатор месенджера для більш детальної інформації, я був би вдячний.
PS: Я не знаю, якщо ідентифікатор месенджера з [email protected] не додає їх до мого списку, він повідомляє мені щось про адресу, яка буде неправильною.
* Від 13-15% жиру в організмі.
Особисто я б сказав, що мені підходить десь 14%
Людина, яка слабка, але все ще має зайву м’язову масу і зайвий жир.
Так, правильно, Каталін. У перші місяці ви зможете досягти успіху в тренажерному залі, навіть якщо втратите жир.
Messenger призначений для Yahoo! тож адреси електронної пошти, що закінчуються на @ yahoo.com. Якщо у вас є питання, ви можете залишити мені коментарі тут, на сайті, і я відповім на них.
Ви все ще не відповіли на моє основне запитання ^ _ ^
Протягом 2-3 днів я запитував вас, як він обчислюється за формулою Катча Макардла.
Як? тобто я обчислюю свої кг - відсоток жиру в організмі?
53-15 (відсоток жиру в організмі) ?
Це мене цікавить. Ви зробили PDF про оцінку потреб у калоріях, і там я знайшов формули розрахунку, точніше формулу Катча Макардла, і там так сказано, і я цитую!
Дізнавшись відсоток жиру в організмі, з’ясуйте масу жиру та зменште кількість
відповідно від вашої загальної ваги. Таким чином ви знайдете знежирену їжу
Добре, я знаю відсоток 15%, але як я можу знайти свою масу жиру, щоб відняти це число від моєї загальної ваги?
PS: У цьому PDF було б непогано додати, як розрахувати знежирену їжу, і якщо вам цікаво, чому я вирішив померти, цей метод розрахунку полягає в тому, що я хочу побачити, чи через 2 місяці тренажерний зал з дієтою нормальне тренування Я зможу отримати як мінімум від 15% до приблизно 12-10% (максимум 10, якщо це можливо ...).
Це ви мали на увазі. Це простий розрахунок: якщо ви важите 53 кг, тоді 15% від 53 - це 53 х 0,15 = 7,95 кг
Для Katch McArdle ви використовуєте 53 - 8 = 45 кг
Дуже дякую!
Щирий. До того, як я почав тренажерний зал, я не знав, з чого почати: тренування, харчування, і я почав шукати в google, youtube, я шукав ютуберів, які створювали відео, пов’язані з фітнесом. Жоден з них не був дуже захоплюючим. Але потім я натрапив на вас і мені чесно сподобався ваш метод викладання, короткий і суть:))
Браво Раду, так тримати! Ми вас підтримуємо.
Хе-хе дякую тобі Сербане! Я ціную вашу підтримку!
На другому знімку вагою 68 кг, який відсоток жиру у вас був?
Гей, Раду. Я хотів бути в курсі новин, і тому я вступив у тонкий кітліфт, і зараз я побачив досить великі зміни. До речі, приємний прогрес мені дуже подобається, як ти еволюціонував. Можливо, коли у вас буде можливість, ви зробите ще одну статтю зі своїм братом.
PS: Я з нетерпінням чекаю додавання перекладів до деяких відео. Оскільки деякі відео переважно не перекладаються на румунську мову 🙁
Які відеокліпи не мають субтитрів?
Дивіться відео без назви тут:
Як оцінити відсоток жиру в організмі
https://www.youtube.com/watch?v=vo2sCdkVel8
Друге відео - це той, на якому ви показуєте нам гоночні мітинги перед вашим будинком.
PS: Я шукав його, але не знайшов 🙁
І ще одна річ змінює розширення з відео, оцінюючи і підраховуючи калорії, там відео не можна переглядати з розширення.
І нарешті, він хоче подякувати всім за допомогу та інформування нас, і не забуваємо, що Ви також перекладаєте наші відео. Для нас це дуже багато означає 😀
Привіт Раду.
Якщо це те, чого я досі не розумів, чому квадрати Андрія відрізняються від ваших? Форма, яку я бачу, відрізняється.
Винна генетика?
Так, генетика відрізняється у всіх.
Я не зміг знайти рівняння для розрахунку свого жиру. І як я можу розрахувати свої калорії, щоб отримати дефіцит? Насправді я навіть не знаю відсотка жиру в моєму тілі. Я 67 кг і зріст 1,81. І м’язи цілком визначені, але грудна клітка і живіт працюють дуже важко
Коли я побачив фотографії, я подумав, що це ти, коли ти був молодшим, я не знаю, що сказати, крім того, що ти схожий на близнюків, ти близнюк? Хтось ще говорив тобі це? 🙂
Не знаю, як це буде виглядати, але допоможіть мені, будь ласка: мені 32 роки, 1,82 см, 134 кг. Я згадую, що у мене було підтягнуте і худе тіло, але після складної операції та майже 8 років лікування, включаючи кортизон, я закінчився виглядати так . Я все ще приймаю таблетки, але у мене також є досить сидяче життя . Я згадую, що моя ідеальна вага була максимум 75-83 кг, і ми їмо що-небудь особливо фаст-фуд, особливо пізно ввечері, і моя вага зовсім не змінюється. Тоді різницею було лише те, що я багато ходив пішки, мав роботу, був на вулиці і курив.