Дієта Apple, 8 основних фактів про схуднення за допомогою яблук
Схудніть здорово?
"Яблуко на день тримає лікаря подалі", - кажуть вони. Але чи знали ви, що яблука не тільки корисні для здоров’я, але й можуть допомогти вам схуднути? Тут ви можете дізнатись, як діє яблучна дієта і на що обов’язково слід звернути увагу, застосовуючи дієтичний принцип.
8 основних фактів про яблучну дієту
Не є новиною те, що фрукти, а отже яблука та їх численні вітаміни є здоровими. Однак, говорячи про яблучну дієту, це звучить більше як однобічне, ніж збалансоване харчування. Ми розібралися з принципом схуднення і зібрали для вас найважливішу інформацію з наступних фактів.
No1 Тримайтеся подалі від яблучної моно дієти
Під час наших досліджень ми вперше зіткнулися з так званою яблучною моно дієтою, яку ми настійно не рекомендуємо. У цій краш-дієті слід їсти лише яблука. Це не тільки обіцяє утопічні результати схуднення, але і вимагає від вас переходу на абсолютно односторонню дієту - нестача поживних речовин і набагато більше шкідливих ризиків неминучі.
У відео ми докладніше пояснюємо, наскільки насправді шкідливі радикальні дієти для вас. Тому дуже важливо звернути увагу на наступні поради щодо яблучної дієти.
№2 Інтегрована яблучна дієта приносить стійкий успіх
Яблучна дієта є найбільш перспективною, якщо ви включаєте яблука у свої страви або поєднуєте їх зі збалансованою дієтою. Достатня кількість корисних жирів та їжі з великою кількістю білка є дуже хорошим доповненням до яблучної дієти, а також запобігає втраті м’язів під час дієти.
Увага, міфи насторожують! 4 дієтичні правила, які просто не є правильними
№3 Два яблука за один прийом їжі - орієнтир
За один прийом їжі можна з’їсти близько двох-трьох яблук - залежно від вашого настрою. Мета полягає в тому, щоб приймати приблизно 700 ккал щодня з яблук (одне має від 50 до 60 ккал) і ще 800 до 1000 ккал з дієти, багатої білками, включаючи корисні жири, під час яблучної дієти. Це може заощадити до 500 ккал на день. Навіть цей п’ять яблучних закусок на перекус між ними знаходяться всередині і ними можна насолоджуватися напрочуд різноманітно (в міру):
- Наріжте яблуко скибочками, змастіть їх 1 чайною ложкою мигдального масла.
- Змішайте 120 г нежирного кварку з 1 чайною ложкою сиропу квітки бузини і тертим яблуком.
- Оберніть скибочки одного яблука нежирними скибочками грудей індички і з’їжте.
- Готуйте на пару 1 яблуко з 1 ст. Л. Природно-каламутного яблучного соку приблизно п’ять хвилин, поки воно не стане м’яким, і розімніть разом із картопледробалкою Нехай охолоне теплим. Змішайте з 2 столовими ложками сиру і з’їжте.
- У мікрохвильовці ретельно розтопіть плитку шоколаду (85 відсотків вмісту какао). Полийте сушені кільця яблук, яблучні чіпси або скибочки свіжих яблук шоколадом. Їжте негайно або дайте шоколаду схопитися.
# 4 Яблука наповнюють вас і мають низьку калорійність
Яблука - моторошні наповнювачі - це факт. Це пов’язано з високим рівнем пектину в плодах. Пектин є природним наповнювачем і, у поєднанні з водою, набрякає в шлунку, тому особливо важливо пити багато рідини під час яблучної дієти. Високий вміст клітковини в яблуці також наповнює шлунок і кишечник. Оскільки яблуко працює як природний пригнічувач апетиту, ви автоматично їсте менше і лише постачаєте своєму тілу меншу кількість калорій - залежно від розміру та ваги, як я вже сказав, близько 60 ккал на яблуко.
Не тільки яблука: 12 природних засобів для зниження апетиту для схуднення
# 5 Яблука допомагають вашому метаболізму
Згідно з кредо яблучної дієти, яке частково підтверджується науковими дослідженнями, ферменти та вторинні рослинні речовини (поліфеноли), що містяться в яблуках, стимулюють метаболізм та травлення і тим самим підтримують втрату ваги.
# 6 Яблука прискорюють втрату жиру
Вітамін С у фруктах виробляє речовину, що передає норадреналін, яка прискорює розщеплення жиру, а отже і бажану втрату ваги. Магній також підтримує жировий та вуглеводний обмін, завдяки чому ви худнете краще. Крім того, вітаміни групи В в яблуках допомагають вашому організму краще справлятися зі стресом: чим менше стресу, тим краще діє також втрата жиру.
# 7 Яблука зневоднюють
Калій у яблуках має зневоднюючу дію. Ви можете запобігти втраті рідини з яблучної дієти за допомогою двох-трьох літрів низькокалорійних напоїв без цукру, таких як вода та несолодкі чаї, або компенсувати це якомога швидше. Достатня кількість рідини необхідне для того, щоб взагалі схуднути.
Не тільки яблука чудові, коли мова йде про зневоднення організму. Незалежно від того, щоб позбутися затримки води чи допомогти дієті, ці 12 продуктів позбавлять ваше тіло небажаних рідин: