Дієта Аткінса - документ PDF
Документи
Sensilab.ro - це Інтернет-магазин для людей
які піклуються про своє здоров’я та знають про це
той факт, що у разі значних проблем зі здоров’ям,
вона повинна діяти негайно. Ми маємо широкий асортимент
продукти, що пропонують цілісні рішення проблем
здоров'я, одночасно покращуючи якість життя.
Sensilab - це не просто назва, це не просто бренд
комерційний. Sensilab - це ім'я, під яким він діє
діяльність людей з великою душею, чий крок. від
дбаючи про ваші потреби, ми прагнемо надати вам рішення
невід'ємна частина проблем зі здоров'ям, з якими ви стикаєтесь
Продукти, пропоновані Sensilab, є результатом критеріїв
глобальні технологічні та наукові відкриття і містять
інгредієнти найвищої якості. Наша мета
Головне - забезпечити своє відновлення та підтримку
ви відчуваєте це природним чином. Продукція розроблена
для подолання наслідків переходу
час, спадковість або нездоровий спосіб життя.
ПРИМІЩЕННЯ ДІЄТИ - СПОЖИВАННЯ ТЛУЩУ ПЕРШОГО РНД. 8
БЕЗПЛАТНА ЕТАП ЗНИЖЕННЯ ВАГИ ТІЛА. 13
ЕТАП ДО РОБОТИ МАСИ ТІЛА. 14
ЕТАП РОБОТИ МАСИ ТІЛА. 15
ПРИКЛАД ЕТАПНОГО МЕНЮ 1. 16
ПРИКЛАД МЕНЮ ФАЗИ 2. 17
ПРИКЛАД МЕНЮ 3 ЕТАПУ. 18
ЯК ЗАМІНИТЬ ВУГЛЕВОДИ - ПІЦА РЕТ. 19
Згинання тіла з піднятими ногами. 25
Зняття ніг, зігнутих з опори на міні. 27
ПІДНІТАННЯ НОГ НА БОК. 28
ЗВИЧКИ З ПІДВИЩЕНИМИ НОГАМИ. 1
ВАГА Втрата ваги не є неможливою, але важко схуднути
і не чхати знову і не страждати.
Отже, ця книга покликана представити вам a
система схуднення, яка також змінить ваш спосіб життя
не тільки для схуднення, але і для того, щоб жити і бути здоровішими.
Це просто. Їжте жир, щоб спалювати жир і виключати жирні вуглеводи.
Головною причиною надмірної ваги, вважає доктор Роберт Аткінс - автор дієти, є надмірне споживання вуглеводів. Вуглеводи є елементарним джерелом енергії для людського організму.
Якщо ми не спалимо їх повністю, надлишки зберігаються у вигляді жирової тканини. Звідси походить ожиріння. Дієта з мінімальною кількістю вуглеводів призводить до видобування енергії з інших джерел, як правило, з жирів, включаючи ті, що зберігаються в жирових тканинах. Таким чином, ми починаємо легко худнути.
Американський кардіолог також помітив, що не важливо, які продукти ми вживаємо, а те, як вони вживаються нашим організмом. Секрет успіху дієти Аткінса криється в способі споживання їжі, завдяки чому вона краще спалюється.
Це свого роду дієта з низьким вмістом вуглеводів
Максимальна кількість споживаних вуглеводів - 90 грамів на день
Ви можете їсти всі види м’яса, плями, морепродукти, яйця та всі рослинні жири
ПРИМІЩЕННЯ ДІЄТИ - СПОЖИВАННЯ ТЛУЩУ ПЕРШОГО РНД
Жири є прекрасним джерелом енергії та вітамінів А і D. Вони дозволяють засвоювати поживні речовини і надають сприятливий ефект
на функції нервової та гормональної системи. Вони необхідні для правильної регенерації шкіри, волосся та
Недозрілі олійні культури (горіхи, фундук, мигдаль)
Насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння льону
Рослинні олії - найкращі з холодного віджиму: ріпакова олія, лляна олія, олія msline
Запечені та солоні олійні культури
Оброблена їжа, що містить багато насичених жирних кислот
Дієта адресована людям з ожирінням, особливо якщо вони страждають від:
високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, захворювання Росії
Ця дієта, як і всі інші вуглеводи,
сприяє нормалізації рівня холестерину та тригліцеридів,
знижує концентрацію глюкози в крові та артеріальний тиск.
2. фаза продовження зменшення маси тіла
3. фаза до збереження маси тіла
4. фаза підтримки маси тіла
Дієтичне меню на підготовчому етапі повинно включати
овочі та фрукти, бідні вуглеводами.
Крохмалисті овочі, солодкі фрукти, молочні продукти та кедрові горіхи заборонені.
За допомогою цієї дієти можна скинути до 7 кілограмів
Мета цієї фази - переключити тіло з
спалювання вуглеводів до спалювання жиру.
Рекомендується споживати 3 більші страви (максимум 20
грамів вуглеводів на день) або 4-5 менших прийомів їжі.
Перерви довше 4 годин між прийомами їжі не рекомендуються.
БЕЗПЛАТНА ЕТАП ЗНИЖЕННЯ ВАГИ ТІЛА
Тривалість цього етапу залежить від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути.
Швидкість усунення кілограмів вже не така вражаюча, як на першому етапі.
У перший тиждень цього етапу ми додаємо 5 грамів вуглеводів до кожного прийому їжі порівняно з першим етапом.
Через тиждень ми додаємо ще 5 грам і залишаємось на цьому рівні протягом наступних 7 днів.
Ми дотримуємося цих правил, поки не припинимо втрачати вагу, і нам залишиться лише 2-5 кілограмів для усунення.
ЕТАП ДО РОБОТИ МАСИ ТІЛА
Ми можемо вводити вуглеводи у більшій кількості (близько 10 грамів на тиждень), поки ми втрачаємо вагу.
Не забудьте поступово вводити продукти та виключати їх, якщо помітите, що починаєте худнути.
Цей етап програми Аткінса досить тривалий - він триває від 2-3 місяців, і за цей час ми втрачаємо близько півкілограма на тиждень.