Дієта Аткінса - наша думка та наш аналіз
Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення
Дієта Аткінса - це формула, розроблена американським кардіологом, доктором Аткінсом. Мета - не тільки схуднути, але й вжити заходів для запобігання серцево-судинним захворюванням та зниження артеріального тиску. Дієта, яка впроваджується, також допомагає запобігти та краще управляти діабетом типу 2. Розкрийте тонкощі дієти Аткінса.
Огляд дієти Аткінса і як вона діє
Дієта Аткінса належить до категорії дієт з низьким вмістом вуглеводів, які сприяють меншому споживанню вуглеводів. Потім ми повинні розрізняти простий і складний цукор. Слід зазначити, що принципи дієти Аткінса були оновлені на початку 2010-х років з метою сприяння та оптимізації ефективності формули. Зрештою, це дієта, яка максимально мінімізує вуглеводи, але не обмежує калорії. Меню в основному складається з продуктів з високою харчовою щільністю (нежирні білки, фрукти та овочі тощо).
4-етапна дієта
Дієта Аткінса має чотири етапи. Перший крок - це старт. Доступні вуглеводи обмежені лише 20 грамами на день. Усі інші солодкі продукти (крупи, фруктовий сік тощо) заборонені. Перекусити в барі Atkins можна о 10:00 та 16:00. Під час другої фази ми продовжуємо втрачати кілька кілограмів, поступово повторно вживаючи вуглеводи (5 грамів на день), такі як фрукти, крупи, молочні продукти та бобові. Останні дві фази відповідають стабілізації. По-перше, втрата ваги сповільнюється, і споживання вуглеводів збільшується до 10 грамів на день, потім до 100 грамів на останній фазі (тоді ви повинні враховувати виконувані фізичні навантаження). На передостанньому кроці доцільно перевірити, скільки грамів вуглеводів можна вживати, не набираючи кілограмів. У жаргоні це називається поріг балансу вуглеводів Аткінса. Потім необхідно забезпечити досягнення «ідеальної» ваги та збереження її протягом місяця перед переходом на останню стадію, остаточну стабілізацію.
Інші дієти розбиваються на кілька етапів: Дюкан, спостерігачі за вагою ...
Сильні та слабкі сторони дієти Аткінса
Ця дієта має перевагу в тому, що її легко застосовувати і не пов’язано з великими розладами, особливо з білками. Це також допомагає зменшити апетит. Поки немає обмежень щодо дозволених продуктів, дотримуватися «дієти» зручно. Однак для того, щоб складати апетитні страви з низьким вмістом вуглеводів, потрібна фантазія. А в ресторані ситуація складніша. Крім того, різні дослідження підтверджують, що дієти типу Аткінса дозволяють скинути більше кілограмів.
Потрібно подбати про дотримання фаз стабілізації, щоб уникнути страшного йойо-ефекту. Потрібно також помірковано порівнювати з м'ясом та м'ясом, яке може забезпечити надмірну дозу жиру.
Зразок дієтичного харчування Аткінса
Ось приклад їжі під час першої фази дієти Аткінса:
На сніданок візьміть два яйця (варені або омлет), скибочку пісної шинки, 100 грам компоту.
Опівдні споживайте нежирну засмажену яловичину із 150 грамами зеленого салату, до якого ми можемо додати 5 чорних оливок. На десерт: шоколадний крем.
Щоб скуштувати його, насолоджуйтесь пісним сиром та кількома скибочками огірка.
За вечерею їжте лосось у супроводі 150 грам зеленого салату.
Дієта Аткінса має перевагу в тому, що вона не надто обмежує. Ви не відчуваєте, що потрапили в занадто сувору дієту. Однак необхідно дотримуватися правил на різних етапах, щоб отримати стійкі результати.