Скільки калорій потрібно з’їсти в сушарці?

Ви маєте корисну думку чи відповідь на це?

Спочатку нам потрібно розрахувати наш метаболізм у жінок = 655 + (9,6 x вага у кг.) + (1,8 x зріст у см.) - (4,7 x вік у роках) - (4,7 x вік у Роки) - (4,7 x вік у роках)

сушарці

Метаболізм для чоловіків = 66 + (13,7 х ваги тіла) + (5 х зріст в см.). - - (6,8 х вік у роках) - (6,8 х вік)

Результат множиться на коефіцієнт активності:

Низький (сидячий) - 1,20

Мало (легкі вправи 1-3 рази на тиждень) - 1,38

Середній (1-5 разів на тиждень помірні фізичні навантаження) - 1,55

Високий (5-7 разів на тиждень інтенсивних тренувань) - 1,73

Потім видаліть 500 ккал, і ви отримаєте щоденне споживання калорій (наприклад, 2000 ккал).

Калорії для схуднення - 250 = нижня межа калорій (LLL)

Дієта для схуднення + 100 = верхня межа калорій (UL) Отже, діапазон схуднення, якщо взяти приклад 2000 ккал, ми отримуємо від 1750 до 2100 ккал на день

Розрахунок BJU (білки, жири, вуглеводи).

Ми знаємо, що 1 грам жиру - це 9 ккал, 1 грам білка та вуглеводів - 4 ккал

Білки: має становити від 30% до 35% калорій на день

Жири: має становити від 15% до 20% калорій на день Вуглеводи: має становити 45% до 50% калорій на день

Вуглеводи на добу

Вуглеводи: має становити від 45% до 50% калорій на день

Ми вважаємо вуглеводи:

Білки (NP) = (1750 - NP) Білки (EP) = (2100 - 0.35)/4 = 180 г.

Жири (жири) = (1750 - 0,15)/9 = 29 г.

Жири (жири) = (2100 - 0,20)/9 = 46 г.

Вуглеводи (жири) = (1750 - 0,45)/4 = 197 г.

Вуглеводи (жири) = (2100 - 0,50)/4 = 262 г.