ДІЄТА "БАЧИТИ А НЕ ВІРИТИ", ПРОПОНОВАНА Д-Р
Більшість із нас, вимовляючи слово дієта, думають про справжні муки та заборони. Дієту ми пов’язуємо із забороною їжі, якою ми насолоджуємося, наприклад, картоплі, хліба чи шоколаду.
Ну, а дієта не означає обмежень, особливо збалансованості та суворого дотримання таких важливих правил, як графік прийому їжі.
Як повідомляє Medikatv.ro, дієтолог Лаура Ене придумує унікальну дієту, яку вона назвала "Бачити і не вірити". Це тому, що ви можете їсти те, що вам подобається, щоб бути ситим і при цьому худнути. Хліб, шоколад, картопля і навіть свинина - одні з продуктів, що складають цю дієту, навіть якщо вона здається неймовірною.
Доктор Лаура Ене, спеціаліст з питань харчування, діабету та метаболічних захворювань, пропонує вам меню з 1200 калорій. Але є також деякі умови: займатися спортом, звертати увагу на години, які ви їсте, зважувати їжу і дивитися на ярлики упакованих.
Дієта "ДИВІТЬСЯ І НЕ ВІРЬ"
На ранок я пропоную сендвіч повний і смачний максимум 400 калорій, містить хороший білок і вуглеводи, а також клітковину, вітаміни та мінерали з якісного хліба та свіжих овочів.
Візьміть 2 скибочки цільнозерновий хліб (50 г), які ви можете підсмажити на грінках, а потім змастіть їх чайною ложкою (15 г) легкого вершкового сиру. Додайте скибочку м’язове філе якості (20-25 г), 3 пальці (50 г) сир або моцарела світло (менше 14% жиру), разом з раундами помідори, перець або огірок.
На закуску ви можете вибрати 20 г Шоколад, тобто струна або «тире» - як кажуть ентузіасти - 100-грамового шоколаду.
Виберіть шоколад, який вам подобається, адже який би тип ви не вибрали, 20 грам досягне приблизно тих самих приблизно 100 калорій.
Я рекомендую вибирати чорний шоколад не тому, що він має менше калорій, а тому, що він здоровіший.
В обід ви можете з’їсти один свиняча вирізка 150 г на грилі або запечені в ароматизованих спеціях, без додавання олії, разом з гарніром печена картопля або відварену в шкаралупі (150 г), до якої можна легко додати 300 г салат білокачанної або червонокачанної капусти.
Обережно але до масла! Не перевищуйте 1 чайну ложку олії або 4-5 затяжок в салат з капусти, і додайте до печеної картоплі, для особливого смаку, на додаток до ваших улюблених спецій, 30 грам легкого вершкового сиру замість масла, і у вас буде ситий і здоровий обід всього 500 калорій.
За вечерею ви можете побалувати себе Болгарський салат, що складається з 300 г суміші салату, перцю, помідорів, огірків, цибулі та інших сирих сезонних овочів, які ви можете покращити за допомогою 30 г телемеї з 14% жиру, 20 г оливок без кісточок і 50 г грудей курка.