Дієта, багата білками Які продукти

Високобілкова дієта: які продукти?

Дієта, багата білками: функція

Білок зараз у тренді як ніколи. У той час, як бодібілдери марили амінокислотами (будівельними блоками білків) та білковими коктейлями, сьогодні білок також займає високе місце серед людей, які хочуть схуднути.
Оскільки білки як Будівельний матеріал для наших м’язів на відміну від вуглеводів або жирів, вони не є постачальниками енергії. А тому що білок - це чудово добре насичує, Дієта, оптимізована для продуктів, багатих білком, корисна для того, щоб можна було скинути кілька кілограмів.
На відміну від вуглеводів, білок також розчиняється відсутність вивільнення інсуліну оскільки це не впливає на рівень цукру в крові.

Ви хочете схуднути? Тоді прочитайте все про білкову дієту.

Дієта з високим вмістом білка: м’ясна або рослинна

Коли ви говорите про білок, більшість людей спочатку думає про м’ясо, яйця та рибу. Продукти, багаті білком тваринного походження, мають високу біологічну цінність, Тому наш організм може дуже добре їх поглинати та переробляти. Це тому, що структура білків тваринного походження (амінокислот) дуже схожа на наші людські.
Але тваринні білки також містять більше жиру та холестерину. В ідеалі ви змішуєте тваринні та рослинні білки, щоб також покрити якомога більше різноманітних амінокислот.

Їжа, багата білками: де найбільше білка в 100 грамах?

Соєве борошно: 40 грам
Насіння конопель: 37 грам
Соя: 34 грами
Шинка Серрано: 30 грам
Сир Харцер: 30 грам
Ементалер: 28 грам

Дієта, багата білками: хороші поєднання

Ви можете досягти високої біологічної цінності, зокрема за допомогою Поєднання продуктів, багатих білками, часто рослинна і тваринна їжа.

Картопля та смажене яйце
Яйце та молоко
Яловичина і картопля
Сочевиця та птиця
Кус з фетою

Дієта, багата білками: вибирайте багату білком рослинну їжу

Амарант
Кіноа
вівсянка
пшениця
Квасоля
Гороху
Соєві боби
брюсельська капуста
Боягуз
персиковий
Сливи
Ядра арахісу
лляного насіння
Горіхи кеш'ю

Дієта, багата білками: вибирайте багаті білком тваринні продукти

Сир (Гауда, Камамбер, Брі, Фета, Ементалер тощо)
нежирний кварк
йогурт
молоко
тунця
сардина
скумбрія
креветки
окунь
вугільна риба
шинка
Фарш
Філе баранини
шніцель
салямі
качка
Куряче яйце

Дієта, багата білками: вибирайте продукти, що містять білок

Дієта, багата білками, може бути реалізована різними способами. Основна увага приділяється вашому проекту. Ви хочете схуднути або набрати вагу? А може просто не пускати вагу? Це також зменшить ваш вибір і кількість продуктів, багатих білками.
Пісна їжа підходить для схуднення (наприклад, курка, знежирене молоко, нежирний кварк тощо), які містять мало жиру і, отже, менше калорій в цілому. Вони також добре заповнюють вас. Однак, якщо ви хочете набрати масу, тоді не завадить використовувати більше жирних джерел білка (шніцель, салямі, скумбрія тощо).
Просто тому, що в їжі багато білка, вона є не автоматично здоровий або допомагає вам у харчуванні. Завжди уважно дивіться на калорії та макроелементи і зважуйте, наскільки це входить у ваш раціон.

Ви хотіли б скласти план харчування? Ми покажемо вам, як це зробити. Від нью-йоркської дієти до військової дієти - у нас ви дізнаєтесь, яку дієту ви можете використовувати для досягнення своїх цілей. І ви також можете отримати безліч рецептів, багатих білками.

Якщо ви хочете поговорити з іншими про свій раціон, загляньте до нашої спільноти BRIGITTE.