Дієта без ефекту йо-йо Поради для успішного схуднення - СБ
13 квітня 2012 р. • 10:00 • 1:22 хв
Ефект йо-йо - поширена проблема
Явище ефекту йо-йо добре відомо: тижнями замість круасанів були хлібці. Замість того, щоб зручно лежати на дивані, ви потіли: під час пробіжки, їзди на велосипеді чи плавання. Багато жінок і чоловіків наполегливо вмирають від голоду до бажаної ваги, і після впадання кілограмів настає розворот, так званий ефект йо-йо.
Зменшіть жир на животі
Зменшити жир на животі? Тут ви можете побачити, який розподіл поживних речовин важливий для того, щоб ефективно схуднути на шлунку.
Як тільки досягається бажана вага, кілограми повільно, але неухильно повзуть назад на ваги. А точніше на стегнах, стегнах і скрізь, де вони не належать. Зрештою, ви часто навіть важите більше, ніж до дієти. Гіркі розчарування неминучі. Цього важкого бумерангу точно можна уникнути.
Винен ефект йо-йо
Професор доктор Інго Фробьозе з Німецької спортивної школи в Кельні пояснює: Повні 72 відсотки бажаючих дотримуватися дієти важать більше, ніж раніше через ефект йо-йо через рік. Ефект йо-йо бере свій початок із самої дієти. Якщо тіло позбавляється енергії під час схуднення, воно переходить у економний режим, який може тривати до дванадцяти місяців. Отже, ви вживаєте менше їжі за допомогою дієти і відповідно використовуєте менше енергії - в довгостроковій перспективі. Однак, поки дієта триває, цей факт не має жодних негативних наслідків. Це стає небезпечним лише після закінчення дієти. Тоді настає страшний ефект йо-йо.
Виникає питання: як можна уникнути цього шляху при наступній дієті? Принцип анти-йо-йо повинен допомогти.
Ефект йо-йо настає при звичайному харчуванні
Щоб назавжди схуднути, недостатньо просто обійтися без їжі. Тому що: Коли дні або тижні голодування закінчуються, дієта, очевидно, успішно закінчилася, фаза зниженого споживання енергії для організму ще не закінчена. Він залишається в енергозберігаючому режимі і тим самим відкриває двері для ефекту йо-йо. Коли люди знову їдять нормально, організм просто накопичує надлишок енергії, яку він не використовує у власному жировому резервуарі. Результат: настає ефект йо-йо, і ви знову набираєте вагу.
Здорове харчування є ключовим
Магазин здоровий
Опинившись там, все там? D скоріше ні! Консультант Барбара Гассер дає поради щодо покупок та здорового харчування.
Не припиняйте харчуватися здорово після дієти! Не потрібно відмовлятися від усього. Але обов’язково їжте пісні варіанти улюблених страв. Риба, нежирне м’ясо, овочі та молочні продукти з низьким вмістом жиру чудово підходять. Жирні та солодкі речі слід виключити зі списку покупок, щоб уникнути ефекту йо-йо. Тільки ті, хто остаточно змінив свій раціон, можуть підтримувати свою вагу.
Порада: Зменште кількість вуглеводів протягом дня на користь продуктів з низьким вмістом вуглеводів. У той час як цільнозерновий хліб з ранку добре, увечері краще покладатися на білок, наприклад, яйця, салат або індичку.
Йо-йо ефект обумовлений захисною функцією
Але чому організм взагалі залишається в енергозберігаючому режимі і таким чином викликає ефект йо-йо після дієти? Тому що він працює з передбаченням. Він намагається подолати дефіцит, який виникає через невелику кількість їжі, не лише на даний момент, а й на майбутнє - навіть якщо дефіциту вже немає. Це біологічна захисна функція, яка служить для виживання. Отже, якщо ви хочете назавжди схуднути, під час дієти ви повинні їсти достатньо.
Спорт і фізичні вправи приносять успіх
Худніть за допомогою фізичних вправ вдома: так це працює
Спорт - невід’ємна частина будь-якої дієти. Для багатьох вправ навіть не потрібно виходити з дому.
Ефективне тренування, що складається з тренувань на витривалість та обтяження, не дає жодному ефекту йо-йо. Це навіть надзвичайно корисно для здоров’я та підтримує фізичну форму в довгостроковій перспективі. Ключове слово тут - регулярність. Спробуйте займатися більше для схуднення у повсякденному житті. Тим не менше, вам краще бігти сходами, а не користуватися ескалатором або ліфтом. У повсякденному робочому житті бажано частіше вставати і гуляти, щоб збільшити споживання калорій.
Вимкніть ефект йо-йо за принципом анти-йо-йо
Спочатку схудніть, а потім знову збільштеся з рекордною швидкістю: Ефект йо-йо випливає з того, що дієта часто є надто односторонньою і спрямована лише на харчування або обмеження. Але дієта повинна враховувати більше факторів, щоб уникнути ефекту йо-йо. Сюди входять фізичні навантаження, імунна система, травлення та детоксикація організму. Спроба схуднути може бути успішною лише в тому випадку, якщо всі ці фактори включені в раціон. Тож підрахунок калорій сам по собі є неправильною стратегією і в кінцевому підсумку лише призводить до збільшення ваги.
Детлеф Д! Соост та його 10-тижнева програма зміни тіла
За короткий час сильно схуднути, отримати підтягнуте тіло і все, не голодуючи? Детлеф Д! Суст знає, як це зробити!